《力挺自己的12個練習》：改變大腦負向思維 - 愛心理

12樣法寶 · 慈悲：我們都忘了疼惜自己的傷口 · 正念：傾聽內心，找出沒被滿足的需求 · 學習：創造正面的體驗，人生就不怕崩盤 · 恆毅力：你可以操控事情，而 ... Togglenavigation 關於我們 愛心理簡介 企業服務 聯絡我們｜交通資訊 心理諮商 吳姵瑩諮商心理師 楊瑞玉諮商心理師 曹國璽諮商心理師 林俐諮商心理師 許庭韶諮商心理師 蕭婷文諮商心理師 林佳慧諮商心理師 職涯諮商 職涯諮商簡介 履歷健檢 MBTI性格與天賦探索 職場優勢與強項整合 情感諮商 情感諮商簡介 新婚諮商 離婚諮商 性諮商 外遇背叛諮商 工作坊講座 課程時間表與報名 2021-2022【安全感2.0】療癒內在小孩～傷痛修復的自癒處方箋 4/2-4/4心靈探索Ｘ冒險治療：喚醒野性魅力 【愛情商學院】愛情致富聖經 2022【心想事成工作坊】帶你走向四大講究人生 【改變戀愛DNA】療癒與成長愛情中的內在小孩 【關係界限】建立自尊與原則的人生 心靈僻靜營 愛心理線上學校 愛心理線上學校-APP操作說明 讀讀文章 所有文章 防疫特輯 親密關係 原生家庭 內在小孩 身心療癒 情緒困擾 親職教養 職涯發展 出版品 【安全卡】從恐懼到無懼的心靈之旅 出版書籍《平復疫情焦慮》（電子書) 出版書籍《為什麼我們愛得如此不安？從過度依賴到承諾恐懼，心理師為你解答30種愛情裡的糾結與困擾》​ 《力挺自己的12個練習》：改變大腦負向思維，建立打不倒的內在力量 Home《力挺自己的12個練習》：改變大腦負向思維，建立打不倒的內在力量 0612月19 0 《力挺自己的12個練習》：改變大腦負向思維，建立打不倒的內在力量 作者：蘇益賢臨床心理師 RickHanson是著名的心理學家，在台灣之前兩本著作都蠻有名氣的，分別是《大腦快樂工程》與《像佛陀一樣快樂》。

在《大腦快樂工程》一書裡，作者初次提出了一個HEAL的概念。

簡單的四個步驟，每當你遇上一件好事，擁有（Have）正向經驗的當下，記得要豐富它（Enrich），吸收它（Absorb），同時連結（Link）正面和負面的成分，讓正面事物能舒緩甚至取代負面的部分，每次不到一分鐘，就能用心改變你的大腦，給你內在源源不絕的平靜、滿足和愛的力量，像佛陀一樣知足常樂。

《力挺自己的12個練習》是作者延續《大腦快樂工程》的HEAL概念，把它更大地擴展成一本「復原力」之書。

書籍的基本立場是，活著一定會有壓力、會遇到不順遂的事，但即便如此，我們還是可以培養出更多力量，用更優雅的方式來面對這些逆境。

同時，就算壓力存在著，我們也可以選擇把更多力氣用來創造正向的生活經驗。

愈來愈多科學家認為，大腦這個器官，有時會「怪怪的」。

比方說，比起好事，大腦更在意壞事。

一件壞事放在心中會維持很久，但好事一下就忘光光了。

這種「負面偏誤」其實有其演化上的意義。

不過，比起演化的緩慢速度，我們所處的時代早已跟過去不一樣了。

但大腦裡面「軟體」更新的速度，卻比不上時代變遷。

很多大腦「預設」的反應方式，在這個年代顯得很不適宜。

因此，本書提供了十二個法寶，幫助我們在面對生活中各種好的、壞的情境時，都可以換個方法，做出更適當的「回應」。

12樣法寶 從目錄中，我們可以一窺這十二樣法寶的梗概： 慈悲：我們都忘了疼惜自己的傷口 正念：傾聽內心，找出沒被滿足的需求 學習：創造正面的體驗，人生就不怕崩盤 恆毅力：你可以操控事情，而不是束手無策 感恩：嫉妒別人的好運，就會忽略自己的幸福 自信：看輕自己，比他人的貶低更傷 冷靜：善用恐懼，而不是被恐懼所馭 動機：單純的喜歡，才有擺脫欲望的自由 親密感：脫離熟悉的視角，進入他人的內心 勇氣：迴避有問題的關係，將帶來怨恨孤獨 願望：如果不懼風險，你的人生會有多開闊 慷慨：內在的力量愈大，就愈有能力奉獻 裏頭有許多概念，都源於正向心理學與當代心理治療的顯學，很多概念甚至本身就是一本書在討論的議題（如「恆毅力」、「心態致勝」或「非暴力溝通」等）。

作者用了一個有趣的方式，把這十二樣法寶串連與集合起來（可參見下圖）。

書中除了詳細介紹這些概念是什麼之外，搭配許多案例和作者自身的故事，讀起來相當容易上手，就算過去沒有接觸過這些議題的讀者，也可以從中找到自己需要的工具。

同時，我也很喜歡作者每一章都會提供的「練習法寶」，在這邊，讀者可以依循著作者建議的方式，把這十二樣工具，更融入自己的生活中。

比較值得提醒的是，HEAL的概念繫乎貫穿本書，所以讀者在一開始閱讀HEAL的部分，記得要稍微把它背後的概念做清楚地理解，這樣後續閱讀其他工具時，將更能有感覺。

力挺自己的12個練習 腦科學X正向心理學 改變大腦負向思維，建立逆境挫折都打不倒的內在力量 RESILIENT:HOWTOGROWANUNSHAKABLECOREOFCALM,STRENGTH,ANDHAPPINESS 瑞克．韓森&佛瑞斯特．韓森 天下雜誌・2019/09/02出版   練習：親愛的身體，謝謝你！ 最後，想和大家分享的是，出自第四章的一個「感謝自己身體」的小練習： 和任何練習一樣，你可以根據自己的需要，來調整這項練習。

好好照顧自己，把任何讓你感到很不舒服的事情拋開。

做幾次呼吸，放鬆一下，感受一下為自己著想是什麼樣的感覺。

在心裡想著那些欣賞你、喜歡你或是愛你的人，並且打開心胸，讓自己沉浸在受到關愛的感覺裡。

想像一下你的人生就像是一部電影，故事從你很小的時候開始演，一直發展到現在的橋段，請你看一下這部電影，看看你的身體用什麼方法保護你和服務你，即使你的身體有所不能、有殘缺或是疾病，它仍然無微不至地照顧著你。

想像你的身體在告訴你，它是如何幫助你的。

例如： 「我長了眼睛，所以你可以看到我建造了一個奇妙的大腦，所以你可以思考和做夢⋯⋯我的手臂和雙手讓你可以抓住你所愛的人⋯⋯我讓你可以行走和工作，跳舞和唱歌，享受這麼多的快樂。

」 從頭到腳掃描身體的主要部位。

看看你是否能欣賞他們當中的每一個，或許你可以對自己說出這樣的話： 「腳，謝謝你們帶著我四處行走⋯⋯大腿，你們已經完成了無數次的工作，我非常感激⋯⋯心臟和肺部，所有那些心跳和呼吸，哦，天哪，我太感激你們了⋯⋯手和臀部，我接受你們原來的樣子⋯⋯胸部和手臂，頸部和肩部，頭部和頭髮，謝謝你們為我所做的一切！」 想像一下你的身體在未來的日子，會是什麼模樣。

在明年的不同情況下看到自己，也許是和朋友在一起，在工作，或是參加家庭聚會，並且想像你完全接受自己的身體在那些情境下的模樣⋯⋯想像你真的很感激你的身體⋯⋯想像一下，你很享受在這些情況下的身體狀態。

要能覺察以這些方式與身體保持聯繫的感覺有多好。

當你沉浸其中時，讓這些美好的感覺沉入你的心中。

  如果你喜歡這本書的話，你可能也會想看看作者的其他書： 大腦快樂工程：發現內在的寶石，像佛陀一樣知足 像佛陀一樣快樂：愛和智慧的大腦奧祕 簡單的事持續做，就不簡單！：改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修鍊書     延伸閱讀：人生，就是一連串復原力的過程   喜歡我們的文章嗎？訂閱就能收到文章更新喔！ PleaseleavethisfieldemptyName* Email* Mobile* Selectlist(s):電子報人際關係愛情生涯規劃職場親子親情心理界限自我療癒 馬上檢查您的郵件或垃圾郵件，確認您的訂閱。

ReadMore LeaveaReply取消回覆Message* Name* Email* 這個網站採用Akismet服務減少垃圾留言。

進一步了解Akismet如何處理網站訪客的留言資料。

近期文章 我們學習成長，就是為了等待自我覺醒的那一刻 2022-01-28 你是成年屁孩嗎？請練習看懂你的角色、鬆動你的位置 2022-01-28 被「抓住」的孩子！別過度涉入父母的夫妻關係 2022-01-27 被打分數的背後，意味著媳婦的「個人發展」將被淹沒 2022-01-26 新年目標：你需要什麼，只有你自己知道 2022-01-25 近期活動 02/10～03/03週四晚【高效分身課・時間管理】線上/線下同步工作坊 102月@19:00:00-21:30:00 第三期關係議題團體督導班(線上)-吳姵瑩心理師 112月@19:00:00-21:30:00 2/12【心想事成工作坊】桃花：完勝愛情 122月@09:30:00-12:30:00 2/12【心想事成工作坊】財運：金錢豐盛 122月@13:30:00-16:30:00 2/13【心想事成工作坊】事業：步步高升 132月@13:30:00-16:30:00 ViewAllEvents ContactInfo Line@iiispace [email protected] 10662台北市大安區和平東路二段66號6樓之1 www.iiispace.com RecentPost 我們學習成長，就是為了等待自我覺醒的那一刻 281月,2022 你是成年屁孩嗎？請練習看懂你的角色、鬆動你的位置 281月,2022 被「抓住」的孩子！別過度涉入父母的夫妻關係 271月,2022 被打分數的背後，意味著媳婦的「個人發展」將被淹沒 261月,2022 Search Copyright©2021iiiSpace愛心理.Allrightsreserved  富盈數據Breaktimeinc.