「眼鏡蛇姿勢」治百病！一秒學會「伸展六式」讓「腰痛」歸零

「眼鏡蛇姿勢」治百病！一秒學會「伸展六式」讓「腰痛」歸零，但三種人萬不可練｜每日健康Health · 網站還提供了一些有用的小技巧 · 誰應該避免做Bhujangasana（熱瑜珈） ... 首頁 報導 專題報導 國際編譯 健康 癌症疾病 婦科疾病 心臟血管 消化系統 泌尿系統 眼科保健 牙科保健 腦科保健 皮膚疾病 精神系統 神經系統 耳鼻喉頸 內分泌系 胸腔健康 呼吸系統 骨骼保健 預防 流行病學 自然療法 居家復健 外傷醫學 新聞 即時新聞 熱門議題 醫療新知 中醫 中醫中藥 食補藥膳 穴位按摩 民俗療法 體質改善 飲食 心血管餐 防癌飲食 三高飲食 生酮飲食 養生食譜 節食斷食 運動 樂活瑜珈 有氧練習 健身重訓 長壽功法 減重 減重食譜 運動燃脂 明星瘦身 體重管理 美容 美顏技巧 醫學美容 美髮健髮 身體護理 兩性 性事迷思 兩性心靈 性病防治 性福守則 生活 居家妙招 民俗禁忌 打掃收納 環境清潔 食品安全 生活防毒 迷思 保健迷思 飲食迷思 藥品闢謠 專欄 媒體 糖尿病照護 異位性皮膚炎 生物製劑 熱門： 「眼鏡蛇姿勢」治百病！一秒學會「伸展六式」讓「腰痛」歸零，但三種人萬不可練｜每日健康Health |日期:2017-03-15 |責任編輯: 鄭宇哲 |分類: 樂活瑜珈 　　背和腰在我們人生的整體健康之中佔了非常重要的作用，提供了我們身體運動的柔軟性以及穩定性，這樣有可能會讓我能有效撐起其他人體構造對身體的負荷。

但是背部也容易受到神經壓迫，而不健康的背腰肌肉，會讓我們出現「坐立難安」的狀況發生。

背部不舒服的讀著們別擔心，《CureJoy》的網站提供了我們Bhujangasana（熱瑜珈）的眼鏡蛇姿勢，教我們如何正確的做熱瑜珈。

趴下之後讓你的胃接觸平面好好放鬆（本文圖片皆出自同一來源   Curejoy / Via  http://www.curejoy.com/content/bhujangasana-cobra-pose-steps-benefits-precautions-tips/ 把手放在肩膀的下方，手肘內縮，然後輕輕把頭抬起來，正常呼吸。

Curejoy / Via  http://www.curejoy.com/content/bhujangasana-cobra-pose-steps-benefits-precautions-tips/ 把手掌的位子靠近胸部，並且維持這個姿勢三十分鐘。

可以感覺到上背肌肉的擴張。

Curejoy / Via  http://www.curejoy.com/content/bhujangasana-cobra-pose-steps-benefits-precautions-tips/ 慢慢抬起你的胸部，並且把你的胃向上，讓上半身呈現拱形。

Curejoy / Via  http://www.curejoy.com/content/bhujangasana-cobra-pose-steps-benefits-precautions-tips/ 隨著更柔軟的背肌，你可以試著把你的腿放到你的膝蓋上。

Curejoy / Via  http://www.curejoy.com/content/bhujangasana-cobra-pose-steps-benefits-precautions-tips/ 這裡提供一種變形的做法，就是你可以在提起之後，可以把手肘打直，做另外一種變化。

Curejoy / Via  http://www.curejoy.com/content/bhujangasana-cobra-pose-steps-benefits-precautions-tips/ 網站還提供了一些有用的小技巧 　一、姿勢只是墊腳石，最重要的目的是逐漸加強和拉伸脊椎骨，所以如果你在做的時候沒有辦法面帶笑容，那可能就是有點超負荷了。

　二、可以試著把手放在不同的地方，例如：肩膀或是胸部和腰部之間。

可以同時拉升鍛鍊相鄰的肌肉。

　三、保持呼吸的順暢，不要為了出力而忘記呼吸，時時提醒自己，把身體放下來的時候記得跟著慢慢呼吸。

誰應該避免做Bhujangasana（熱瑜珈） 　一、脊椎受過傷或是脊椎有動過手術的人。

　二、孕婦也該避免壓迫到自己的肚子。

　三、有胃潰瘍或是疝氣的人。

Bhujangasana（熱瑜珈）帶給我們的諸多好處： 　一、回復背部的彈性和自然曲率。

　二、加強訓練背肌和靠近背肌的肌肉。

　三、減輕腿部的負擔， 　四、矯正姿勢不良的問題。

　五、改善消化並且減少便秘情況發生。

    參考資料：Curejoy 封面圖片出處：Shutterstock           推薦的不容錯過！ 5個連你媽媽看到都會支持你去刺青的「超美微刺青」，第5個連男生看到都忍不住心動了！ 她沒有減肥，就只是一直做「這個運動」！沒想到3個月後，她的結果震驚全世界！ 漱口水的超神奇的5大妙用！姐姐把它拿來擦腋下，神奇的效果讓所有人都搶著學！ 超簡單又自然的方式，才幾個晚上，就能幫你消除討厭又煩人的痣！ 不用再去花錢洗牙了！3個超實用小知識，就能讓你牙齒白到發光，真的超厲害！ 震驚！早餐「這樣吃」，我的身體竟產生極大的轉變！如今我每天身心舒暢，思緒還越來越靈活！ 每次約會、重要會議前，眼睛總是紅紅腫腫的好困擾！只要早上醒來，用它一抹，眼睛馬上明亮有神！ 只要一直做「這個姿勢」連續7天，腹肌、大腿肌通通都有了，太輕鬆了吧！ 草莓加上胡蘿蔔再加上「這一物」打成冰沙竟然這麼好喝，可以控制飢餓、還能減肥，喝再多都不怕啊！ 吃甜食竟能讓牙齒變白！這「4種零食」越吃牙齒越好，再也不用擔心牙齒黃黃的了！ 每日健康Health