我希望自己發生意外消失，我是不是生病了？」面對青少年憂鬱 ...

「老師，我希望自己發生意外消失，我是不是生病了？」面對青少年憂鬱，大學心理諮商師：接住自己的情緒從與它好好共處開始 · 假裝沒事，但就是快樂不起來， ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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」 1開創教室新風景，讓孩子做學習的主人 1當「學習歷程」成入學致勝關鍵，高中公民教師：孩子的「自我行銷」非常重要！關於學習歷程，你能為孩子做的６件事 1作文力養成2》寫好學測國寫論說文，你必須知道的十件事 1蔡淇華：申請大學備審資料前，你需要知道「10個寫好自傳的祕密......」讓教授們願意給你高分！ 1資訊科引導孩子思考，備好軟硬體實力，點燃熱情邁向多元的未來 1台灣升學考試，成功打破學生家庭背景限制了嗎？中研院研究揭殘酷事實 1孩子想要在作文中亮眼得分，從鑽石般的角度，洋蔥般的層次切入就可以出奇制勝 1培養數位新實力，讓孩子比AI更搶手 1探索在地、跨域學習，讓孩子成為世界的人才 1學國文真的是浪費青春嗎？》王政忠：國文課，從來就不是為了讓孩子精熟課本、應付考試，而是賦予孩子職場生存的基本功 1傳統的背誦與抄寫只會讓學習倒退》作家諶淑婷：這世界很大，孩子不應該被關在小教室裡控制與糾正 1好多補習班都強調可以補素養，孩子考差了，需要去補習嗎？關於素養教育，爸媽最想知道的10大ＱＡ 1社會科靠硬背，很難考高分》一遇到圖表就看不懂？社會老師教你3方法，考出素養高分 家庭生活 家庭關係 父母成長 親子旅遊 家庭理財 生活與健康 1我是為你好！過於追求「育兒教條」，背後反而忽略孩子真實的需要 1最想聽的聲音》建中生寫給媽媽的信：天上的媽媽總是在很深的黑夜裡，沿著天梯而下 1妳不是100分的媽媽，但妳很好；請用欣賞和感謝的眼光，看待自己所扮演的每個角色 1真正的自己就算有缺陷也值得被愛》我們要療癒受創的內在小孩，別讓自己陷入不健康的親密關係中 1把家人放第一，辭去外商主管當七年主婦》黃昭瑛：離開的女兒教會我，只要健康活著就好，其他都可努力 1演講中一位家長心酸問道：「五年級的孩子對我大聲怒吼，覺得被蔑視卻沒辦法責備他」教養專家的忠告點醒眾父母 1為了自己好就要試著忍受孩子「卡住」的狀態，總想要孩子有進展、急尋解答，會帶給父母很大的焦慮感 1如果你經歷過失去，不需要因噎廢食，做出委屈自己的決定 1一起搭乘時光機》找回童年的那個埤塘，為孩子找回自然的快樂！ 1週末親子出遊首選！高雄科工館「青村集市」，讓親子家庭吃在地、瘋手作、玩遊戲，啟動家中孩子的食農教育！ 1孩子們的遊樂場，爸爸媽媽的度假天堂來場冬日暖旅行，全家大小WOW不停！ 12020未來親子野餐日：全台最盛大的「知識型野餐派對」，萬人熱情參與，用食育打造幸福家庭時光！ 1數位貨幣也是錢！爸媽當教練，從小建立數位理財觀 1把握教育黃金期！理財教育要因「齡」施教，才能跟上孩子腳步 1一瓶100元的飲料，孩子會買嗎？小至買飲料、大到置產或選擇未來，擁有「財商」的孩子，更有能力做出好的決定 1「錢越多，越想買！」存錢不是等你花錢買完想要的東西，再把它存起來，教孩子建立「先存錢，後消費」卡實在 1「媽咪妳真的是超人，謝謝妳保護我！」突如其來的疫情風暴，兒子的一句話讓我學會轉念... 1台灣單日確診逼近三千大關！該不該讓小孩接種疫苗？專家四面向告訴你 1因為孩子臉上的標記，總會有人問她：「你懷孕的時候吃了什麼東西？」她只努力想讓孩子，得到正常的對待 1爸媽們不可不知！兒童近視控制新趨勢，D.I.M.S.鏡片成為親子神助攻！ 嚴選作家 熱門專題 品格教育這樣做 理財教育起步走！ 疫後教育新常態 影音專區 各期主題 母親節 陳長文 洪愛珠 李開復 張善政 神老師 陳志恆 顏安秀 呂秋遠 彭菊仙 王意中 尚瑞君 胡展誥 谷卓 陳怡嘉 未來親子學習平台 教育學習 校園現場 親師溝通 全球教育 108課綱 親子教養 教養現場 向世界學教養 家庭生活 家庭關係 自我成長 親子旅遊 家庭理財 生活與健康 兒童閱讀 學齡前 小學生 中學生 影音專區 熱門專題 小天下/未來出版 關於我們 全館書目 小天下 未來出版 得獎書單 金鼎獎 紐伯瑞文學獎 凱迪克獎 中小學生優良讀物 好書大家讀 0-3歲 幼幼書 繪本 親子百寶箱 4-6歲 繪本 數學類 科學類 生活類 文化類 親子百寶箱 創意遊戲書 7-9歲 酷小說 文學類 數學類 科學類 生活類 文化類 人物類 工具書 親子百寶箱 創意遊戲書 10-12歲 酷小說 文學類 數學類 科學類 生活類 文化類 人物類 工具書 親子百寶箱 創意遊戲書 13歲以上 數學類 科學類 生活類 文化類 人物類 工具書 學習單 主題書單 少年讀國學經典系列 葉惠貞老師_《讀繪本，學素養》書單 神奇樹屋 葛瑞的囧日記 神奇酷數學/科學/地理 羅德‧達爾經典故事 知識大迷宮 好書大家讀 訂兒童雜誌+100起，再享遠見雜誌1年份 小天下 幼幼館 酷小說 繪本館 文學館 科學館 數學館 生活館 人物館 文化館 工具書館 創意遊戲館 親子百寶箱 全書目下載 未來出版 小說館 經典館 風格館 知識家 知名作家 影音專區 精選文章 未來兒童 關於我們 訂閱優惠 各期專題 音檔下載 學習單下載 影音專區 精彩介紹 港澳專區 愛閱分享 未來少年 關於我們 訂閱優惠 各期專題 學習單下載 影音專區 精彩介紹 愛閱分享 未來Family 關於我們 數位週刊 親子教養 教養好方法 名人經驗 全球爸媽 未來大能力 教育學習 校園學習 教育快報 國際趨勢 108新課綱追蹤 國小 國中 高中 課綱快報 父母陪伴學習 家庭生活 家庭關係 父母成長 親子旅遊 家庭理財 生活與健康 嚴選作家 熱門專題 影音專區 各期主題 教養好方法 名人經驗 全球爸媽 未來大能力 1 每到考試就擔心考不好而失眠的她，從十歲到十七歲，媽媽和老師的陪伴與引導，讓她慢慢摸索出適合自己的路 1 想要孩子的自律，爸媽請先問自己這句話；放下你的控制（外控），孩子才會得到最大的控制（內控） 1 曾被體育班放棄的孩子》神老師：等待、陪伴和相信，是身為媽媽的我，能為孩子做的最重要的事 1 孩子學習老是不專心？「握住東西」及「調節呼吸」：日本教養專家超簡單2技巧提升孩子專注力 1 「我不只是媽媽，我也是我自己！」為何當媽一定要犧牲？媽媽和孩子應是共好的概念 1 全球AI趨勢專家李開復：母親送我的十件禮物，塑造了我的性格，建立了我的自信，奠定了我的基礎...任何一件都足夠改變我的一生 1 台大碩士：我也曾經後悔選擇台大，他們在意你的「血統」純不純正，台大不是窮人可以來讀的 1 台大法律系學生，「決定離開這世界」；呂秋遠律師：國中時，我也曾經不知道該怎麼活下去 1 資深補教老師：看盡親子間的人生百態，有些小學生的父母，甚至要求安親班讓孩子晚上八、九點後再回家 1 成績公佈那一天，她揮舞了高爾夫球桿，還整夜訓斥兒子，不讓他睡覺；一句話讓隔天憾事發生 1 小一兒子數學考13分，還說：「沒關係，考試的時候，我會看後面同學的答案」作家爸爸高EQ解讀 1 電視上別人家的小孩都是天使？!育兒綜藝節目就是為了展現孩子的「可愛」而存在，孩子會帶給大人不便，本來就是理所當然的 1 「是鳥，就在天上飛；是魚，就到水裡游」說起來容易，但怎麼確定孩子是鳥還是魚，幾個簡單的問題，觀察評估孩子 1 孩子閱讀偏食，怎麼辦？資深教師顏安秀：這是「歷程」，而不是問題 1 國家圖書館閱讀力大調查》女生比男生更愛借書，學齡前最愛生活觀察繪本，小學生最愛知識學習漫畫 1 在成長路上，從你的原生家庭、校園生活，一直跟著你到職場，徹底影響你整個人生的，是「性格缺失」 校園學習 教育快報 國際趨勢 1 「我沒救了，反正媽媽說，高中後她就不要我了」渾身是刺的孩子，因為老師的一個舉動，讓他想要變好 1 老ㄙㄨ老師：被孤單包覆的心靈，需要有人種下一顆愛的種子 1 花兩千買北一女學霸筆記，只為敲醒學生！歐陽立中：世上最可怕的，不是別人比你聰明，而是那些比你聰明的人，竟比你還努力 1 目睹家長罵孩子「還惹事？你是特教生欸！」吳姍儒：比霸凌還嚴重的問題是錯待，即使被人錯待，也絕不能錯待自己！ 1 學習歷程檔案的製作一團亂？大學教授到底看什麼？教授：別問老師要什麼，展現分數外的能力，誠實面對自己，才是關鍵 1 比賽結果不如預期，往往是輸給自己》鶯歌工商體育班引進正念課程，強化孩子的心理素質 1 從玩家到專家，桃園大溪高中的遊戲設計思考，提升學生學習成效與動機 1 每天三催四請，孩子仍不想上學好痛苦？北投桃源國小的生態教育，讓孩子自動起床、發揮天賦，愛上學習 1 出身舊金山貧民區，靠教育翻轉人生！總統科學獎得主陳長謙：父母沒受過正規教育，但總叮嚀我別忘本，要把所學帶回華人世界 1 二花小姐》不管寒暑假，澳洲學校放假時都沒有作業！澳洲教育的中心思想是「享受」，享受自我學習的過程 1 兒子被老師評：「你嘴裡有一個廣播電臺」，媽媽感到十分抱歉，沒想到導師竟如此嚴肅回應 1 突破學習瓶頸》埋頭苦幹讀書是不會有結果的！日本最高學府榜首：我只是掌握了這２大學習關鍵！ 國小 國中 高中 課綱快報 父母陪伴學習 1 山海可為師、處處能學習：戶外教育扎根，108課綱讓學習走出教室，親近山與海 1 請假出去玩可以嗎？資深名師：學生不一定要全勤，但要「勤」，勤於學習、勤於觀察、勤於體貼 1 小學生打翻餐袋，卻嫌髒不願清理？資深國小老師：「耐苦、耐煩、耐髒」做好3件事，人生絕對會成功 1 動手做、玩藝術，將藝術之美帶進生活與學習 1 金華國中這堂未來人才課，教孩子呼應SDGs精神設計減塑方案，從中學會３個帶得走的關鍵能力 1 國高中生的「公共服務時數」究竟服務了誰？一廂情願的教育政策，只教會孩子敷衍了事的學習態度 1 寫好作文不難！建中名師：「審題時，除了理解字面意義，還要洞悉題目的內涵，射中靶心，才能得高分。

」 1 開創教室新風景，讓孩子做學習的主人 1 當「學習歷程」成入學致勝關鍵，高中公民教師：孩子的「自我行銷」非常重要！關於學習歷程，你能為孩子做的６件事 1 作文力養成2》寫好學測國寫論說文，你必須知道的十件事 1 蔡淇華：申請大學備審資料前，你需要知道「10個寫好自傳的祕密......」讓教授們願意給你高分！ 1 資訊科引導孩子思考，備好軟硬體實力，點燃熱情邁向多元的未來 1 台灣升學考試，成功打破學生家庭背景限制了嗎？中研院研究揭殘酷事實 1 孩子想要在作文中亮眼得分，從鑽石般的角度，洋蔥般的層次切入就可以出奇制勝 1 培養數位新實力，讓孩子比AI更搶手 1 探索在地、跨域學習，讓孩子成為世界的人才 1 學國文真的是浪費青春嗎？》王政忠：國文課，從來就不是為了讓孩子精熟課本、應付考試，而是賦予孩子職場生存的基本功 1 傳統的背誦與抄寫只會讓學習倒退》作家諶淑婷：這世界很大，孩子不應該被關在小教室裡控制與糾正 1 好多補習班都強調可以補素養，孩子考差了，需要去補習嗎？關於素養教育，爸媽最想知道的10大ＱＡ 1 社會科靠硬背，很難考高分》一遇到圖表就看不懂？社會老師教你3方法，考出素養高分 家庭關係 父母成長 親子旅遊 家庭理財 生活與健康 1 我是為你好！過於追求「育兒教條」，背後反而忽略孩子真實的需要 1 最想聽的聲音》建中生寫給媽媽的信：天上的媽媽總是在很深的黑夜裡，沿著天梯而下 1 妳不是100分的媽媽，但妳很好；請用欣賞和感謝的眼光，看待自己所扮演的每個角色 1 真正的自己就算有缺陷也值得被愛》我們要療癒受創的內在小孩，別讓自己陷入不健康的親密關係中 1 把家人放第一，辭去外商主管當七年主婦》黃昭瑛：離開的女兒教會我，只要健康活著就好，其他都可努力 1 演講中一位家長心酸問道：「五年級的孩子對我大聲怒吼，覺得被蔑視卻沒辦法責備他」教養專家的忠告點醒眾父母 1 為了自己好就要試著忍受孩子「卡住」的狀態，總想要孩子有進展、急尋解答，會帶給父母很大的焦慮感 1 如果你經歷過失去，不需要因噎廢食，做出委屈自己的決定 1 一起搭乘時光機》找回童年的那個埤塘，為孩子找回自然的快樂！ 1 週末親子出遊首選！高雄科工館「青村集市」，讓親子家庭吃在地、瘋手作、玩遊戲，啟動家中孩子的食農教育！ 1 孩子們的遊樂場，爸爸媽媽的度假天堂來場冬日暖旅行，全家大小WOW不停！ 1 2020未來親子野餐日：全台最盛大的「知識型野餐派對」，萬人熱情參與，用食育打造幸福家庭時光！ 1 數位貨幣也是錢！爸媽當教練，從小建立數位理財觀 1 把握教育黃金期！理財教育要因「齡」施教，才能跟上孩子腳步 1 一瓶100元的飲料，孩子會買嗎？小至買飲料、大到置產或選擇未來，擁有「財商」的孩子，更有能力做出好的決定 1 「錢越多，越想買！」存錢不是等你花錢買完想要的東西，再把它存起來，教孩子建立「先存錢，後消費」卡實在 1 「媽咪妳真的是超人，謝謝妳保護我！」突如其來的疫情風暴，兒子的一句話讓我學會轉念... 1 台灣單日確診逼近三千大關！該不該讓小孩接種疫苗？專家四面向告訴你 1 因為孩子臉上的標記，總會有人問她：「你懷孕的時候吃了什麼東西？」她只努力想讓孩子，得到正常的對待 1 爸媽們不可不知！兒童近視控制新趨勢，D.I.M.S.鏡片成為親子神助攻！ 母親節 陳長文 洪愛珠 李開復 張善政 神老師 陳志恆 顏安秀 呂秋遠 彭菊仙 王意中 尚瑞君 胡展誥 谷卓 陳怡嘉 Home 親子教養 教養好方法 「老師，我希望自己發生意外消失，我是不是生病了？」面對青少年憂鬱，大學心理諮商師：接住自己的情緒從與它好好共處開始 「老師，我希望自己發生意外消失，我是不是生病了？」面對青少年憂鬱，大學心理諮商師：接住自己的情緒從與它好好共處開始 近年來，越來越多憂鬱的學子，好像「浮萍」一樣，失魂落魄地漂蕩於校園的角落；校園的心輔中心、諮商中心，排隊預約的人也越來越多。

那種低潮如同圈禁著雙腳的鐵鏈，沉重得讓人舉步蹣跚，卻又找不到方法帶自己脫離這種黑洞，甚至開始否定自己存在的價值。

文/李家雯（海蒂） 2021-11-19(更新：2022-01-04) 瀏覽數2,570 「什麼時候我們開始無法像孩子一樣肆意地大呼小叫了？心裡的小情緒堆積得像山一樣高，直到溢出來。

與其如此，不如永遠像孩子一樣。

」──《龍貓》  假裝沒事，但就是快樂不起來，我到底怎麼了？有時候，學生在踏入諮商室之前，會先發郵件到學校諮商中心，因為他們不確定自己怎麼了，也不知道諮商對他們有沒有實質的幫助；但是，他們想要求助的心聲是真實的。

某天，我收到了這樣一封信。

老師：請你告訴我，我是不是生病了？我發現我最近變了，從前的我有衝勁，會笑、會唱歌。

那時知道自己要什麼，也很喜歡跟人在一起。

最近的我，卻不知道自己為什麼而活？沒課的日子，我會睡到兩三點才起床，滑手機、看電腦，餓了也不想出去吃飯。

晚上也不想太早睡，早上又持續晚起。

其實很多時候不是早上起不來，而是不想起來。

有課的時候，我會硬逼自己起床，出門、吃飯、上課、交作業。

只是我的心好空，像是有一個大洞，但我沒辦法說，因為沒有人會懂。

不只沒有人懂，其實我自己也不懂！大家會跟我說：你都念到大學了，要好好照顧自己啊！所以我只能假裝，假裝自己專心上課，假裝自己有寫作業，假裝自己好像是一個普通的大學生。

我得假裝微笑，假裝自己沒事，假裝自己還活得很好。

對，我都在假裝！他們說：你就是太好命，無病呻吟才會這樣。

我是嗎？可能是吧！我一直覺得自己爛透了，覺得自己根本就沒有資格活著。

有時候，我會希望自己可以突然遇到意外，像是被車撞到，或是得到絕症，因為我對生命沒有留戀。

不過，請老師先放心，我不會真的主動傷害自己，因為我不敢……說來好諷刺，一個沒有生存意志的人，卻連死都不敢。

很可笑對嗎？沒關係，你可以笑，因為我也想笑我自己！更可笑又可悲的是，我明明覺得自己爛，卻沒有勇氣承認自己爛透了！我就是不敢對人家說：「嘿！我覺得自己很爛欸！」老師，我該怎麼辦？漂浮的浮萍敬上 負面情緒彷彿是會呼吸的痛，想逃卻找不到出口每個正在經歷憂鬱折磨的人，背後總有許多令人心疼的故事，我在諮商室也遇過無數讓我忍不住一起掉眼淚的人、事、物。

而他們的共通之處是，都像被憂鬱層層包裹著的繭，透不進任何希望的光。

如果這種鋪天蓋地而來的負面情緒，也正困擾著你的生活，那我想告訴你，你並不孤單！近年來，越來越多憂鬱的學子，好像「浮萍」一樣，失魂落魄地漂蕩於校園的角落；校園的心輔中心、諮商中心，排隊預約的人也越來越多。

那種低潮如同圈禁著雙腳的鐵鏈，沉重得讓人舉步蹣跚，卻又找不到方法帶自己脫離這種黑洞，甚至開始否定自己存在的價值。

有時候，這種「表面看起來沒什麼」的憂鬱狀態，不一定會被發現。

和重度憂鬱不同的是，這些憂鬱被藏在「看似正常」的面具下，一切都偽裝得很好，還能正常上課、完成作業、參與社團、打工……等。

這類的憂鬱型態表面上看起來程度較輕，生活功能還能維持，這幾年開始有不少國內外的學者，稱這樣的狀況為「高功能憂鬱狀態」。

不過我必須強調，所謂的「高功能憂鬱」，並非正式的臨床專業用語，也不是正式的診斷分類，目前也缺乏足夠的相關研究。

然而，關於情緒疾患的診斷，一定得經過精神科醫師評估，千萬不可以單純閱讀文字上的描述，就認為自己絕對是生病了！但以下幾個種狀況可以提供你自我檢測，協助你思考：自己是不是需要進一步找人聊聊了？ 1.覺得自己總是在人前強顏歡笑、戴著面具度日。

2.不管休息再久，依然容易疲憊，對生活提不起勁。

3.就算開心的事情發生，喜悅的感覺不會持續太久，便會立刻被疲憊、麻痺、無奈、焦慮等各種情緒取代。

好像沒有什麼事情，令你由衷地、持續地開心很久。

4.表面上你的生活忙碌充實，但大多都是提不起勁地勉強在做。

5.總是懷疑人生，質疑自己的能力。

經常反射性地自我批評，不管如何努力，你還是覺得自己不夠好。

6.即使遇到成功經驗，也覺得只是自己幸運。

認為自己沒有資格享受成功，更不該有滿足的感受。

7.雖然偶爾還是會有幾天算是「正常」的好日子，但大部分的時候，都是糟糕透頂。

8.當你向別人傾訴，卻沒有人能了解你的心情，於是「開口求助」成了最困難的事情之一。

9.總之就是快樂不起來，而你痛恨自己的不快樂。

而且這種狀況維持了好久，久到你都不知道，自己到底忍耐多久了。

你為什麼憂鬱？逃不了的牢籠，習得無助感或許你會想問：「我到底為什麼會憂鬱呢？」我有一個研究可以跟你分享。

這是一九七五年美國心理學非常著名的研究：科學家將狗兒關在通電的牢籠裡，只要小狗試著掙脫牢籠想闖出去，就會遭到電擊。

多次嘗試以後，狗兒們逐漸學習到「不論多努力，都只會帶來痛苦，根本沒有掙脫的可能！」於是，就算最後科學家將籠門直接打開，也不再通電，狗兒們依然消極地趴在地上，完全喪失逃脫的動力。

最終狗兒放棄努力了，因為牠學到：不論再怎麼努力，都是徒勞無功。

這是心理學裡非常著名的概念：「習得無助感（Learnedhelplessness）」。

科學家認為，在人類身上也能觀察到「習得無助感」的狀態，並且很有可能就是造成我們落入情緒困擾（憂鬱、焦慮等）的心理機制。

如果你正經驗著高濃度的挫折，不管是在課業、人際或是家庭關係上，當你試圖扭轉困境卻一再失敗，就有可能慢慢落入「我想放棄了」、「努力也沒用」的情緒漩渦。

當然沒有人喜歡這種感覺，我自己也不喜歡！你極度討厭自己一直停留在負面情緒，所以開始指責自己，懷疑自己是不是挫折耐受力太低。

但我要跟你說，才不是這樣子呢！相反地，那更可能是你總是苛求自己完美，但反覆努力依然達不到至高標準，才落入那樣的狀態。

感受沒有錯，請好好擁抱它不知道你有沒有注意到，越來越多的心理學家和心理勵志書籍，都開始呼籲「別害怕自己的情緒，而是要擁抱它」。

因為不論如何，情緒都沒有對錯之分，不管是正面還是負面情緒，它理應都是美好與自然的存在，而且帶著意義。

情緒有高低起伏是很自然的事，為什麼一定要拒絕那些負面感覺呢？為什麼非得逼自己快樂不可？我知道來到大學的你們，常常聽人說「追逐快樂等於追逐幸福」；而各式祝福別人的賀詞也脫離不了這樣的邏輯：生日快樂、放假快樂、開學快樂……，好像追求幸福快樂是人生唯一的答案。

但，有誰的生活會永遠幸福快樂？生命中的低潮、挫折，不也是常見且「正常」的狀態嗎？有時你拒絕變得情緒化，其實只是不想要負面情緒而已。

你依然渴望擁抱喜悅、興奮、愉快的感覺；但，你不要任何的負面狀態。

如果你有這樣的情況，也先不要苛責自己，因為問題在於我們的成長環境，容易汙名化負面情緒。

如果今天你有任何身體不舒服，像是頭痛、感冒、骨折，你一定一點都不怕被知道。

但心理的不適呢？是不是就算想承認、想傾訴，也還是會害怕別人用你憂鬱的片面狀態，解讀成那就是全部的你？所以你明明感覺焦慮，卻壓抑自己；明明感覺憂鬱，卻強顏歡笑，不想接納自己的情緒，就如同寫信給我的「浮萍」一樣，與自己當下真實的情緒狀態失去連結！適度允許自己擁有負面感受，是你可以放過自己的方法。

每種情緒，都是自然也理所當然的存在。

如果長期漠視自己的感覺，否認低潮狀態，又強迫自己一定要「堅強起來」，就可能越發不敢尋求幫助，於是放任負面情緒在心裡潰爛，那就是另一種對自己的嚴重傷害。

因此，學會擁抱自己的所有感受，並學著調節情緒，是我們的重要課題。

你可能會問：「道理我都懂，但我不知道要從何開始？」我會這麼回答你：在能夠好好調節情緒之前，請先練習與它共處就好。

接住自己的情緒，從「共處」開始走過雪山隧道嗎？每次進入隧道裡面，我都怕死了，也一定會閉上眼睛讓自己儘快睡著。

為什麼？因為它和別的隧道不同，它「長」得可怕。

進入一般隧道時，你會看到遠方有一個很小很小的亮點，雖然小到不行，但你知道它在。

所以只要持續前進，就會走到出口。

與負面情緒共處，就像是走在雪山隧道裡的感覺。

隧道裡的壓迫感令人窒息，而它幽暗冗長，也沒辦法讓我們立刻看到前方亮點，只能一直走、一直走，也會在中途幾度懷疑：那個亮點到底會不會出現？如果你也有這種感覺，我想跟你說：沒關係啊！覺得累了，就慢慢走。

就算有時想停下來也沒關係，喘口氣，腳步慢一點，總是會找到出口的！隨時記得跟自己說：這些都是暫時的。

生命的每個轉折處、所有令你痛苦不堪的缺口，都會隨著時間慢慢癒合、復原如初。

這件事不會立即發生，需要你給它時間；相反地，若你越是抗拒，就越容易過度用力，反而會被情緒大浪給吞噬。

你唯一需要努力的，就是「相信自己可以走下去」，接納自己內心的慌亂，接納自己感覺很糟，接納自己的不完美，然後，跟這些不舒服的感覺共處。

阿德勒相信，人該被「整體」地看待，當我們遇見憂鬱、焦慮、恐懼的情緒時，請記得那並不是你的全部，只是整體生命的片刻經驗，而你都有能力和它們共處，等待它們過去。

而拒絕相信它們的存在，並不會讓你比較好。

所以不要急，等待是與情緒共處的關鍵。

等待焦慮過去，就像是等待漲潮的海水退潮。

只要自己的心能再次靜下，你就能夠一次次地進步，慢慢學習調節情緒的能力。

摘自李家雯《你在煩惱什麼呢？大學諮商心理師給你的陪伴之書，關於成長的疼痛與焦慮》/悅知文化 圖片：wallpaperflare 數位編輯：艾瑞卡 本站提供網路意見交流，以上文章屬作者個人意見，不代表未來親子學習平台立場 青少年 親子教養 憂鬱 教養好方法 未來親子六星會員超回饋立即加入 延伸閱讀 當憂鬱症成為孩子不能說的秘密》鼓勵孩子表達內心感受，是求助的第一步，也請告訴孩子你絕對不是一個人 堅持要休學，每天只要打電動就好的孩子，一年後竟得了重度憂鬱症，暖心高中老師拉他一把 未來親子最新出版 小天下/未來出版 歡迎光臨心情聊天室：給少年的情緒解方(家庭篇+校園篇) 小天下/未來出版 歡迎光臨心情聊天室：給少年的74個情緒解方(校園篇) 小天下/未來出版 聖誕老公公變瘦了！ 未來兒童 《未來兒童》第98期 未來少年 《未來少年》第137期 看這篇文章的人也看了 每到考試就擔心考不好而失眠的她，從十歲到十七歲，媽媽和老師的陪伴與引導，讓她慢慢摸索出適合自己的路 孩子的情緒困擾，也正是父母的教養難題，情緒教育專家楊俐容：讀懂孩子才能得到解方 想要孩子的自律，爸媽請先問自己這句話；放下你的控制（外控），孩子才會得到最大的控制（內控） 曾被體育班放棄的孩子》神老師：等待、陪伴和相信，是身為媽媽的我，能為孩子做的最重要的事 孩子學習老是不專心？「握住東西」及「調節呼吸」：日本教養專家超簡單2技巧提升孩子專注力 本畫面已閒置超過5分鐘囉!看看其他熱門文章吧 TOP1真正能成為電競選手的機率不到3%!職業電競賽主播Vocal:家長與其禁止孩子打電玩，不如投其所好和更多的參與 TOP2北一女、台大法律學霸林海兒分享讀書訣竅》考前2周做「錯題本」，不管是段考前衝刺或是大考前總複習，快速掌握重點融會貫通 TOP3比賽結果不如預期，往往是輸給自己》鶯歌工商體育班引進正念課程，強化孩子的心理素質 熱門商品 天外飛來一筆：奇妙的世界諺語(上+下) $525$700 好想吃一口：餐桌上的世界地圖 $948$1200 未來兒童訂閱方案：一年12期+數位知識庫 $3999