每天做橋式

一開始先平躺在瑜珈墊上，雙手擺在身邊兩側，並將雙膝曲起，腳掌平貼地面～接著用臀部的力量，抬起下半身、腰臀部縮緊，堅持5-10秒後再放下，每天做15次～ ...

「橋式」glute-bridge，又稱作臀橋，這個幾乎不會造成負擔的動作，最大的好處在於可以改善骨盆前傾、打開髖關節減少坐骨神經的壓迫、舒緩背部疼痛改善 ...

每天做橋式的7大好處 · 1 改善坐骨神經痛 · 2 延展脊椎 · 3 緊實腹部線條 · 4 強化子宮機能 · 5 伸展後腿肌群 · 6 改善骨盆前傾 · 7 幫助呼吸順暢 ...

「橋式」（Bridge Pose）又稱「橋臀」，源自於瑜珈的一種體位法。橋式能訓練臀大肌、髖骨，不僅能雕塑大腿與臀部的線條，同時還能練到核心，鍛鍊到腹部 ...