如何改善消化不良與久坐腰痛？就靠瑜珈「半魚王式」扭轉 ...

半魚王式從坐姿起始，先將雙腿伸直，身體挺直與雙腳呈九十度角，雙手自然下垂點地就可以。

接著彎曲右膝，將右腳踩到左臀的外側，膝蓋方向朝上。

Step2： ... Feb25th 瑜珈體式,瑜珈學堂 瑜珈體式,瑜珈學堂 瑜珈體式教學｜如何改善消化不良與久坐腰痛？就靠瑜珈「半魚王式」扭轉按摩！ 現代人生活作息不正常，三餐也多半外食解決，十個人裡九個都有腸胃困擾，不過你知道嗎？其實消化不良也和久坐不動有著很大的關聯喔！因為通常在飯後，是腸胃要開始運作消化的時候，但如果此時沒有起身走動，僅是持續久坐，容易使得腸胃蠕動速度變慢、消化液分泌減少，自然而然就可能消化不良、產生脹氣等情形。

如果你也是久坐族，或是經常為消化不良、胃脹氣所苦，那麼可以試試看本篇要教學的瑜珈體式動作——「半魚王式」（英文：Halflordoffishpose，梵文：ArdhaMatsyendrasana ），藉由短暫地扭轉伸展，告別久坐腰痛與腸胃不適喔！ TableofContents 練習半魚王式好處有哪些？1.緩解肩部、下背僵硬2.改善髖部緊繃3.幫助脊椎恢復原有的彈性 4.有助於深層內臟蠕動誰適合練習半魚王式？–長期久坐、腰背緊繃的人–日常拉筋伸展–容易消化不良者半魚王式分解動作教學＆注意事項Step1：從坐姿開始，雙腿向前伸直後彎曲右膝，將右腳踩到左臀外側Step2：彎曲左膝，把左腳跟放在右臀外側的位置Step3：吸氣，把背挺直。

吐氣，身體向右扭轉，左手肘用力推開右膝進階練習：半魚王式變化——半魚王式＋扣手懷孕適合做半魚王式嗎？ 練習半魚王式好處有哪些？ 1.緩解肩部、下背僵硬 2.改善髖部緊繃 3.幫助脊椎恢復原有的彈性  4.有助於深層內臟蠕動 半魚王式（英文：Halflordoffishpose，梵文：ArdhaMatsyendrasana）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 誰適合練習半魚王式？ –長期久坐、腰背緊繃的人 許多人都有腰痠背痛的問題，除了因為生活習慣不良外，也和工作長時間維持同一個姿勢，導致腰背緊繃有很密切關聯，是無可避免的職業傷害。

面對這種情況，除了我們之前在文章中介紹的低弓步式、半猴神式及下犬式外，平時還可以加入半魚王式的扭轉練習，緩解肩部、下背僵硬，也順勢活動髖關節，伸展梨狀肌。

–日常拉筋伸展 其實不只久坐的人，適合練習半魚王式。

半魚王式也可以拿來作為日常拉筋的瑜珈動作，因為半魚王式有助於脊椎恢復原有的彈性，經常反覆伸展，可以讓肌肉變得更為放鬆，轉身時較為靈活，比較不容易拉傷或是閃到腰喔！ –容易消化不良者 在做半魚王式時，透過向後扭轉的力量，能幫助按摩深層的內臟，促進腸胃蠕動，減緩消化不良的發生，對於腸道保健來說，是很有幫助的瑜珈體式。

不過要注意的是，在用餐完畢還是要先獲得充足的休息，約飯後兩小時再做瑜珈伸展或其他運動唷！ 半魚王式分解動作教學＆注意事項 Step1：從坐姿開始，雙腿向前伸直後彎曲右膝，將右腳踩到左臀外側 半魚王式（英文：Halflordoffishpose，梵文：ArdhaMatsyendrasana）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 半魚王式從坐姿起始，先將雙腿伸直，身體挺直與雙腳呈九十度角，雙手自然下垂點地就可以。

接著彎曲右膝，將右腳踩到左臀的外側，膝蓋方向朝上。

Step2：彎曲左膝，把左腳跟放在右臀外側的位置 半魚王式（英文：Halflordoffishpose，梵文：ArdhaMatsyendrasana）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 再來彎曲左腳平貼在地面上，讓左腳跟放在右臀的外側。

如果是剛開始練習的初學者，可以跳過這個步驟，維持在原先伸直左腿的位置上，直接做接續的扭轉動作。

Step3：吸氣，把背挺直。

吐氣，身體向右扭轉，左手肘用力推開右膝 半魚王式（英文：Halflordoffishpose，梵文：ArdhaMatsyendrasana）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 扭轉前先深吸一口氣，拉長脊柱、將背挺直。

吐氣時再慢慢將身體向右轉，頭部看向左後方，雙手也跟著順勢向後，右手在後方點地，左手則靠在右膝上施力推開右膝，讓左側腰背感覺到扭轉的力道。

維持五個呼吸後，再換側練習。

由於扭轉的體式牽涉到左右四肢，在文字上看起來會稍微饒口一些，原則上就是「往大腿的方向」扭轉。

若初學時，容易混淆左右，建議搭配圖片一起做，會比較容易理解喔！ 進階練習：半魚王式變化——半魚王式＋扣手 半魚王式（英文：Halflordoffishpose，梵文：ArdhaMatsyendrasana）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 當練習次數增加，已經能輕易做到半魚王式時，則可以考慮加入「扣手」的動作，加深扭轉幅度。

練習方式一樣先從半魚王式開始進入，之後內旋左手臂更多，將左手插入右大腿外側下方的空位，右手向後圍繞著背，在背後與左手相扣。

懷孕適合做半魚王式嗎？ 半魚王式（英文：Halflordoffishpose，梵文：ArdhaMatsyendrasana）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 半魚王式是個非常實用的瑜珈體式，適用於男女老少，只要本身沒有頸部、脊椎受傷的話，都可以做半魚王式。

不過，隨著懷孕週數增加，在扭轉時可能會壓迫到大肚子，因此會建議孕婦在做半魚王式時，改做「開放式扭轉」，調整下腿彎曲的方向，讓上方的腿和身體扭轉至同方向，多留一些空間給肚子。

>>更多孕婦瑜珈介紹這裡看 以上就是關於「半魚王式」的瑜伽體式動作分享，如果你喜歡我們的瑜珈體式分享，並且熱愛瑜珈運動的話，記得加入我們的社群，掌握最新的瑜珈生活資訊唷～ FB：http://helloyogis.media/3q67a9 IG：http://helloyogis.media/3l2mzk 推薦閱讀：瑜伽體式教學｜眼鏡蛇式超簡單！像眼鏡蛇般伸展，強化背部肌肉 推薦閱讀：做瑜伽為何會想放屁？分享3個幫助消化的「排毒瑜伽」，經常便秘者快筆記！ 分享: 最新文章 Jul06th 瑜珈課程介紹：《14日瑜珈養成計畫》線上課｜與自己約會，將瑜珈排入你的每日行程中！ Jul05th Mysore意思是……？阿斯坦加入門Q&A：為你介紹阿斯坦加瑜珈好處與3大特點 Jul04th 瑜珈老師的神秘咒語：分享3個必學瑜珈梵文，上課時不再一頭霧水！ 文章分類 心靈對話 日常瑜珈 瑜珈企劃 瑜珈入門 瑜珈哲學 瑜珈好物 瑜珈學堂 瑜珈師資 瑜珈故事 瑜珈特輯 瑜珈生活 瑜珈話題 瑜珈體式 身心療癒 訂閱電子報 名字 Email* Searchfor: #asana,#yoga Share fb EmilyPeng 現為自由文字工作者，一邊接案養活自己，一邊記錄生活，經營自媒體部落格「艾蜜莉彭」。

期望能在有限的情況下，兼顧生活與理想的追求，慢慢地、穩穩地，把日子過成喜歡的模樣！ FB>>艾蜜莉彭IG>>emilyisme0113 Relatedposts 瑜珈話題,瑜珈生活 Apr20th 跌倒得滑稽又如何？看完4個NG的失敗瑜珈，更能了解瑜珈的真實面貌！ 日常瑜珈,瑜珈學堂 May18th 適合夏季做的4個心輪瑜珈推薦：打開阻塞的心輪，重新找回愛人的能力 瑜珈學堂,日常瑜珈 Aug15th 瑜伽減脂超有感！勤練這3招，不用節食也能讓體態更好看 Prev.article 瑜珈介紹懶人包：瑜珈好處有哪些？適合瑜珈初學者的體式總整理 Nextarticle 瑜珈種類傻傻分不清楚？超詳細介紹「哈達瑜珈」，帶你認識瑜珈的起源！ TOP Emetnislsuscipitadipiscingbibendum.Ametcursussitametdictum.Velrisuscommodoviverramaecenas.