眼鏡蛇式禁忌

眼鏡蛇式做法 · 步驟1：趴在瑜伽墊上，雙腳併攏。 · 步驟2：吸氣將雙手撐起，並且微微彎曲。 · 步驟3：將頭部往後仰，視線朝上，肩膀下沉，背部儘量往後抬起 ...

彷彿眼鏡蛇般揚起上身的眼鏡蛇式，可強化脊椎背肌、身體前軀和後軀，矯正椎間盤突出及脊椎軟骨突出，對於舒緩早期椎間盤脫落、坐骨神經痛有所幫助。

例如在舒緩下背序列裡，眼鏡蛇式Cobra可以伸展大腿前側，也能強化背部，增加脊椎活動度，對治平日生活中的久坐或過多前彎所產生的肌肉不協調。

上半身彎曲角度已經達到最佳位置（請停留在你能接受的舒適範圍），就可以順勢將手撐地，而不會給頸部增加壓力。 >禁忌：背部損傷，生理期、脊柱側彎、嚴重腰椎間盤突出的人 ...