如何成為一個更好的人 - 輕鬱日記

成為更好的人的最好方法是什麼？有沒有最簡單的方法？自我層面中最重要的又是什麼？考慮到你自己的幸福以及他人的最大利益，這裡有一些成為更好的人的 ... 如何成為一個更好的人 九月10,2021|改善生活 PhotobyIanTayloronUnsplash 我們都想成為最好的自己，但很多人心中有個疑問，自己一旦成年了，是否真的有可能成為一個更好的人？答案是肯定的，總有辦法改進自己。

然而，這個答案引出了更多問題。

成為更好的人的最好方法是什麼？有沒有最簡單的方法？自我層面中最重要的又是什麼？考慮到你自己的幸福以及他人的最大利益，這裡有一些成為更好的人的重要方法。

如何成為一個更好的人 放下憤怒 幫助他人 發揮你的優勢 使用“變化階段”模型 照顧好自己 學習對他人友好 如何成為一個更好的人 放下憤怒 幫助他人 發揮你的優勢 使用“變化階段”模型 照顧好自己 學習對他人友好 放下憤怒 PhotobyAmyTreasureonUnsplash 我們在生活中都會經歷憤怒。

然而，不受控制的憤怒會給我們的人際關係甚至我們的健康帶來問題，而這些會導致更多的壓力和額外的問題，使生活複雜化，並使我們無法成為最好的自己。

這就是為什麼學會管理，最終放下憤怒對於成為一個更好的人如此重要。

放下憤怒並不總是那麼容易，但第一步是了解如何識別憤怒，並知道當你在生活中感到憤怒時該怎麼做。

延伸閱讀：為什麼我們感到憤怒？要如何控制它？ 如果你努力觀察自己何時感到沮喪，並決定控制這種感覺而不是否認它，或猛烈抨擊他人的應對方式，那麼識別憤怒通常很簡單。

專注於注意你何時感到生氣以及為什麼生氣，並知道感到生氣和採取行動之間存在差異，然後了解你的選擇。

你可以改變你對「是什麼讓你生氣」的信念，可以通過更詳細的了解情況，甚至提醒自己「可能有些事情你還不知道」來起作用。

提醒自己，也許那個在車道中擋住你的人，是被他們自己生活中的一些痛苦分散了注意力；如果朋友似乎對你很粗魯，問問他們今天過得怎麼樣，看看是否還有更多你不知道的事情。

你還可以專注於你的“憤怒觸發器”是什麼，並儘可能消除它們。

例如，如果你發現自己在不得不匆忙應對時變得沮喪和生氣，請努力在你的日程安排中騰出更多空間（即使這意味著多說“不”），並嘗試消除這種觸發因素；如果某個人讓你生氣，試著降低他們在你生活中的作用，如果向他們表達你的不滿並不有效。

學會放下每天的怨恨和殘餘的憤怒也很重要。

如果可以的話，不要在早上醒來還對前一天晚上的事懷恨在心，專注於寬恕，即使這意味著你不會讓傷害你的人，繼續在你的生活中扮演重要角色。

當你盡可能地專注在當下，這會變得更容易。

練習像冥想這樣的減壓方法也可以幫助你釋放憤怒。

專注於放下過去可能對你產生的束縛，把你的注意力放在當下，可以幫助你停止反覆思考憤怒的事，並讓思緒轉為正面。

延伸閱讀：一天3分鐘，擺脫憂鬱！3個步驟與9個方法幫助你擺脫憂鬱 幫助他人 PhotobyHelenaLopesonUnsplash 幫助他人似乎是成為更好的人的一條明顯途徑。

我們常常認為“好人”是那些願意為他人犧牲的人，在很多人心目中，這就是一個人“好”的原因。

而由於利他主義和情緒健康之間的關聯，善行也可以使我們成為更好的人。

根據研究，給予比接受更好。

所謂施比受更有福，這可能是真的。

雖然在非絕對必要的情況下，你可能會因為生活的壓力和忙碌而無法向他人提供幫助，但加強關注他人需求的能力也確實可以幫助你，這是真的：利他主義本身就是一種獎勵，實際上可以幫助你緩解壓力。

研究表明，利他主義有益於你的情緒健康，並且可以顯著增強你的內心平靜。

例如，一項研究發現，患者、移植患者與其家庭成員，變成志願者支持其他患者時，他們個人成長和情緒健康都有所提升。

另一項針對多發性硬化症(MS)患者的研究表明，那些為其他MS患者提供同伴支持的人，實際上比受支持的患者獲得了更大的好處，包括自信心、自我意識、自尊、憂鬱和日常功能的改善更加明顯。

那些提供支持的人普遍發現他們的生活發生了巨大的變化。

除了讓世界變得更美好之外，運用你的利他主義可以讓你成為一個更快樂、更富有同情心的人。

因為表達利他主義的方式有很多種，所以這是一條成為更好的人的簡單途徑，且我們每天都可以使用。

發揮你的優勢 PhotobyDenHarrsononUnsplash 當你全神貫注於充實的工作或其他引人入勝的活動，或者心理學家所說的“心流”時，忘記時間是我們大多數人相當熟悉的狀態。

心流是當你深入參與一項愛好、學習新技能或科目，或參與一項挑戰與輕鬆恰到好處的活動時所發生的事情。

當我們感覺挑戰太難時，我們就會感到壓力；但當事情太簡單時，我們又可能會感到無聊——不管怎樣，找到這兩個極端之間的最佳點，會讓我們以一種非常良好的方式參與。

你也可以通過寫作、跳舞、創造或學習可以教給他人的新事物來體驗心流。

將你帶到這種狀態的某件事情，可能對其他人則具有挑戰性，反之亦然。

想想你什麼時候最常處於這種狀態，並嘗試做更多的事情。

心流狀態是一項良好指標來決定這個活動是否適合你，當你處於心流狀態時，你就是在發揮自己的優勢，這對你的情緒健康和幸福非常有益。

對於世界其他地方來說，這也是一件非常積極的事情，因為你的優勢通常可以透過某種方式來幫助他人。

當你對自己有足夠的了解，知道自己最大的優勢是什麼，並找出如何利用它們來造福他人時，你就在成為一個更好的人的路上，也是一個更快樂的人。

使用“變化階段”模型 PhotobyRossFindononUnsplash 問問自己：如果你有一根魔杖，你希望在未來看到什麼？忽略你將如何到達那裡的想法，生動地想像你的理想生活，以及其中會包含什麼。

花幾分鐘在紙上、電腦或手機上明確寫出你想要什麼，如果你想要一些你似乎無法控制的東西，比如一個最適合你的伴侶，那也沒關係，把它寫下來。

你可能會跟隨許多企業的腳步，為你的生活制定一年、五年和十年的計劃。

（它不一定是一個固定的計劃，而是一個願望和目標的清單。

）記住你對未來的希望，可以幫助你減少當前生活中的壓力，並幫助你看到更多的變化與選擇，因為它們會具體的被呈現出來。

有幾種方法可以讓人專注於改變，其中改變模型可能比其他方法能更容易引導你走向最好的自己。

這種改變模式適合你現在的任何心態，並且適用於大多數人。

改變模型的階段 預想：先忽略問題 思考：接著意識到問題 準備：準備改變 行動：朝著目標採取直接行動 維護：保持這個新的行為 這條改變路線中最重要的部分之一是，在你準備好之前，你不會強迫自己做出改變，如果你發現自己倒退了，你也不會放棄——這是可以被寬恕的，甚至是改變過程的一部分。

理解這個改變計劃可以幫助你以任何你選擇的方式，成為一個更好的人。

照顧好自己 PhotobyJackFinniganonUnsplash 你可能始終無法控制你面臨的情況，但是你可以控制照顧自己的程度，這會影響你的壓力程度，並使你在面對生活挑戰時能夠成長。

出於多種原因，在面臨不可避免的壓力時，自我保健對於建立復原力至關重要。

你甚至可能因為你沒有做出心平氣和的反應，從而給自己製造更多的問題。

相反，當你照顧好自己（身體和心靈）時，你可以更深思熟慮地應對即將到來的一切，利用你生活中擁有的資源，並從你面臨的挑戰中成長，而不僅僅是在挑戰中生存。

適當照顧你的身體、靈魂和思想，可以使你保持最佳狀態以應對壓力，這讓你更有彈性地來應對生活中普遍以及獨特的挑戰。

自我保健的基礎 就自我保健策略而言，有幾種可以提供幫助，包括幾個基礎知識： 睡覺。

睡眠對你的情緒和身體健康很重要，因為睡眠時間太短或品質差，會使你感到壓力更大，並且無法腦力激盪解決你面臨的問題。

無論是短期還是長期，睡眠不足也會對你的身體造成傷害。

睡眠不好甚至會影響你的體重。

延伸閱讀：研究發現，運動可以減少不良睡眠對健康所造成的危害 營養。

營養不良也是如此，不良的飲食習慣會讓你感到臃腫和疲倦，並且隨著時間的推移會增加額外的體重。

你需要正確的燃料來應對生活中的挑戰，但當壓力襲來時，我們渴望的往往是不健康的食物。

延伸閱讀：壓力如何導致體重增加以及如何斷開連結 與他人的連結。

與他人建立連結可以幫助你感覺更有彈性，好朋友可以幫助你處理負面情緒，集思廣益解決方案，並在必要時讓你遠離問題。

當你生活忙碌、壓力大時，找時間陪朋友有時會很困難，但我們的朋友經常通過他們的支持和啟發，讓我們成為更好的人。

停機時間。

最後，為自己花點時間很重要。

這可能意味著寫日記和冥想，或者它可以以運動的形式出現，甚至可以在家中觀看電視重播。

這對內向的人尤其重要，但每個人都需要一些屬於自己的時間，至少有時是這樣。

學習對他人友好 PhotobyPriscillaDuPreezonUnsplash 我們的人際關係可以為壓力創造一個避風港，同時幫助我們成為更好的人。

當衝突未得到妥善解決或任其惡化時，它們也可能成為壓力的重要來源。

對他人友好的好處在於，當我們努力成為更好的朋友、夥伴和家人時，它也可以是成為更好的人的有效途徑。

為了增進你和身邊的人的關係，你要學習解決衝突的策略，包括成為一個好的傾聽者。

當你發生衝突時能夠理解對方，以及管理自我的憤怒，這些不僅可以幫助我們成為更好的自己，還可以最大程度地減少我們在人際關係中所承受的壓力，並使關係變得更強大。

當你努力提高這些技能時，親密的關係通常會提供大量機會來讓你練習這些技巧，因此你甚至可以在機會出現時，欣賞這些機會並且不會感覺那麼沮喪。

原文出處：verywellmindByElizabethScott,MS Share: Previous壓力如何導致體重增加以及如何斷開連結 Next我為什麼要這麼努力？《過度努力：每個「過度」，都是傷的證明》 RelatedPosts 產後憂鬱症不是女性的專利—父親的產後憂鬱症 九月24,2021 研究發現，運動可以減少不良睡眠對健康所造成的危害 七月15,2021 如果您在疫情期間和寶寶分開，如何與寶寶重新建立連結 五月24,2021 12個幫助你擁有良好睡眠的小秘訣 八月16,2021 Leaveareply取消回覆你的電郵地址並不會被公開。

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