網瘋傳的低GI、低卡路里的減脂菜單!一日三餐也能瘦成一道光
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這種辛苦的減肥法不僅無法持續太久,而且容易復胖,還可能會營養不良,但誰說減肥一定得挨餓?網路上最近就瘋傳一個健康又能瘦的低GI、低卡洛里菜單, ...
網瘋傳的低GI、低卡路里的減脂菜單!一日三餐也能瘦成一道光
Yahoo時尚美妝編輯群
2019年11月24日
網瘋傳的低GI、低卡洛里的減脂菜單!一日三餐也能瘦成一道光
聽很多人利用斷食法來減肥,每天都有一餐沒一餐的吃,甚至只吃青菜帶過...這種辛苦的減肥法不僅無法持續太久,而且容易復胖,還可能會營養不良,但誰說減肥一定得挨餓?網路上最近就瘋傳一個健康又能瘦的低GI、低卡洛里菜單,不用苦苦節食也能輕鬆瘦成一道光,趕快筆記下來吧!一週低脂三餐:
健康瘦的低脂菜單
|週一
營養又熱量低的菜單
早餐:水煮雞蛋、小米粥(不加糖)、低脂牛奶午餐:牛排、馬鈴薯泥、蔬菜沙拉(不加沙拉醬)晚餐:全麥土司、炒雞蛋、香蕉半根|週二
適合夏季吃得清爽食譜
早餐:全麥土司(麵包)一個、低脂牛奶午餐:蕎麥麵、水煮蛋、蔬菜晚餐:蒸南瓜、水煮菜單、柳橙一顆|週三
午餐吃得比較豐盛,早晚餐就稍微抑制
早餐:水果麥片、低脂牛奶午餐:蛋包飯、蔬菜炒雞丁晚餐:酪梨、香蕉、蔬果汁|週四
自製IG打卡顏值餐點
早餐:蘋果、全麥麵包、蔬果汁午餐:水果優格麥片、雞蛋馬鈴薯吐司晚餐:荷蘭豆、玉米、紫番薯、低脂牛奶|週五
蛋白質滿點的份量的低脂餐
早餐:雞蛋、奇異果、低脂牛奶午餐:番茄蝦仁義大利麵、去皮煎雞腿晚餐:白煮魚、藜麥飯、黃瓜午晚餐替代方案:
網瘋傳的低GI、低卡路里的減脂菜單!一日三餐也能瘦成一道光
此款食譜可以當作午餐或晚餐,飲料可以搭配牛奶或無糖茶,米飯的部分選擇粗糧,例如糙米、小米、紫米、南瓜等低脂食物當主食。
週一:南瓜糙米飯、鮪魚、水煮菠菜、水煮蛋、乾煎百頁豆腐、黃瓜週二:清燙秋葵、蒸南瓜、玉米筍、堅果、小番茄、香煎雞胸肉、紫米飯週三:清蒸南瓜、黃瓜、小番茄、煎白肉魚、牛肉片、糙米飯週四:菠菜、水煮蛋、芒果、蟹腳、白肉魚、奇異果、紫米飯週五:火腿片、水煮花椰菜、玉米粒、乾煎百頁豆腐、荷包蛋、糙米飯週六:牛肉片、煎蝦仁、酪梨片、芒果、糙米飯週日:紫米飯、玉米筍、乾煎雞胸肉、小番茄、乾煎百頁豆腐
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