超人式訓練肌群

最近我的鍛鍊中，加入許多「看似平靜，實際很困難」的深層肌肉訓練。 ... 的運動，是「超人式」：鍛鍊核心肌群（尤其是豎脊肌）與臀部肌群的好運動！

雙手與雙膝撐地，背部打直，收緊腹肌。 ... 抬起頭，將一隻手向前伸直，並且將另一側的腿向後伸展。持續保持腹肌收緊，維持自然呼吸。 ... 訓練時，請在身體下方鋪放運動地墊或 ...

總之，臀橋是個必練的經典動作，能強健臀部肌群、大腿後側肌群、與核心肌群，對穩定下背、髖部都很有幫助，想鍛鍊出臀部曲線的人也務必要從臀橋開始訓練。

... 橋是個必練的經典動作，能強健臀部肌群、大腿後側肌群、與核心肌群，對穩定下背、髖部都很有幫助，想鍛鍊出臀部曲線的人也務必要從臀橋開始訓練。