正向心理學(Positive Psychology)初探@ 閱讀與生活 - 隨意窩

正向心理學(Positive Psychology)是近年來心理學發展的新趨勢，又稱為正面思考、或積極思考。

正向心理指遇到挑戰或挫折時，人們會產生解決問題的企圖心，並不斷的練習改變 ... 閱讀與生活生命真正的喜悅，源自於為一個自己認為值得的目標，付出無限心力的時刻。

SINCE2006.02.15日誌相簿影音好友名片 201010141525正向心理學(PositivePsychology)初探?主義理論當我們說：天涯何處無芳草、失敗為成功之母、羅馬不是一天造成的、我什麼都會，只是沒機會...等等正向思考時，更應該要坦然面對自己的處於困境的現實，接受之後，才能累積正向的能量。

壹、正向心理的意義 正向心理學(PositivePsychology)是近年來心理學發展的新趨勢，又稱為正面思考、或積極思考。

正向心理指遇到挑戰或挫折時，人們會產生解決問題的企圖心，並不斷的練習改變思路，強化正向力量迎接挑戰。

馬丁．沙尼文(MartinE.Seligman,2002)指出，過去心理學的研究著重於治療心理疾病與改善負向情緒，因為憂鬱症、精神分裂症、酗酒等等問題已能測量得知，目前可以做相當精準的描繪，最重要的是人類現在知道該怎樣去治療這些疾病。

但是效果僅只為了使人們脫離使生命痛苦的狀態，而忽略生命最主要的目的-找出生命的意義。

人不只是要改正個人的錯誤或缺點，他還希望找出自己的長處、自己的意義。

正向心理的意義經仲秀蓮(2004)整理如下： 一、正向心理是一種信念：正向心理不是為了要爭取名利或是權力，而是一種信念來克服挫敗，並完成生命中具有價值及具創意的價值觀。

二、正向心理是往好的方面想：凡事往好的方面想，利用正向心理來探索原來被認為不是有利的事情，例如最親愛的骨肉死亡時，也不需怨天尤人，而要有發生在自己身上的都是良機的觀念。

三、正向心理是相信自己具有潛能：天下終究沒有克服不了的困難，不要封閉了這股每個人心中都存有的－積極正向心理的能力。

了解積極正向心理的驚人力量，就再也沒有什麼值得害怕的事了。

能夠克服艱難困苦的人，之所以被認為很堅強，是因為他們親身感受到如何將潛能激發出來的秘訣，並且相信不論身處何處，只要相信自己，就能產生強大的力量。

四、正向心理是正確的心態：積極的心態(positivementalattitude)是正確的心態，正確的心態是由正面的特徵所組成的。

比如信心、誠實、希望、樂觀、勇氣、進取、慷慨、容忍、機智、誠懇與豐富的常識等，這些都是正面的。

五、正向心理是對自己傳送好的訊息：真正成功的人是那些已學會敢面對人生挑戰，且能把逆境中求勝的經驗傳送給自己的人。

六、正向心理是運用長處與美德：正向的感覺來自長處與美德，當用到我們的長處及美德時，良好的感覺會產生。

Seligman(塞利格曼，美國心理學家)歸納整個世界橫跨三千年的各種不同文化傳統，發現正向心理都不脫離下面六種美德-智慧與知識、勇氣、人道與愛、正義、修養、心靈的超越。

綜合上述，可知正向心態是面對問題、困境時處理的態度，而這種態度是自己本來就具有的潛能，相信擁有這種潛能，並運用長處解決問題，即是為正向心理的意義。

貳、正向心理的心理學基礎 唐諾.克理夫頓(DonaldO.Clifton)在1950年代初，就提出質問，為什麼心理學領域討論與關注的焦點都是人到底是哪兒有問題？，於是他提出要是能開始研究人哪裡對了，是不是一個更重要議題，有了這樣的想法後，他和同事花了50年的時間，針對積極、正向的態度，進行數百萬次的訪談。

研究初期，他們發現個人生命會因與人互動的不同而有所不同。

而且，人際之間的互動，不論是和朋友長時間的交談，或是在餐廳點餐的一瞬間，其結果不是正面，就是負面，鮮少有中間地帶，無論互動的結果如何，互動的所累積的能量都會以影響一個人的生命。

1990年代，正向心理學正式崛起，情意教育開始受到重視，直到2002年，Donald的研究才正式被美國心理學協會肯定，推崇Donald是正向心理學的始祖心理學之父。

1998年，當時出任美國心理學會會長的Seligman撰文，呼籲同行正視心理學界的發展，過去心理學善於在處理心理問題及精神病，並未能引導人過著充實、愉快、有意義的生活。

正向心理學的概念和理論，以研究個人長處、建立正面情緒和品格為重點。

Seligman聯合其他心理學家及學者，著手發展一套完整的正向心理學系統，並持續進行廣泛的研究。

故正向心理學的內容是來自科學研究的結果，與傳統心理學比較時，有下列的不同與特色： 一、傳統心理學與正向心理學的比較 比較 傳統心理學 正向心理學 中心思想 ◎以問題為中心（problem-focused） ◎著重全人發展 對人的假設 ◎人會產生問題和被動 ◎個人、群體和社會充滿生機和希望 介入焦點 ◎著重研究和強調如何解決或減少問題 ◎提倡在正面之間取得平衡，著重研究，分析和找尋人類的優點及潛能 弱點 ◎忽略發掘人的潛能、優點和防禦能力，較難持久面對將來的挑戰 ◎很多概念和理論仍在研究階段，有待證明和發展 二、正向心理學的特色 ◎科學化的研究：建立一套以驗證為基礎的理論，分析和找尋人類的優點及潛能。

◎強調正面：推動正面的元素如樂觀、愉快和互愛等，發掘個人和社會的優點和品德，追求正向的人生。

◎增強對抗逆境的能力：發掘、培養和發揮個人的長處和潛能，積極面對人生的壓力和挑戰。

參、正向心理的研究範疇 正向心理學主要研究的範疇可分成三個重要的環節(Thethreepillarsofpositivepsychology)： 一、正面情緒(PositiveEmotion)：快感、自信、樂觀、滿足感、和平等等。

能夠理解怎樣可以獲得正面情緒對我們的生活有極大幫助。

二、能力(Abilities)、長處(Strengths)及美德(Virtues)：這些能力和長處包括：良好的人際、社交能力、創造力、希望、勇氣、同情心、自制能力等等。

近年流行的情緒智商、逆境智商都是這個範疇的課題。

能夠瞭解如何發展這些能力，長處及美德，對個人建立正面的生活，甚為重要。

三、支持和發展人的能力及長處的各種支持系統或組織：家庭、學校、社會文化條件、言論環境等。

作為家長、老師、甚至政策制定人，都希望知道應怎樣締造有利和適切條件，培養出正面的下一代。

肆、正向心理的目標 為什麼要研究正向心理呢？這些都與一個最基本的問題有關–究竟甚麼是好的發展與生活？根據Seligman(2002)的看法，我們可以朝向下列三個目標邁進： 一、快活的人生(Pleasantlife)：能夠成功在生活中獲得各樣正面的情緒，包括快樂、自信、平靜、滿足等，便是快活的人生；故此，正面心理學其中一個重要範疇是研究各種正面情緒，透過實證研究，發展有效達至及維持正面情緒的方法。

二、美好的人生(Goodlife)：除了追求快活的人生外，我們如果能夠在各種生活的重要環節上(包括家庭、人際關係、工作、子女管教等)運用我們個人獨特的長處和美德，我們便可以達至滿足和美好的生活。

可以說，建立長處和美德是達至美好生活的必要階梯。

三、有意義的人生(Meaningfullife)：在快活的人生和美好的人生之上，我們更可以追尋有意義的人生。

根據沙尼文博士的看法，能夠運用我們個人獨特的長處和美德，達至比我們個人更大的目標，生活便更有意義。

伍、正向管教與輔導的內涵 一、正向的人格特質 (一)對過去感到滿意 (二)對現在感到愉悅 (三)對未來充滿希望 二、正向的人生觀念 (一)積極歸念 (二)活在當下 (三)養好習慣 (四)正常信念 三、正向的生活動力 (一)生活可能是：平凡、瑣碎、忙碌、壓力、負擔、挑戰、問題、意外、劇變、迷失...。

(二)或是種種追尋：寬恕、滿足、平靜、快樂、自信、成功樂觀、希望、理想、意義...。

(三)期望更上一層樓：以自已的能力、誠意、勇氣、努力、智慧、愛心…。

●原出處：自在猛龍,云遊四海,行經五洲,上知天文,下通地理(http://tw.myblog.yahoo.com/jw!NHe2OIGTE0aCV39tHd0-/article?mid=39907)正向心理學&正向思考 SaySomething~ HarvardBusinessReview(哈佛商業評論)曾在如何激發復原力？一文中指出：正面思考能力強的人，有三項特質： 1.能坦然面對現實。

2.擁有深信生命有其意義的價值觀。

3.培養及時解決問題的驚人能力。

正向思考要避免牽強，流於阿Q，最重要的，的確還是自己的態度，古羅馬一位皇帝的名言：使你痛苦的不是事件，而是你自己的判斷或思想；心理學家AlbertEllis也說：一個人的情緒產生或行為選擇，主要不是源於外在發生的事件，而是源於面對事件發生時，所抱持的想法和信念。

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