【營養要識】疲倦分兩種身攰？心攰？調理要分明

而每當稍為進行需要消耗體力的活動或運動時，便會感到體力不支，難以適應， ... 常歡笑X Power Up網購，滋陰潤肺湯水，饗宴珍羞百味在家一開即食。

焦點健聞  2017年11月27日2018年8月13日 [email protected] 沒精神,湯水,營養要識,疲倦,精神疲勞,食譜 不同治療——身體疲勞和精神疲勞，治療對策各有不同，不能一味進補。

（圖：TSURUTAMA＠pakutaso.com prevnext 【明報專訊】香港打工仔慘過做牛，捱更抵夜，常常喊「攰」。

疲倦，在中醫角度看多屬虛症，因氣虛、血虛、腎虛或心脾兩虛所致。

趁着冬天進補季節，以人參補氣、當歸補血，就能驅走疲倦嗎？其實，今時今日，「攰」普遍有兩種意思，一個是軀體方面的疲勞，另一個是精神情緒方面的疲勞，需要了解不同情况，才能對症下藥。

臨牀上不少病人求診時訴說「很易疲勞」、「沒精神」、「不夠氣」，希望調理身體，解決「攰」。

每當遇到這些病人，我都會再探問：「到底你所指的疲倦，是指體力不繼？還是常常感到沒精打采、想睡覺？」 體力疲勞：四肢軟弱脈細弱無力 身體疲勞徵狀包括四肢軟弱、全身力量減退、容易氣促、說話時聲音細弱無力。

而每當稍為進行需要消耗體力的活動或運動時，便會感到體力不支，難以適應，出現像頭暈眼花、胸悶氣喘等不適。

除此之外，身體比較容易疲勞的人，其面色通常比較蒼白，平日較不好動、怕冷、容易出汗、易患感冒、食慾不振、消化不良，同時舌色淡、舌體腫脹、脈細弱無力等，都反映身體機能欠佳。

尋找醫生資料、地址｜醫生黃頁立即瀏覽! 精神疲勞：沒精打采提不起勁 至於精神情緒的疲勞，患者會經常沒精打采，做事提不起勁，好像對任何事物都失去興趣。

整個人經常感到昏昏沉沉，什麼事都不想做而只想睡覺，注意力常常不能集中，亦出現健忘，行為退縮逃避或思想負面等。

無論是身體或精神的疲勞，中醫都需要根據患者全身的徵狀表現，四診合參，綜合辨證。

容易疲勞，多屬虛證，如中醫的氣虛證、血虛證、心脾兩虛證、腎虛證等，皆能使人疲勞，治療對策各有不同。

但疲勞也不等於一定是體虛而需要進補，例如在氣血不運或痰濕積聚的情况下，由於會影響體內氣血的輸佈，令臟腑無法得到足夠的氣血滋養，也可使人出現疲勞的問題。

這些屬於「實證」或「虛實夾雜」的疲勞，必須攻補兼施，不能一味補益。

審視生活作息　放鬆減壓 要藉中醫治療改善容易疲勞的問題，必須審證辨治，對症下藥，還要配合養生調攝。

短暫提神的方法例如喝濃茶、飲咖啡，或飲用含咖啡因的能量飲料，只能作為應急之用，不能視為長遠解決疲勞的方法。

容易疲勞者，應該重新審視自己的生活作息安排，妥善分配時間，使自己有足夠的睡眠休息（成人建議每天應有7至8小時睡眠），並積極養成運動習慣以強健體魄。

平時感到壓力大者，宜學習放鬆減壓，包括透過伸展運動、靜坐、培養有益身心興趣、學習正向思維等調整身心狀態。

假如經常感到精神疲憊不堪，甚至到了萬念俱灰、了無生趣的地步時，一定要向親友傾訴，或尋求社工、輔導員的專業協助。

■推介湯水一 腎虛：腰膝痠軟夜尿清長 中醫認為腎精不足能使人疲勞，腎虛證的典型徵狀包括腰膝痠軟、頭暈眼花、耳鳴、夜尿清長等。

患者多有長期勞累休息不足的經歷，或由於年老、久病而出現腎虛，因腎精虧虛影響身心。

要醫治由於腎虛而引起的神疲體倦，可採用補腎填精的辦法，腎陰虛者可使用六味地黃丸，腎陽虛者可使用右歸丸。

◆淮杞寄生牛膝瘦肉湯 材料﹕淮山30克、桑寄生20克、枸杞子12克、牛膝12克、蓮子12克、瘦肉適量 製法﹕瘦肉切開汆水，其餘材料洗淨。

將所有材料放入鍋中加水，先用大火煮沸，再轉小火煮90分鐘，調味後即可 功效﹕補腎益精 ■推介湯水二 氣血脾胃欠佳：宜用當歸黃芪補氣血 當身體氣血不足，各方面的機能都會減退。

造成氣血不足的原因，撇除先天因素外，多由於脾胃功能欠佳，令氣血生化無權；或由於操勞過度，例如長期從事消耗體力或精神的活動，會令體內氣血消耗過度，形成虛證。

年老、久病導致氣血消耗的速度比生成快速，也會影響身體逐漸衰弱。

婦女如出現月經不調，或在分娩、小產之後，假如發生氣血不足的失調，也可表現出體能下降的徵狀。

治療氣血不足的疲勞，需要補益氣血。

常用的補氣中藥有人參、黃芪；中藥方劑如四君子湯、補中益氣湯。

至於常用的補血中藥有當歸、熟地，中藥方劑如四物湯。

如想同時補氣及補血，可使用方劑「八珍湯」，它將四君子湯（黨參、白朮、茯苓、炙甘草）及四物湯（熟地黃、當歸、白芍、川芎）合方同用，有氣血並補的效能。

◆參芪歸地瘦肉湯 材料﹕黨參15克、黃芪20克、全當歸12克、熟地黃15克、大棗3枚、瘦肉適量 製法﹕瘦肉切開汆水，其餘材料洗淨。

將所有材料放入鍋中加水，先用大火煮沸，再轉小火煮2小時，調味後即可 功效﹕補益氣血 注意﹕體質偏熱或患外感時忌服 ■推介湯水三 心脾兩虛：思慮過多無胃口 另一種臨牀常見的疲倦原因是「心脾兩虛」，由於身體或精神過勞，或平日思慮過度，引起「思慮傷脾」，影響氣血生化以致心神失養，造成心脾兩虛。

徵狀既有心神方面的不適，如心悸、失眠、健忘，也有脾胃方面的問題，如胃口欠佳、腹脹等。

針對心脾兩虛的疲勞問題，中醫治療宜補益心脾，同時補益氣血和養心安神，代表方劑如歸脾湯。

◆杞子圓肉淮山瘦肉湯 材料﹕淮山30克、枸杞子12克、龍眼肉12克、大棗3枚、瘦肉適量 製法﹕瘦肉切開汆水，其餘材料洗淨。

將所有材料放入鍋中加水，先用大火煮沸，再轉小火煮90分鐘，調味後即可 功效﹕健脾養血安神 ■病癒後切記即停進補 運用中醫補益的方法改善身心疲勞時，一定要準確辨證，採用合適的方法進補，也要注意病癒後即止，不能過補。

此外，亦要緊記服用有補益中藥改善身心疲勞時，一定要配合養生，效果才可相得益彰。

由於各人體質不同，患者在服用中藥之前最好向中醫師徵詢意見。

文：邱宇鋒（註冊中醫） 編輯：蔡曉彤 電郵：[email protected] ←【營養要識】家常便飯﹕搞餃新意思吃素餃一樣滿足 【營養要識】小菜陷阱：外食族自救走豉油謝絕醬汁→   相關文章兒童不宜「肝醣超補」識飲識食備戰親子跑【營養要識】石榴皮煲水止瀉亂飲招胃痛【營養要識】知多啲：驅蟲甚少單用石榴皮【營養要識】中醫推介：無花果淮山扁豆湯健脾祛濕【營養要識】全素食不易實行？【腸胃毛病系列】及早發現脂肪肝可望逆轉4個護肝飲食貼士人到中年肌肉變脂肪可能是肌肉萎縮？【營養要識】並非高纖抗氧化成分不及水果海藻抗癌無實證 最新文章 【報復式運動】久休復出體適能下降行山、跑步、健身易受傷拗柴運動前後做足準備 【新冠疫苗】料1萬人接種3針新冠疫苗抗體水平仍不足孔繁毅：免疫力弱者染疫體內病毒長期未清可致病毒出現變種 【肥胖致癌】世衛報告指歐洲33%兒童59%成年人超重每年料逾120萬人死亡與肥胖有關體重升致最少13種癌症 【消化不良】胃氣脹、胃痛、胃酸倒流氣滯皆因暴飲暴食、思慮過度？中醫教改善脾胃氣滯 【手部衞生日】關鍵時刻潔潔手細菌病毒快快走抵禦新冠病毒潔手習慣不可少（衛生處方） 熱門文章【新冠疫苗】接種復必泰或科興社區疫苗接種中心／兒童社區疫苗接種中心運作和服務時間安排（更新5月4日）【康復者二維碼】染疫前未接種新冠疫苗？衛生防護中心建議康復後最快28日可打針康復日期怎樣計？關於取得二維碼的5個問題【新冠疫苗】研究：接種一針復必泰或科興疫苗後染疫抗體水平較打3針人士高五成及兩倍抗體可持續3至6個月【新冠疫苗】接種科興／BioNTech復必泰疫苗第一針、第三針或第四針…【新冠疫情】血氧含量跟新冠病毒有何關係？了解低血氧4個徵狀注意長者、兒童出現「隱形缺氧」解讀血氧機數據 X 「乳癌非不治之症，用對治療方案可一勞永逸」明報副刊FBLive直播專科醫生Q&A 立即提問！