「笑著說沒事，但已經心死」六個問題，判斷你是不是微笑憂鬱者

所以，當微笑憂鬱的人突然以自殺結束生命時，身邊的親友往往會相當 ... 悲觀、傷心、難過、痛苦、社會功能喪失及想死，才符合多數人所以為（想像中） ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 最新文章 更多服務 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 課程 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 「笑著說沒事，但已經心死」六個問題，判斷你是不是微笑憂鬱者 08 2022.05 Sunday 宜再來一杯 媽媽你今天好嗎 有沒有收到好多「母親節快樂」？今晚睡個好覺吧！等到天微明、魚肚白，媽媽的明天，又是一場全新的戰鬥。

了解更多 女人迷womany.net 2020/04/23 康健 「笑著說沒事，但已經心死」六個問題，判斷你是不是微笑憂鬱者 by寶瓶文化 2020/04/23   「他平時都很開朗呀⋯⋯。

」有些人在自殺後，周圍的人才終於知道他得了憂鬱症。

你身邊，也許也有「微笑憂鬱」的人。

文｜洪培芸什麼是微笑憂鬱？英國劍橋大學（UniversityofCambridge）學者拉姆絲（OliviaRemes）指出，微笑憂鬱症（SmilingDepression）指的是「有憂鬱問題，但卻成功將問題隱藏」的人。

這樣的人表面看來很快樂，實則內心非常憂鬱。

那麼微笑憂鬱跟你我有什麼關係呢？因為我們都活在一個「慢性中毒」的時代。

對於自己的心理健康及情緒狀態缺乏認識，了解不足，更重要的是，我們都被社群軟體綁架了！不只重度成癮，而且還戒除不了。

我們的喜怒哀樂，被別人的留言及訊息、多少個讚牽著鼻子走。

它牽動我們的所有情緒，左右了我們的訊息接收、思考、決策及判斷，更影響了我們全面性的人際關係及生活。

最明顯的例證之一是Facebook在2019年底，已經計劃將按讚數隱藏，而Instagram（IG）則是已經實行。

兩大社群媒體的改版再次證實了，現代人因為網路使用，而帶來益發嚴重的心理問題，無論是焦慮或憂鬱。

因為但凡是人，都有比較心理。

「比上不足，比下有餘」這句話都是說給別人聽，自己根本做不到；表面上帶著微笑，私底下則是繼續比較，然後益發痛苦及憂鬱。

推薦閱讀：「看看臉書有幾個人按讚了」為什麼我們總是害怕別人不認同自己？所以，每個人都很有可能是微笑憂鬱的一分子。

圖片｜來源微笑憂鬱跟憂鬱症有什麼差別？我想，很多人都聽過憂鬱症（Depression），甚至對於這個診斷朗朗上口，無須多想就能指出身邊哪些親友，曾經或正在受憂鬱症所苦。

那麼微笑憂鬱呢？微笑憂鬱是一種非典型的憂鬱「表現」形式，在此強調的是「表現」，因為它和我們過去對於憂鬱症的理解很不同。

哪裡不同呢？他們並沒有滿面愁容、聲淚俱下、無精打采，表現出萬念俱灰、讓你清清楚楚、明明白白地知道他們有著想死的念頭，不再想要活下去。

反而他們所表現出來的，卻是開心愉悅，甚至是幽默討喜。

微笑憂鬱的人身處在團體中，甚至常被當成開心果，也很喜歡逗朋友開心。

然而當他們獨處時，卻深陷悲傷、痛苦及絕望感，這正是旁人所看不到、無法觸及的真實面。

也因此，微笑憂鬱難以被及早發現、介入、提供協助及治療，有著高度風險。

精神疾病診斷準則手冊第五版（DSM-V）中，憂鬱症的診斷標準包括持續性的情緒低落、對所有活動失去興趣、喪失愉悅感、活動減少、體重明顯增加或減輕、失眠或睡眠過多、幾乎每天都感到疲倦或精力不足、反覆想到死亡等。

悲觀、傷心、難過、痛苦、社會功能喪失及想死，才符合多數人所以為（想像中）的憂鬱症。

然而，每個人都是獨一無二的個體，也就是，並非所有人的憂鬱表現都會相同。

微笑憂鬱的人，也有許多如同前述的憂鬱表現，但那多半只在私底下，也就是無人知曉，或者極少數特別信任的親友面前才會顯現出來。

多數時間的他們戴著微笑的面具，面具底下卻是無人理解的痛苦及憂鬱。

所以，當微笑憂鬱的人突然以自殺結束生命時，身邊的親友往往會相當震驚、無法相信。

他們不是都好端端的嗎？前幾天才通過電話，昨晚才一起吃過飯，歡笑聲中還說著下半年要去哪裡旅行，但卻在轉眼瞬間，他使用了決斷的方式，讓自己的生命驟然消逝。

圖片｜來源微笑憂鬱的徵兆與症狀？徵兆與症狀很難辨識，因為憂鬱的情緒及相關症狀都藏得很深。

不說出自己失眠，誰會知道他們徹夜無眠？總是擦乾淚水，誰知道他們內在傷心痛苦，出門前其實淚流滿面？微笑憂鬱的人知道社會期待的，旁人想要的是什麼，所以總是戴著「我很好」、「我沒事」的微笑面具。

但是雞蛋再密也有縫，演戲演久也是會累的，多少還是會有些蛛絲馬跡及端倪，可以讓我們辨識。

例如他們流露出對於社會角色、自我期待的疲倦、無力、灰心及無望感等。

推薦閱讀：【單身日記】別逞強，才能堅強這時候，旁人能不能觀察、偵測及覺察到，就要看我們的修為及功力了。

憂鬱情緒不會因為壓抑、否認及掩飾就能憑空消失，情緒一定要有出口。

甚至，愈是表現得樂觀開朗的人，愈是呈現正向堅強的人，更可能是用這些陽光的一面，覆蓋住內心的幽暗及陰影：憂鬱、煩躁、自責、無能、疲倦、悲傷、焦慮、不安、恐慌及絕望。

也在此時，憂鬱相關的負面情緒持續累積，益發茁壯，豎立起更加堅固，名為心理防衛機制的高牆，讓旁人無從發現及提供幫助。

哪些族群容易有微笑憂鬱？人人有機會，個個沒把握。

是的，每一個人。

因為所有性格特質及傾向，每個人都會有，只是程度的差異，還有當我們來到生命的不同階段，就會承接不同的社會期待及相關的角色壓力；潛在的性格特質及傾向在面臨考驗時，才會呈現出來，或者變得顯著。

這就像「巴南效應」（BarnumEffect）所說的，人們對於用來描述自己性格的形容詞，總是給予相當準確的評價，然而這些描述十分模糊而且普遍，以至於能放諸四海皆準，適用於所有人身上。

簡言之，性格特質不是全有全無的分類，微笑憂鬱也不是特定族群的專屬。

這也很像我們常聽到的一個名詞：抗壓性。

能抗壓？不能抗壓？抗壓性是高是低，那是蓋棺才能論定的。

每一個人都會因著不同事件、不同角色，還有隨著生命進展、學習及成長而提升的成熟度，進而表現出不同的抗壓性，它不是全有全無分類，而是相對的。

我在這本書中，從兩大層面來探討，容易受到微笑憂鬱所苦的人。

一部分是從社會環境及多重角色壓力，包含了三明治世代、資優生、偽單親、假面夫妻、名人、網紅、新女性、同志愛侶及家庭照顧者等來切入；另一部分則是從心理狀態，包含了知覺扭曲、評價焦慮、心理防衛機制、限制性信念、高敏感及共感特質等來說明。

同場加映：防疫電影院｜《陽光普照》：做自己的太陽，才能成為別人的光如果發現自己有微笑憂鬱，該怎麼做？檢視憂鬱的根源憂鬱其來有自，我們不是生來就憂鬱。

那麼就要面對自己，檢視自己，探索自己內心深處引發憂鬱的可能原因。

哪些不切實際的社會期待、不合理的自我要求、限制性的信念需要調整，甚至放下？這是屬於自己一生的功課。

找信任的親友初步揭露我們不是一座孤島，把內心的層層顧慮及所有感受，透露給能夠信任的家人及朋友，讓他們知道我們內心的掙扎、痛苦及需求。

也許不太容易，我們活到這把年紀，多少也有被出賣過的經驗。

樹大必有枯枝？但人多必有知音。

交付信任，嘗試相信，一定有能夠信任的朋友在等你，關心著你。

尋找專業協助現在有愈來愈多人投入心理專業領域，無論是精神科醫師、臨床心理師或諮商心理師都可以陪伴你，幫助你一同找到解開微笑憂鬱的鑰匙。

同時，心理治療都有專業倫理及保密原則，你不用擔心你的隱私及故事人盡皆知。

圖片｜來源若身邊的人有微笑憂鬱，該如何協助？陪伴是建立關係的基礎，也是開始為什麼陪伴很重要？因為高品質的陪伴，並不容易做到。

愈來愈多人在陪伴時，一邊滑手機，同時三心二意。

此外，建立關係相當重要，因為關係好，能夠穩固，後面說的話才能聽得進去。

每個人都希望立竿見影，成效愈快愈好，但是我們也都聽過「呷緊弄破碗」這句諺語，協助身邊的人走出憂傷及困境，一直以來都是急不得，快不來。

為什麼呢？因為微笑憂鬱的人也都很敏感。

當我們愈是心急，也會增加他們的壓力，讓他們以為，我們認為他們是麻煩及負擔。

推薦閱讀：致陪伴自殺者的你：照顧別人，也要記得觀照自己不要勉強他們，那只會讓微笑憂鬱的人愈離愈遠，更加封閉自己的感受及內心你只要讓他們知道，深深地感受到，當他們願意講的時候，你會在，而且一定在。

這段時間就是對於彼此的考驗及測試。

測試你值不值得信任，考驗你的智慧與耐心。

甚至，想要幫助人的你也需要「被幫助」或主動尋求幫助，才能讓欲助人的你不會太快放棄，能夠等到適合伸出援手，提供幫助的時機。

充分的信任及安全感，才能帶來後續的前進不要評價及妄自批判，我們時常在不知不覺中，對別人的想法及行為貼標籤，下判斷。

充分尊重對方的故事、經驗及感受，你就像是一個安靜的樹洞，他能放心地傾倒及揭露，長年下來不足為外人道的痛苦、折磨、難堪及壓力。

當彼此關係具有充分的信任及安全感時，你的想法，他才能聽得進去；或者當你進一步建議他尋求專業協助時，他也相對能接受，而不是認為自己被當成神經病，徒增無謂的抗拒。

本文摘自洪培芸的《微笑憂鬱：社群時代，日益加劇的慢性心理中毒》。

由寶瓶文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。

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