防疫在家免焦慮中醫師：按摩穴道鎮定心緒又助眠 - 元氣網

睡前泡腳也能助眠，人體12經脈中，有6條起於足部，分布60多個穴位，睡前泡腳能刺激這些穴位，達到促進氣血運行，調節臟腑功能，疏通全身經絡，熱水也能 ... 最新文章 more 婦幼保護力/健康不分地域呂家愷籲雙北疫苗福利應對齊 他們都因大腸癌病逝！名醫曝：腸癌嚴重度看腫瘤位置，左比右凶險 預防方法／失智症可提早發現預防避免錯失黃金治療期 今新增本土1萬6669、境外242例個案較上周一增7% 大家都在看 more 藝人艾成驚傳自捷運蘆洲站共構宅墜樓當場死亡 營養師認證！早上起床空腹「吃4種食物」最好愈吃愈瘦、降血壓還能控膽固醇 余天悲痛證實余苑綺病逝享年39歲 含淚帶孫現身醫院！余天悲痛證實放棄急救余苑綺 疾病百科 more 痔瘡 大腸直腸癌（大腸癌） 新冠肺炎 胃潰瘍 過敏 糖尿病 骨質疏鬆症（骨鬆） 高血壓 B型肝炎（B肝） 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 健康橘 防疫在家免焦慮　中醫師：按摩穴道鎮定心緒又助眠 2020-05-0409:05:00 聯合報 ／記者賴香珊 新冠肺炎疫情嚴峻，人類面對疾病的不確定性，易產生不安感，神經緊繃，因防疫又長時間悶在家，焦慮加劇。

中醫師建議，可揉壓3穴位鎮定心緒、自我保養，35歲以上者最好得找時間曬太陽，增加褪黑激素助眠。

陽光能有效製造褪黑激素，失眠及35歲以上的人適合早上曬太陽，頂著晨光，在住家陽台或大樓庭園輕度戶外運動。

圖／pixabay 衛福部南投醫院中醫科主任顏素美指出，長期緊張焦慮、精神壓力或情緒煩惱，恐致頭痛、失眠、多夢、醒後困倦、腦力衰退、體力衰退、心情煩躁等症狀，這些不是腦的器官病變或特定精神疾病，統稱「神經衰弱」或「自律神經失調」。

面對疫情緊張引發情緒焦慮，中醫科建議，可揉壓神門穴、內關穴和耳神門穴3穴位，平定心情、幫助睡眠，平時在家看電視或追劇也可按此3穴道做自我保養；此外，也得找時間去戶外曬太陽，能幫助容易入睡，尤其是35歲以上的民眾。

面對防疫時的焦慮情緒，南投醫院中醫師建議，可揉壓由小指和無名指的交叉處向下延伸到手腕的橫紋，二者交接點、筋內側凹陷處的「神門穴」。

圖／南投醫院提供 面對防疫時的焦慮情緒，南投醫院中醫師建議，可揉壓掌面的腕橫紋中間向肘方向延伸三橫指長度，兩筋之間的凹陷處的「內關穴」。

圖／南投醫院提供 顏素美說，由小指和無名指交叉處向下延伸到手腕的橫紋，二者交接點、筋內側凹陷處即「神門」；掌面腕橫紋中間向肘方向延伸三橫指長度，兩筋之間的凹陷處為「內關」；另耳上第一凹窩上緣，外3分之1處為「耳神門」。

按壓穴位時，不需要過度用力揉壓，只要有感覺到酸、麻、脹、痛時，便可達到緩解效果，消除緊繃情緒；人35歲以後，褪黑激素分泌下降，平均每十年降低10到15％，褪黑激素減少，會導致睡眠紊亂，若又碰上焦慮恐，將更睡不安穩。

面對防疫時的焦慮情緒，南投醫院中醫師建議，可揉壓耳上第一凹窩上緣，外3分之1處的「耳神門穴」。

圖／南投醫院提供 她表示，陽光能有效製造褪黑激素，失眠及35歲以上的人適合早上曬太陽，頂著晨光，在住家陽台或大樓庭園練瑜伽、土風舞、氣功或走路等輕度戶外運動，每次半小時至1小時，有助於轉移緊張情緒，降低精神壓力，也幫助晚上容易入眠。

睡前泡腳也能助眠，人體12經脈中，有6條起於足部，分布60多個穴位，睡前泡腳能刺激這些穴位，達到促進氣血運行，調節臟腑功能，疏通全身經絡，熱水也能刺激腳部末梢神經，對大腦皮層產生抑制作用。

睡前泡腳也能助眠，人體12經脈中，有6條起於足部，分布60多個穴位，睡前泡腳能刺激這些穴位，達到促進氣血運行，調節臟腑功能，疏通全身經絡。

圖／魏翊庭攝影 就寢前泡腳則以水溫40到41℃，泡20分鐘為宜，顏素美指出，睡前泡腳能使腳部毛細血管擴張，加快血液循環，使腦部感到輕鬆，消除疲勞，加快入睡；暫時性失眠的民眾，也能透過上述建議調整生活習慣，改善睡眠品質。

南投醫院也提醒，倘若因焦慮出現持續性失眠，且症狀未改善甚至惡化，就應考慮尋求身心科醫師協助。

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