學「眼鏡蛇」練脊椎舒緩坐骨神經痛 - 健康2.0

彷彿眼鏡蛇般揚起上身的眼鏡蛇式，可強化脊椎背肌、身體前軀和後軀，矯正椎間盤突出及脊椎軟骨突出，對於舒緩早期椎間盤脫落、坐骨神經痛有所幫助。

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擴胸可強化肺部功能，並伸展肩頸和核心的肌肉群。

眼鏡蛇式 ❶採俯臥姿，臉部朝下，雙腿向後伸直。

腳背平貼於地面，掌心及手肘輕放於肩膀前的地面，手肘彎曲，雙手近肩，十指張開。

  ❷吸氣，肩膀向後向下轉，同時掌心、虎口輕壓地面，利用下背部力量把胸口帶起，腳背下壓，大腿上提，臀部夾緊，完全舒展頸部，胸部向前挺，肩胛骨內收並向後，使頸椎、胸椎成一直線，與脊椎成一弧線。

調息３至６個呼吸，再回到起始姿勢。

◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎攝影／徐俊權 ◎動作設計示範／NIKKI老師 相關文章 「旋轉動作」一舉兩得！防脊椎側彎助消化 上班族微體操！3動作全面解除上半身痠痛 聰明的就動！10分鐘坐著練，甩掉肩背肉肉 腹背臀一次強化再也不怕閃到腰！ 1分鐘檢測：你的坐姿哪裡出錯了？   加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 伸展坐骨神經痛椎間盤擴胸瑜伽眼鏡蛇式 延伸閱讀 預防乳癌少吃這種菜！營養師曝8大「荷爾蒙異常食物」這種人少吃雞蛋、豆漿 2022/07/0512:08 少碰8種罹癌食物！營養師點名8種防癌食物這種菜排名第一 2022/07/0611:20 多喝水不如會喝水！4個時間點一定要喝水：保持大腦清醒、減輕心臟壓力 2022/07/0409:00 準備退休除了存錢更要存肌肉！3個飲食小技巧增肌補骨遠離肌少症 2022/07/0511:02 這種人別一天一顆雞蛋！如何吃蛋白質增肌減脂、加速瘦身？營養師曝3種豆製品最建議 2022/07/0414:51 營養師大推！6種夏天減肥效果很好的蔬菜幫你「吸脂排毒」帶走廢棄物 2022/07/0408:30 人氣排行榜 1 預防乳癌少吃這種菜！營養師曝8大「荷爾蒙異常食物」這種人少吃雞蛋、豆漿 2 少碰8種罹癌食物！營養師點名8種防癌食物這種菜排名第一 3 多喝水不如會喝水！4個時間點一定要喝水：保持大腦清醒、減輕心臟壓力 4 準備退休除了存錢更要存肌肉！3個飲食小技巧增肌補骨遠離肌少症 5 營養師大推！6種夏天減肥效果很好的蔬菜幫你「吸脂排毒」帶走廢棄物 6 這種人別一天一顆雞蛋！如何吃蛋白質增肌減脂、加速瘦身？營養師曝3種豆製品最建議 7 郭子乾自曝骨質疏鬆、膝關節退化！院長級骨科名醫曝1方法延緩骨鬆慢跑會加速退化性膝關節炎？ 8 瘦不一定健康！愛吃這3類食物易讓「內臟脂肪」囤積忽視恐慢性病纏身、增死亡風險 9 營養師建議：早餐不要挑「這種」！「最佳組合」讓血糖穩定、順暢排便 10 BA.5入侵本土了！新增3.4萬例本土個案1歲男童心跳停止死亡 11 「節拍超慢跑」不傷膝卻有效！預防骨鬆、肌少症、延緩失智降血脂又降血糖 12 小心脖子後方「富貴包」導致頭痛、健忘、中風！中醫授日常3方法改善富貴包 人氣排行榜 1 預防乳癌少吃這種菜！營養師曝8大「荷爾蒙異常食物」這種人少吃雞蛋、豆漿 2 少碰8種罹癌食物！營養師點名8種防癌食物這種菜排名第一 3 多喝水不如會喝水！4個時間點一定要喝水：保持大腦清醒、減輕心臟壓力 4 準備退休除了存錢更要存肌肉！3個飲食小技巧增肌補骨遠離肌少症 5 營養師大推！6種夏天減肥效果很好的蔬菜幫你「吸脂排毒」帶走廢棄物 6 這種人別一天一顆雞蛋！如何吃蛋白質增肌減脂、加速瘦身？營養師曝3種豆製品最建議 7 郭子乾自曝骨質疏鬆、膝關節退化！院長級骨科名醫曝1方法延緩骨鬆慢跑會加速退化性膝關節炎？ 8 瘦不一定健康！愛吃這3類食物易讓「內臟脂肪」囤積忽視恐慢性病纏身、增死亡風險 9 營養師建議：早餐不要挑「這種」！「最佳組合」讓血糖穩定、順暢排便 10 BA.5入侵本土了！新增3.4萬例本土個案1歲男童心跳停止死亡 11 「節拍超慢跑」不傷膝卻有效！預防骨鬆、肌少症、延緩失智降血脂又降血糖 12 小心脖子後方「富貴包」導致頭痛、健忘、中風！中醫授日常3方法改善富貴包