失眠讓人焦慮！專業芳療師不私藏「精油舒緩法」改善睡眠品質 ...

薰衣草、羅馬洋甘菊、甜馬鬱蘭都是助眠精油的好選擇！嗅吸薰衣草能刺激杏仁核，對抗憂鬱情緒並改善多巴胺系統使人感到放鬆，甜馬鬱蘭、羅馬洋甘菊則是 ... Search 永續與環保 GameChanger 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 BrandKnowHow CityStyle 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ GameChanger 永續與環保 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ roses_are_rosie,gettyimage 隨著疫情、繁忙工作壓力讓許多人更加注重身心靈的健康，具有療癒功效的精油成為現代人舒緩壓力不可或缺的療癒好物！然而，精油種類、功效大不相同，ELLE特別採訪芳療師汪詩敏親授精油挑選、搭配技巧，擺脫負能量焦慮感同時助眠。

養出讓人想偷摸的肌膚！15款內行人最愛AESOP、ELEMIS...「身體保養油」滋潤同時帶著療癒香調 廣告-內文未完請往下捲動 改善焦慮精油推薦：杜松、雪松、乳香 SCIENCEPHOTOLIBRARYGettyImages 容易焦慮的人可以選擇草本、木頭類的香味，像是杜松、雪松、黑雲杉、檀香、乳香、沒藥、安息香，都是能平復穩定心情的舒服木質香調。

偏愛花香調的人則是可以選擇玫瑰、薰衣草，在改善情緒方面，玫瑰精油可以緩解焦慮抑鬱。

以上精油都可以隨著自己喜好做搭配。

另外，面對神經焦慮，佛手柑是非常受歡迎的調和精油選擇。

20款木質調香水揉合「清新柑橘、恬淡茶香、溫柔花香調」散發出清冷氛圍，是偽高級體香的最高境界～ 淺眠、睡眠品質不佳：薰衣草、羅馬洋甘菊、甜馬鬱蘭 IrynaVeklichGettyImages 薰衣草、羅馬洋甘菊、甜馬鬱蘭都是助眠精油的好選擇！嗅吸薰衣草能刺激杏仁核，對抗憂鬱情緒並改善多巴胺系統使人感到放鬆，甜馬鬱蘭、羅馬洋甘菊則是能撫慰緊繃的身心靈，同樣也有助眠效果。

居家防疫精油香氛產品推薦，強化健康防禦等級！茶樹抑菌、柑橘振奮、薰衣草舒緩放鬆 同場加映：薰衣草精油挑選、使用技巧 5./15WESTGettyImages 薰衣草幾乎是每個人都熟知的舒緩焦慮精油，不過如果想要達到有效舒緩作用，切記要選擇「真正薰衣草」（純正薰衣草）才有安神作用。

在使用方式也要注意，精油使用量只要3滴即可，過量的精油反而會有提神效果。

重度失眠者精油推薦：岩蘭草 SorrasakJarTinyoGettyImages 對於長久以來睡眠品質不佳、重度失眠者，首推「岩蘭草」，它在芳香療法中已被用於緩解情緒緊張、恐慌症、失眠、抑鬱症等症狀，同時也能刺激免疫系統功能，增強我們對抗壓力的能力。

以上的精油可以透過泡澡、按摩、擴香石的方式幫助放鬆，其中以嗅吸方式可以快速刺激到中樞神經達到快速放鬆作用。

瑜伽精油推薦 VirojtChangyenchamGettyImages 白天進行的活力瑜伽可以搭配「柑橘類」精油，有助於提神。

如果是睡前的溫和陰瑜伽則是建議乳香、羅馬洋甘菊，即使只是靜坐冥想也能幫助放鬆整日疲憊身心靈。

精油使用技巧1.加入水氧機、泡澡 CatherineFallsCommercialGettyImages 精油除了用來舒壓、改善睡眠品質，也可以加入水氧機淨化空氣與居家環境，單方精油比起複方精油更適合初學者，不論是泡澡或加入按摩油使用，都能幫助放鬆身心靈。

擺著宛如藝術品！10款絕美「香氛儀推薦」打造療癒居家儀式感，細緻香氣溫柔環繞在房間中～ 精油使用技巧2.搭配冥想、瑜伽 Westend61GettyImages 冥想及瑜珈透過呼吸、打坐和各種體位法能調節神經系統，消除緊張的情緒。

這時候如果搭配適當的精油嗅吸不但能增加療癒感，在呼吸吐納之間能協助放鬆並達到鍛鍊的目的。

學會幫內心找回平靜！6個簡單的「冥想秘訣」把正念融入日常生活，每天練習10分鐘比1小時效果更好 精油使用技巧3.打開瓶蓋聞 SCIENCEPHOTOLIBRARYGettyImages 比起前面的使用方式，汪詩敏老師表示其實精油芳療效果最好的方式是直接將精油瓶蓋打開來嗅吸，也是最快速的吸收精油的途徑。

精油會經由吸氣時由血液的循環系統來傳遞至全身各器官，透過嗅神經的傳導至大腦邊緣系統，來影響自主神經、內分泌等，並刺激海馬迴、杏仁核，對人的情緒產生作用。

如果覺得精油味過於強烈，也可以滴在擴香石、甚至於衛生紙上讓濃度降低。

精油推薦：Neal'sYardRemedies純正薰衣草精油 Neal'sYardRemedies 尼爾氏十大最暢銷的精油之一，清新的氣味從產自法國的薰衣草的花和葉中蒸餾而成，具有舒緩的效果，可以讓身體和心靈感到放鬆、平靜。

Neal'sYardRemedies純正薰衣草精油，10ml，NT.650 精油推薦：Neal'sYardRemedies岩蘭草精油 Neal’sYardRemedies 泥土般的氣息具有療癒身心，鎮定的氣息能完美融入就寢前的時光，擁有更完美的睡眠時光。

可透過使用精油按摩放鬆身心同時幫助舒緩肌肉酸痛。

Neal'sYardRemedies岩蘭草精油，10ml，NT.590 精油推薦：dōTERRA佛手柑精油 dōTERRA 清淡花香的氣味讓佛手柑成為現今最受歡迎的精油之一，在柑橘類的精油中，因舒緩的作用而獨樹一幟。

採用冷壓法從佛手柑的果皮上萃取精油，它可淨化和潔淨肌膚，幫助維持油性肌膚平衡，同時也有安撫的作用。

dōTERRA佛手柑精油，15ml，NT.1,560 精油推薦：dōTERRA乳香精油 dōTERRA 乳香精油被譽為最珍貴的精油之一，它舒緩及美化的優點可使肌膚活化並撫平細紋、滋潤肌膚。

做為精油之王，無論擴香、嗅吸或塗抹，都能帶來安定、放鬆、滿足及維持健康感。

dōTERRA乳香精油，15ml，NT.3,550 芳療老師汪詩敏 在Instagram查看這則貼文Sylvia汪詩敏（@syl_115）分享的貼文 斜槓資深模特兒汪詩敏除了是節目《女人我最大》的固定班底，還擁有美國芳療協會Naha認證芳療師執照以及瑜伽師資認證，同時又是資歷16年的英文老師。

各領域擁有豐富經驗的她平時也有教授精油課程。

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