低GI減重法，到底要吃哪些食物? | KGCHECK聯華生醫

而且高GI的飲食常常會使人的血糖快速上升，造成胰島素的分泌驟升，促進體脂肪的產生！因此低GI是人們瘦身、控制體重的關鍵！如果你試過各種減肥方式都瘦不下來，不如可以 ... !  提示訊息 OK X X    PleaseWait... \雙11/感心加碼 推薦!!排便順暢秘方 ｜最新｜選購指南 ★口碑分享★ 定期防詐騙提醒 LINE@聯絡 會員登入 客服中心 () 商品一覽 商品一覽 代謝美形系列 KG新代謝 KG美形TRX膠囊 夜酵素淨化 人氣優惠組合 日夜代謝套組 4週飲食計畫 餐前調控系列 外食油膩對策 纖醣EX 30日飲食計畫套餐 大吃護身符套組 保健補給系列 甦玲精萃 成人葉黃素 兒童葉黃素 研敏益生菌 順暢益生菌 長期保健套組 乳清蛋白系列 3種口味 混搭組合 輕卡飲食系列 沖泡系列 堅果海苔 適用族群 適用族群 懶人保健族 久坐久站族 宵夜吃鹹族 沒時間運動 有氧運動族 重訓健身族 飲食控制族 3C使用族 換季調理族 兒童保健 外食吃貨族 排便不順族 愛美女性 健美男性 目標/成分 目標/成分 保健目標 1抵多瓶 夜間代謝 調理濕寒 控制熱量 放膽大吃 促進代謝 筋肉輔助 維持體態 補充蛋白 晶亮保養 換季舒敏 順暢排空 青春養顏 提振精神 關鍵成分 益生菌 乳清蛋白 葉黃素 紅豆x紫花苜蓿 兒茶素 山苦瓜 日本葛花x左旋肉鹼 蔬果酵素 前花青素OPCx白藜蘆醇 薑黃x五味子 莓果x蔓越莓 植化素 甲殼素 武靴葉x桑葉萃取 沖泡代餐 堅果海苔 熱銷排行 熱銷排行 最新優惠 最新優惠 保健食品3件85折 蛋白飲低至8折 高纖食品3件75折 堅果日記2件81折 生酮組低至8折 即期★限量買2送1 關於品牌 關於品牌 品牌團隊的話.. 嚴格把關 得獎紀錄 商品館別分類 商品一覽 商品一覽 適用族群 適用族群 目標/成分 目標/成分 熱銷排行 熱銷排行 最新優惠 最新優惠 關於品牌 關於品牌 商品一覽 代謝美形系列 KG新代謝KG美形TRX膠囊夜酵素淨化人氣優惠組合日夜代謝套組4週飲食計畫 餐前調控系列 外食油膩對策纖醣EX30日飲食計畫套餐大吃護身符套組 保健補給系列 甦玲精萃成人葉黃素兒童葉黃素研敏益生菌順暢益生菌長期保健套組 乳清蛋白系列 3種口味混搭組合 輕卡飲食系列 沖泡系列堅果海苔 適用族群 懶人保健族久坐久站族宵夜吃鹹族沒時間運動有氧運動族重訓健身族飲食控制族3C使用族換季調理族兒童保健外食吃貨族排便不順族愛美女性健美男性 目標/成分 保健目標 1抵多瓶夜間代謝調理濕寒控制熱量放膽大吃促進代謝筋肉輔助維持體態補充蛋白晶亮保養換季舒敏順暢排空青春養顏提振精神 關鍵成分 益生菌乳清蛋白葉黃素紅豆x紫花苜蓿兒茶素山苦瓜日本葛花x左旋肉鹼蔬果酵素前花青素OPCx白藜蘆醇薑黃x五味子莓果x蔓越莓植化素甲殼素武靴葉x桑葉萃取沖泡代餐堅果海苔 最新優惠 保健食品3件85折蛋白飲低至8折高纖食品3件75折堅果日記2件81折生酮組低至8折即期★限量買2送1 關於品牌 品牌團隊的話..嚴格把關得獎紀錄 專欄目錄 ◎口碑心得分享◎★KG美味廚房★快樂窈窕指南♪♪KG美食地圖KG陪你運動剔除各種不必要實用健康資訊♪媒體熱烈推薦活動&幕後花絮喚醒美好公益活動 全站熱門文章 豬肉各部位熱量分析表Hot便祕、臭屁是警訊！排便順暢秘訣詳解大公開Hot雞肉各部位熱量分析表Hot一次搞懂!益生菌怎麼挑選才正確？乳酸菌≠益生菌(2021年更新)Hot吃貨必看！牛肉各部位熱量分析表Hot你搞得懂「嫩薑、老薑、乾薑、薑黃」嗎?Hot你知道，五穀是哪五穀嗎?Hot抽脂手術術後保養(飲食、保健)Hot大麥、小麥、燕麥、你分得出來嗎?Hot小番茄大番茄熱量、纖維比一比!Hot 低GI減重法，到底要吃哪些食物? 2016-07-25byKGCHECK聯華生醫 減肥的人都聽過低GI減肥法，至於什麼是GI呢? GI就是GlycemicIndex，也就是營養學上稱的「升糖(葡萄糖)指數」，其實每種食物都有GI質，而低GI的食物熱量可以緩慢持續性的被身體吸收，血糖相對平穩，所以飽足的持續性通常也較好！低GI的飲食也比較不會發生，吃完東西一下子又餓了，一下子又嘴饞的情況。

而且高GI的飲食常常會使人的血糖快速上升，造成胰島素的分泌驟升，促進體脂肪的產生！因此低GI是人們瘦身、控制體重的關鍵！如果你試過各種減肥方式都瘦不下來，不如可以試看看使用低GI減肥法吧！ 【先吃大量蔬菜】 ↑大部分蔬菜是低GI的食物，而且具有良好的飽足感，同時又有排除宿便與降低油脂吸收的！只是青菜本身容易吸熟，記得先確認青菜是否為少油的烹飪方式喔！ 推薦：苜蓿芽、綠豆芽、黃豆芽、冬瓜、苦瓜、絲瓜，食用後產熱少，而且也不易形成脂肪堆積，常食可減肥。

【吃糙米或五穀米】 ↑捨棄米飯或者是精製的麵食，將主食改為五穀米，維持減肥期間使用這類的主食選項對身體健康同時也能降低體脂肪的形成，而且天然穀物中的磷、鈣、鐵、鎂等微量元素都非常豐富。

而且粗糙的外皮中也含有豐富的纖維質，也可以維持腸道健康！ 推薦:各式天然穀物、或直接食用烤地瓜、馬鈴薯等等天然的根莖類食材。

【用水果代替甜點】 ↑愛吃甜食的人，減肥的時候想必會非常痛苦吧！為了享受甜味，那不如就吃水果吧！既可以享受水果的香甜，吃對水果又可以養顏美膚，甚至可以幫助瘦身！ 推薦:蘋果、櫻桃、芭樂、番茄、柑橘類。

 都屬於低GI且不易發胖的水果，至於其他水果就要再個別小心求證，不然吃多一樣可能會胖喔！ 【多補充蛋白質】 ↑蛋白質是低GI而且幫助身體運作最重要的營養素之，如果素食主義者也可以多補充含有蛋白質的大豆製品，這樣減重時才不會流失肌肉，造成新陳代謝下降。

推薦:魚肉、雞胸肉、牛肉、雞蛋都是很好的蛋白質來源，素食者也可以多食用大豆，豆漿、豆腐、毛豆等等。

【吃點酸】 用餐時加點檸檬，或者是加點醋，都可以降低GI值，但要注意不是所有的酸口感的食物都有降GI的效果喔！ 推薦:檸檬、紅酒醋、白醋、柑橘 ★美形健康膠囊★調整體質、健康窈窕。

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