5種幫助睡眠保健食品，有一項睡眠食品竟不推薦？

幫助睡眠的保健食品，例如：GABA、色胺酸、維他命B、鎂、維他命D。

幫助睡眠的食物例如：燕麥、葵花子、鮭魚肉、雞胸肉、乳製品。

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立即加入官方LINE⇀ 首頁»身心保健»5種幫助睡眠保健食品，有一項睡眠食品竟不推薦？ 幫助睡眠的保健食品有哪些？常見睡眠保健食品，主要含有「色胺酸、維他命B6、維他命B12、鎂、鈣、維他命D」，也輔助添加「洋甘菊、番紅花、GABA」等成分。

但並不是所有的成分，都能有效幫助睡眠。

推薦、不推薦哪些睡眠保健食品？根據科學文獻，「色胺酸、維他命B、鎂鈣、魚油、維他命D」，對幫助入睡的功效較佳。

但是洋甘菊、芝麻素、GABA、等植物萃取成分，缺乏完整的研究佐證，在保健上的功效並不佳。

市面上越來越多「幫助睡眠保健食品」，不只常見的「GABA、色胺酸」，還出現各式各樣的植物萃取成分。

但是，真的有效嗎？ 不是所有保健成分，都有充足的科學佐證。

甚至某些成分沒有任何功效研究，也被當成幫助睡眠保健食品販售。

以下介紹5種幫助睡眠的保健成分。

有哪些成分推薦，或不推薦？ 目錄 GABA 鎂鈣 維他命D 維他命B 色胺酸 1.GABA GABA是最常見的幫助睡眠保健食品 GABA保健食品，來自於天然穀物中的「米糠醱酵物」，也稱為「麩胺酸發酵物、γ-胺基丁酸」。

低加工的天然作物，如：糙米、紫米、玄米、全穀米，也含有豐富的GABA成分。

在身體中，GABA是重要的神經傳導物，對於安定情緒、幫助睡眠等反應，十分重要。

但事實上，直接食用GABA，並無法補充身體所需的GABA。

GABA無法透過消化道，進入腦部作用。

了解更多：其實GABA助眠無效？3種GABA的作用、副作用 不推薦GABA保健食品的助眠功效 保健食品中的GABA成分，自稻米的米糠發酵物 2.鎂、鈣 鎂、鈣是推薦的「礦物質」營養素 鎂、鈣對於健康維持有良好的功效： 礦物質功效鎂骨骼與牙齒的正常發育；心臟、肌肉及神經的正常功能；身體正常代謝鈣維持骨骼與牙齒的正常發育及健康；有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性鎂跟鈣的保健功效 鎂、鈣是穩定神經系統的重要營養素，嚴重缺乏時，甚至可能加劇失眠、憂鬱等症狀。

根據衛服部建議，一般成年人每天需攝取390毫克的鎂、1000毫克的鈣。

富含鈣鎂的天然助眠食品： 鎂：紫菜、綠色蔬菜、杏仁果、糙米飯、黑豆、香蕉鈣：牛奶、優酪乳、起司、小魚乾、豆腐、黑芝麻、海帶 了解更多：你認識這些助眠食物嗎？15種幫助睡眠食物1次收藏！ 海帶、紫菜等含有豐富的鈣跟鎂，也能透過保健食品補充 3.維他命D 維他命D是常見的睡眠保健維他命 維他命D有助於維持神經、肌肉的正常生理，也促進鈣質吸收，促進釋放骨鈣，有助於血鈣平衡。

富含維他命D的助眠食品，例如：蘑菇、鮭魚、鯖魚、內臟食物、起司、蛋黃。

除了保健食品外，更推薦以「日曬」補充維他命D 其實只要多曬陽光，就有助於身體自主合成身體所需的維他命D。

在陽光明媚、四季如春的台灣，更是維他命D的天然寶庫！ 因在長期室內工作、空氣汙染、休閒習慣等等，幾乎沒有接觸陽光，容易有維生素D缺乏的情況。

了解更多：哪些食物含有維他命D？7種維他命D食物最推薦！ 曝曬陽光能補充維他命D，助於維持神經的正常生理 4.維他命B 比起維他命D，維他命B更能幫助入睡 B群應該是提神，怎麼幫助睡眠呢？其實是常見的誤解。

維他命B的功效有： 維他命B6有助於維持胺基酸的正常代謝維他命B6幫助色胺酸轉變成菸鹼素維他命B12增進神經系統健康 了解更多：維他命B12功效與副作用，重要維他命B12食物有哪些？ 適量的維他命B，是推薦的幫助睡眠保健食品 不過市面上許多B群，為了「精神旺盛」的功效，普遍使用咖啡因、牛磺酸、更高劑量的維他命B，反而容易刺激神經，不適合晚上吃。

適合晚上吃的B群，推薦「好輕鬆GoodMood下班維他命B」。

精心為台灣體質設計的維他命B6、B12配方。

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看更多推薦產品資訊» 5.色胺酸 色胺酸是「血清素」的關鍵來源 血清素跟GABA，都是重要的神經傳導物，血清素也被稱為「快樂激素」「幸福因子」。

了解更多：什麼是血清素？為什麼能幫助心情愉悅、幫助入睡 高蛋白質食物含有色胺酸，如：燕麥、鮭魚、毛豆、鯖魚、乳酪、雞肉、花生、黑巧克力。

不同於難以吸收的GABA，色胺酸屬於「必須胺基酸」。

必須、只能透過食物的攝取，能順利被身體吸收及利用。

了解更多：色胺酸功效與副作用，色胺酸食物排名TOP10 但天然食物中的色胺酸不多，再加上現代人飲食不均衡，色胺酸缺乏的狀況十分普遍。

色胺酸是推薦的睡眠保健食品 鮭魚含有豐富的色胺酸，是推薦的睡眠食物 幫助睡眠食品推薦 毛豆色胺酸植化素牛奶色胺酸酪胺酸巧克力色胺酸糖分麥芽牛奶色胺酸維他命B杏仁色胺酸鎂雞肉色胺酸維他命B鮭魚魚油色胺酸秋刀魚魚油色胺酸鯖魚魚油色胺酸鳳梨維他命B纖維素奇異果維他命B維他命C菠菜鎂維他命B核桃鎂維他命B洋甘菊茶植化素維他命C助眠食物總整理 睡眠保健食品推薦 除了以上的五種保健成分外，還有眾多睡眠保健產品，科學根據薄弱。

如：芝麻素、洋甘菊、番紅花等等。

這些睡眠保健食品，仍不斷在市場廣告、販售。

消費者要多搜尋產品評價、專家推薦，才能選購品質、效果兼優的睡眠保健食品。

睡眠保健食品推薦「好心情GoodMood色胺酸」，含350毫克的色胺酸，約等同於一片鮭魚、一碗燕麥片。

色胺酸的科學研究充足，是合法的營養添加劑（非藥品）。

專利功效成分配方，色胺酸能更有效吸收、減少腸胃的負擔，專為台灣體質與腸胃不佳的人設計。

看更多推薦產品資訊» 參考資料： Sleepdisordersascoresymptomsofdepression.(2008)Relationofplasmatryptophanconcentrationsduringpregnancytomaternalsleepandmentalwell-being:TheGUSTOcohort.(2018)EvaluationofantioxidativeeffectsofsesaminontheinvivohepaticreducingabilitiesbyaradiofrequencyESRmethod.AnalSci.(2013)Sesameoilconsumptionexertsabeneficialeffectonendothelialfunctioninhypertensivemen.EurJPrevCardiol.(2013)EvaluationonthecombinedeffectofSesaminandSchisandraextractonbloodfluidity.Bioinformation.(2008)Magnesiumsupplementationimprovesindicatorsoflowmagnesiumstatusandinflammatorystressinadultsolderthan51yearswithpoorqualitysleep.MagnesRes.(2010)TheworldepidemicofsleepdisordersislinkedtovitaminDdeficiency.MedHypotheses.(2012) 關於作者 陳伯彥食品技師 畢業於台灣大學，領有國家高考食品技師、經濟部保健食品工程師、經濟部食品品保工程師等等證書。

從事主導保健食品研發、食品安全與法規諮詢。

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