好熱!防中暑熱傷害多喝這5種飲品!學日本喝「這種茶」降溫 ...
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5.無糖麥茶 · 熱傷害 · 中暑 · 補水 · 多喝水 · 檸檬片 · 冬瓜湯 · 絲瓜湯 · 綠豆薏仁 ...
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營養
好熱!防中暑熱傷害多喝這5種飲品!學日本喝「這種茶」降溫無咖啡因
朱育嫻報導
2021/05/2414:38
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國內疫情尚未趨緩,民眾除了努力防疫之外,也要注意連日高溫造成的熱傷害。
營養師提醒,最近天氣很熱,每個人都可能發生中暑等熱急症,需多加注意認真預防,在非常時期別再增加醫療負擔。
除了水之外,防中暑喝什麼好?
中暑症狀:體溫升高、頭痛、頭暈、噁心要注意
國健署指出,戶外因受到輻射影響,容易造成熱傷害,但若室內空氣不流動,熱能無法排出,當環境溫度升高,也容易產生熱傷害。
營養師陳嫚羚在臉書粉專說明,中暑常見症狀如:體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、嚴重時會無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀出現,非常危險!
看更多:千萬不能等口渴才喝水!出現皮膚變紅等3症狀已是熱傷害6類人要小心
水要喝夠!5種夏日補水法
營養師陳嫚羚建議民眾,每天都要補充足夠的水分,才是預防中暑的最佳方式;她也提供以下5種夏日補水的方法:
1.每天喝足夠量的水
飲水量以體重×40ml做計算(例如:60kg×40=2400ml);單次喝水不要超過500ml,每1~2小時補充1次,可以加入檸檬片增添風味。
看更多:喝水降血壓、預防心肌梗塞!名中醫師曝「最佳喝水時機」2道免疫茶預防肺炎
2.從飲食中增加水分
陳嫚羚提到,挑選水分多的瓜果類蔬菜入菜,如冬瓜湯、絲瓜湯等,增加水分攝取;瓜類除了幫助補充水分,做成湯品也清爽,在炎炎夏日較好入口。
3.下午茶吃消暑點心
綠豆薏仁湯是大家熟悉清熱解毒的食物!陳嫚羚說明,綠豆中黃酮類及綠豆蛋白,能保護肝臟、降低發炎反應,清熱解毒;薏仁中的鉀能調節體內水分。
陳嫚羚提醒,綠豆薏仁湯不要加糖吃是最好的,或者改加果寡糖代替,也能幫助消化道健康。
4.番茄汁消暑解渴
選擇無添加糖及鹽的番茄汁,喝起來更健康清爽少負擔,且能喝到抗氧化的茄紅素、維生素C,同時補充電解質鉀,維持水分平衡。
5.無糖麥茶
陳嫚羚表示,日本家庭在夏天常會準備無糖麥茶,只要喝250ml就能幫助加速體液循環,有助於降低體溫。
陳嫚羚分析,大麥經烘烤產生吡嗪(pyrazine)有香氣也能促進循環、幫助降低體溫,且不含咖啡因,不用擔心影響睡眠。
看更多:喝水減肥破解:「8杯水減肥法」有效嗎?營養師:搭配1招瘦更快
◎圖片來源/陳嫚羚營養師‧達志影像/shutterstock提供
◎資料來源/營養嫚嫚說-嫚嫚營養師
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