【海苔熊專欄】不懂得拒絕他人、總是第一個道歉？親愛的

BAZAAR特別邀請心理作家海苔熊，要來與我們探討什麼是「取悅症」、是什麼樣 ... 的代稱有「討好症候群」、「救世主情結」或「需要被需要的人」等）。

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BAZAAR特別邀請心理作家海苔熊，要來與我們探討什麼是「取悅症」、是什麼樣的原因，容易造就「取悅型人格」，我們又該如何從中解脫，不再討好他人，重新愛回自己。

廣告-內文未完請往下捲動 你是這樣的人嗎？ 🧡1.總是把「對不起」掛在嘴邊，儘管自己並沒有犯下什麼滔天大罪。

🧡2.害怕衝突、擔心惹別人不開心，時時刻刻注意他人的一舉一動。

🧡3.非常在乎他人對你的看法，盡可能的不讓自己被討厭。

🧡4.無意識的經常性討好，總在事件過後才反思：自己為什麼要這麼努力的去迎合別人的需求。

🧡5.忙東忙西，幾乎沒有自己的時間，可是停下來又會產生罪惡感，困惑自己真正想要的是什麼。

親愛的，你有可能患上了「取悅症」。

在心理學上，雖然「取悅症」並非為精神病學診斷手冊中的正式疾病，只是對一群有「特殊個性」人們的代稱（其他可能的代稱有「討好症候群」、「救世主情結」或「需要被需要的人」等）。

但若你擁有以上特質，你也有一個「希望別人會快樂，自己沒有很快樂也無所謂」的靈魂，或者總是藉由別人的快樂來讓自己快樂，才能感到自我價值，那麼很可能你也罹患了我們一般所認知的「取悅症」。

何謂「取悅症」？ VasylDolmatovGettyImages 怎麼會有這樣的狀況呢？為什麼有些人必須透過討好他人，才能感受到快樂？這有很多種可能，但心理學上不論是哪一個需求的理論都會談到，每一個人心中都有愛與被愛、與人聯結的需求（Relatedness）；不過同時另外一方面我們會希望自己擁有自主（Autonomy），不要被其他人牽著鼻子走、能夠為自己做決定，而不是活別人的人生[1]。

然而，有些人在人格養成的過程當中，自尊（Self-esteem）總是像海浪上面的小船一樣，跟著身邊的人（海浪）起起伏伏（RelationalContingentself-worth）[2]，無法穩定的感覺到自己是值得愛與被愛的，所以只好像變色龍一樣，跟隨著其他人的需求、來展現自己的樣子，甚至經常透過討好別人，來得到一點點安慰。

至於患上「取悅症」的潛在原因為何？以下為3種常見的「歷史性因素」[3]： ⭐取悅症的感受1：覺得「怎麼做都不夠好」。

可能原因：在12歲以前經常遭到家人的挑剔、批評，覺得怎麼做也無法達到家人的要求。

⭐取悅症的感受2：害怕被排擠或孤立。

可能原因：在小學或者是青少年時期，曾有過被排擠或霸凌的經驗，很害怕再回到當時的情形。

⭐取悅症的感受3：過度被貶低可能原因：成人後，遭受到親近的人或是主管長期貶低勒索，最後形成了一種「受虐狂」特質，覺得自己好像一定要達到某種標準或要求，才會被別人喜歡。

如何緩解取悅症？ evgenyatamanenkoGettyImages 若想緩解成人後的取悅症心態，你就該從取悅症中長大。

如果你過去也曾經歷過上述這些事情，或者符合好幾項「取悅症患者」的特質，卻發現沒有辦法跳脫這樣的心態回圈，那麼這裡提供你一項練習守則：累積每一天的覺察，然後覺察有一天就會產生小小的改變。

聽起來很像是廢話，但這是唯一的途徑，透過覺察到—「你又開始在討好別人了、你又開始在犧牲自己，照亮別人了、你又把別人的需求放在自己的前面了」的行為，協助你慢慢看見自己「正在討好」，以及去感受自己的犧牲和痛苦，就會有所進步。

因為，感覺不到痛的人，是醒不過來的。

我希望這篇文章能提供你一個可以醒來的機會，在你每一次過度付出、又想要取悅其他人的時候，先練習停下來，感覺自己的感覺、說說自己的需求，就算是很小聲也無所謂、就算是你仍然和過去一樣持續取悅別人也沒關係，就讓這個小小的聲音，在你心裡面發芽，慢慢地，或許有一天它會長成一棵，只屬於你，而不是為別人而長的大樹。

BAZAAR 【海苔熊—心理作家】身分：心理作家、彰師大輔諮所博士生、石牌鄭身心醫學診所實習心理師。

經歷：台大心研所、政大心理系。

想說：「每個人都是自己生命當中的英雄，而每個英雄的心裡，都住著一位真正的公主。

當英雄跟公主可以真實的相遇，那些被喚醒的惡龍、不擇手段的巫婆，以及一個又一個禁忌的房間，都會成為你生命歷程當中的滋養。

願我們都能夠一起在恐懼的洞穴裡，找到屬於自己的寶藏。

」 參考文獻：[1]Deci,E.L.,&Ryan,R.M.(2008).Self-determinationtheory:Amacrotheoryofhumanmotivation,development,andhealth.Canadianpsychology/Psychologiecanadienne,49(3),182.[2]Cambron,M.J.,Acitelli,L.K.,&Steinberg,L.(2010).Whenfriendsmakeyoublue:Theroleoffriendshipcontingentself-esteeminpredictingself-esteemanddepressivesymptoms.PersonalityandSocialPsychologyBulletin,36(3),384-397.ISO690[3]吳姵瑩（2017）做自己最好的陪伴：找回安全感，讓你內在小孩不害怕、不寂寞的療癒五堂課。

溱，台北：遠流出版。

【延伸閱讀】>>【海苔熊專欄】分手後如果連你都不愛自己，誰會愛你？>>人際關係斷捨離！減輕社交負擔的10大技巧>>陶晶瑩：「健康的戀愛關係，就是不佔對方便宜！」陶子姊的11項愛情指南 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 專題專欄Specialtopic 【WonderWomen】不懈的環保倡議者！施月英：「失敗也要繼續前行，不能將個人得失心看太重！」 七夕情人節特別獻禮－愛的元宇宙 ​ 廣告-內文未完請往下捲動 【陳庭妮專欄】鍛鍊身體同時是「修心」的旅程！先善待靈魂與身體，才能遇見更好的自己 HappilyEverAfter當幸福來臨時－重新定義妳的多元風格婚禮 ​ BAZAARCafé ​ 【2022情人節特別企劃】不是愛情，更勝愛情 ​ 【當代女子群像】尹馨，無所畏懼的闖關者：「無論什麼事情出現，我都不迴避，只把事情做好。

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