划龍舟｜划龍舟技巧‧龍舟相關訓練‧誰適合划龍舟

所謂「划」不單是使用手臂的力量，用一句話解釋龍舟划法：「延伸、轉腰、腳踢、吐氣壓深、回槳、換氣」，起始位置將手打直延伸，槳面入水後產生來自水 ... 運動Log龍舟划龍舟｜划龍舟技巧‧龍舟相關訓練‧誰適合划龍舟byVexille083111/07/2021一想到端午節，除了吃粽子、立蛋、做午時水招財外，不外乎是「划龍舟」了！龍舟競渡更隨著全民星運動會的加持，讓這微冷門運動打開「熱血」的知名度。

全明星龍舟划起來！友誼賽竟比平常更要命龍舟的熱血在於強度高、訓練時間長達數個月、同船隊友需要培養默契等。

去年三月我開始練龍舟，不知道哪來的一頭熱，沒想到成了龍舟不歸路。

第一次練完後手臂痠到不行，因為沒有掌握到划龍舟的技巧，加上缺乏適度的肌力訓練，前幾次練習可是苦不堪言。

這篇我將簡單介紹划龍舟技巧、上場前需要哪些訓練、以及誰適合划龍舟，讓我們一一看下去吧！文章目錄划龍舟技巧「划」的定義CatchWork循序漸進龍舟相關訓練訓練項目訓練重點誰適合划龍舟划龍舟技巧「划」的定義所謂「划」不單是使用手臂的力量，用一句話解釋龍舟划法：「延伸、轉腰、腳踢、吐氣壓深、回槳、換氣」，起始位置將手打直延伸，槳面入水後產生來自水的阻力，這時避免用手臂的力量，透過轉腰方式去克服，直到槳面完整抓水後，加上踢腳的力量，出力把槳壓深後，類似撐竿跳的感覺把船撐起來，腰轉到準備起槳的位置快速回槳，完成一次完整的划距。

起步前要先延伸槳CatchWork循序漸進練習中有一個四步循序動作叫做catchwork，共有四個姿勢：第一：槳平放，槳面長的那一面入水，不用刻意出力，去感受水的阻力第二：輕鬆划，這時還不用轉腰，槳划出後立即回位第三：加入腰力，感受用核心的力量去抓水把船撐篙，第四：加入腳踢屁股蹬，這時強調瞬間的出力，在槳入水後抓到一個時機點，把上手用力往下壓，這時船才有前進的動力。

原理聽起來很簡單，但說實在划船姿勢並不符合人體工學，對初學者而言，光是在調整動作就會花費很多時間摸索。

養成姿勢標準的槳手需要一到兩年的時間，如果你要左右槳開工，等於需要兩倍以上的時間了。

更多技巧描述可以參考以下連結：DragonBoating–StrokeTechniques–Tutorialspoint龍舟相關訓練訓練項目划龍舟講求的不只是動作技巧，需要同時具備「肌耐力」與「心肺」，每周的練習除了調整划船姿勢外，轉腰使用到核心，下壓槳面使用到背部肌群，而撐過比賽500公尺需要維持心肺。

整體而言，划船是高強度的訓練，針對身體特定部位訓練是讓划船進步的基礎。

跑步、伏地挺身、拉單槓、徒手訓練(撐平板、波比跳..)等都是常見的龍舟體能訓練。

訓練重點跑步是為了提高心肺能力，尤其比賽快到終點的時候需要加速，要能夠讓心肺挺得住。

伏地挺身跟拉單槓是二頭肌與背肌的訓練，當槳入水之後，背部出力越多，形成越明顯的速差，船才能夠更快速前進。

徒手訓練就是轉腰的核心，如果核心不夠，划的時間越長，下背部會感到非常酸痛。

教練曾說：「每週的划船是展現平日體能訓練的成果」，其實擁有基礎體能，也會更懂得怎麼使用肌群，快速抓到出力的訣竅，最重要的是不會因爲肌力不夠而受傷，也不會體力不支而虛脫。

龍舟核心訓練影片：CoreStrengthTrainingforDragonBoating誰適合划龍舟解釋完龍舟的訓練後，那誰適合划龍舟呢？👉建議平常有運動習慣的人，有氧派著重在加強肌力，重訓派著重在加強心肺，接著就可以專心地調整動作了。

如果沒有運動習慣呢？其實也不用太在意，如果確定想加入龍舟隊並參賽，一定要開始規劃平日的體能訓練，才不容易受傷。

👉任何願意早起的人XD，通常練習時間從早上六點到八點，如果是上班族的話，週末早起加上來練龍舟是完美毅力的象徵哈哈哈哈哈。

那這篇就簡單介紹到這裡！下一篇會開始介紹龍舟裝備、龍舟訓練日常、一艘龍舟有哪些角色！謝謝大家划龍舟碧潭龍舟龍舟介紹龍舟技巧龍舟比賽龍舟訓練0留言上一篇自行車旅遊|媽我回來了‧腳踏車返鄉過連假‧兩天一夜台北到台南下一篇居家運動|居家運動防疫‧三級警戒的72天‧每天100下伏地挺身‧100pushupchallengeRelatedPosts2022一日北高‧行前準備‧實際騎乘‧賽後檢討29/03/2022自行車旅遊｜挑戰經典台中大三元‧三天兩夜台中之旅‧交通住宿規劃26/10/2021自行車訓練｜汐萬路單車‧經典單車爬坡路線‧三汐公路17/10/2021陽明山大縱走｜四種走法整理‧推薦交通方式‧10連峰實際行走紀錄07/10/2021台北大縱走｜實際步行時間、分段規劃、各路段建議總整理25/09/2021自行車訓練｜汐平路單車‧經典單車爬坡路線‧汐止到平溪半日遊17/08/2021划龍舟｜龍舟體驗‧備賽龍舟賽‧加入龍舟隊的心得14/08/2021划龍舟｜龍舟裝備‧龍舟訓練日常‧一艘龍舟有哪些角色03/08/2021居家運動|居家運動防疫‧三級警戒的72天‧每天100下伏地挺身‧100pu...26/07/2021自行車旅遊|媽我回來了‧腳踏車返鄉過連假‧兩天一夜台北到台南01/07/2021關於我ThisisEleanoreHello大家歡迎來到EleanoreLog#龍舟#自行車#爬山#旅遊近期文章2022一日北高‧行前準備‧實際騎乘‧賽後檢討29/03/2022自行車活動｜2022萬眾騎Bike‧單車版媽祖遶境‧參加建議16/03/2022宜蘭三星｜帶著腳踏車旅行‧落羽松秘境‧免費泡腳池‧無菜單料理18/01/2022自行車美食｜三間超推薦豆花‧騎車吃豆花‧單車豆花路線30/11/2021自行車旅遊｜挑戰經典台中大三元‧三天兩夜台中之旅‧交通住宿規劃26/10/2021InstagrameleanorelogPaddling🛶/Cycling🚴/Hiking⛰/Traveling✈️/部落格新手[CT初鐵51.5］當了30年旱鴨子的我完成瘋啤酒越野BeerRun熱到語無倫次的越野［照片發散的新年］九天連假除了跑LoadMore在Instagram上追蹤Facebook eleanorelog分類旅遊Log(6)郵輪環遊世界(5)札記Log(1)運動Log(15)居家運動(1)爬山(2)腳踏車(9)龍舟(3)食物Log(2)