低升糖食物有哪些？營養師1張表吃對不易餓又能減少體脂肪

高GI食物讓你愈吃愈餓. 營養師朱瑞君說明，升糖指數GI（Glycemic Index）是反映食物引起人類血糖升高程度的指標，GI值愈 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 低升糖食物有哪些？營養師1張表吃對不易餓又能減少體脂肪 朱育嫻報導 2022/04/0117:50 字體放大 你經常覺得，為什麼吃完東西沒多久又餓了？關鍵在於「血糖」。

只要控制好血糖，就不會發生飢餓感的惡性循環。

那麼要吃什麼才不容易愈吃愈餓？   高GI食物讓你愈吃愈餓 營養師朱瑞君說明，升糖指數GI（GlycemicIndex）是反映食物引起人類血糖升高程度的指標，GI值愈高，代表引起的血糖波動愈大。

高GI食物會使血糖急遽上升，導致胰島素大量分泌，胰島素分泌又會使血糖急遽下降，而血糖低則會引起飢餓感，造成對食物欲望的惡性循環。

看更多：一餓就手抖、無力是糖尿病前兆？當心「低血糖耐受性差」變糖尿病候選人   低GI飲食好處：不易餓、減少體脂肪、遠離心血管疾病 那麼低GI飲食有哪些好處？國健署指出，低GI飲食讓人比較有飽足感且較不容易餓，可避免吃過量，並降低血中胰島素值，來減少熱量產生及脂肪形成，對於減少體脂肪有幫助，且可維持瘦體組織。

另外，可降低三酸甘油酯、總膽固醇及不好的膽固醇，提升好的膽固醇；還可協助管理好血糖值，降低得到心血管疾病、糖尿病及其併發症的危險性。

看更多：糖尿病看過來！5種食物超控糖！專家教這樣吃最有效降血糖   升糖指數比一比！吃什麼不容易愈吃愈餓？ 朱瑞君也提到，如何穩定血糖，是減肥瘦身的關鍵之一，她列舉以下幾個常見的食物，供民眾參考它們的升糖指數。

不過，實際的升糖指數，會因為每個人的體質而有個別化的差異，還是要適當諮詢營養師。

  低升糖食物 番茄、苦瓜、花椰菜、地瓜、芭樂 看更多：減重族必吃番茄！該選哪一種番茄？醫師教「1吃法」適合易胖體質   中升糖食物 鳳梨、紅蘿蔔、草莓、義大利麵、糙米   高升糖食物 白飯、玉米、吐司、西瓜、刀削麵     ◎圖片來源／朱瑞君營養師‧達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／朱瑞君營養師   →戰勝過敏體質！完整抗過敏懶人包就在這裡！ →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 低升糖食物GI升糖指數中升糖高升糖容易餓胰島素減少體脂肪心血管疾病糖尿病番茄苦瓜花椰菜地瓜芭樂血糖控制朱瑞君 延伸閱讀 小S減重維持身材原來是靠它營養師說加肉加菜照著吃，想不瘦也難 2019/11/1318:24 一天只要11分鐘！他天天做「踏步波比操」成功瘦身39公斤 2020/07/3011:45 減肥吃低升糖食物沒問題？多吃堅果、全穀助瘦身？醫曝肚子餓吃這食物最好 2020/09/2817:28 減肥要看「熱量」還是「升糖指數」？根莖類升糖指數差很大！吃錯難怪瘦不了 2021/09/0908:00 糖尿病飲食禁忌有哪些？營養師曝：這三大類食物是影響血糖關鍵！ 2021/10/2716:16 運動２大好處逆轉糖尿病！醫師大推「這種」每天分３次效果最好 2020/11/1611:37 人氣排行榜 1 「天赦日」改運補財好時機，「這1招」讓大家幫你打開運勢！摸石獅招財納福 2 火龍果「這樣喝」降血壓、降血脂、抗癌！營養師不藏私夏季飲品祕方大公開 3 42歲正妹營養師搬新家2個月突患失智掀開床墊發現引發阿茲海默症元凶 4 水果熱量最高是它！15種夏季水果熱量排行榜曝光糖尿病患2招安心吃水果 5 煮綠豆做錯這件事反易中毒！譚敦慈授4招飲食助排毒多吃1物解黃麴毒素 6 鄭弘儀血管狹窄69％卻不自知！做1件事、不吃1食物壞膽固醇從166降到85mg／dl 7 大便有血是痔瘡還是癌症？醫授1招辨別大腸癌 8 張鈞甯執行「962飲食法」，身材曼妙靠3招！營養師大推「1煮法」 9 「處暑」秋老虎猖狂小心熱燥！禁忌、養生方式一次看5生肖健康亮紅燈 10 玄關放這個可以招財！專家授5個好運臨門的玄關布置技巧，貴人財神都上門 11 走路腳痛更要多走！最新研究顛覆觀念「周邊動脈疾病」走到痛的程度可改善症狀 12 蔬菜先切再洗？切好備用？小心營養素都會流失營養師3招留住更多蔬果營養 人氣排行榜 1 「天赦日」改運補財好時機，「這1招」讓大家幫你打開運勢！摸石獅招財納福 2 火龍果「這樣喝」降血壓、降血脂、抗癌！營養師不藏私夏季飲品祕方大公開 3 42歲正妹營養師搬新家2個月突患失智掀開床墊發現引發阿茲海默症元凶 4 水果熱量最高是它！15種夏季水果熱量排行榜曝光糖尿病患2招安心吃水果 5 煮綠豆做錯這件事反易中毒！譚敦慈授4招飲食助排毒多吃1物解黃麴毒素 6 鄭弘儀血管狹窄69％卻不自知！做1件事、不吃1食物壞膽固醇從166降到85mg／dl 7 大便有血是痔瘡還是癌症？醫授1招辨別大腸癌 8 張鈞甯執行「962飲食法」，身材曼妙靠3招！營養師大推「1煮法」 9 「處暑」秋老虎猖狂小心熱燥！禁忌、養生方式一次看5生肖健康亮紅燈 10 玄關放這個可以招財！專家授5個好運臨門的玄關布置技巧，貴人財神都上門 11 走路腳痛更要多走！最新研究顛覆觀念「周邊動脈疾病」走到痛的程度可改善症狀 12 蔬菜先切再洗？切好備用？小心營養素都會流失營養師3招留住更多蔬果營養