台灣肥胖人口集中「青壯年」！醫師傳授冬季體重管理3要訣

推估年輕人受到運動風潮下影響，多數會選擇從保守方式進行減重。

另外，高齡族群樂活的觀念興起，加上健保給付放寬對肥胖手術的認定標準，年齡由55歲 ... Skiptocontent 台灣「青壯年」肥胖比率偏高，臺北醫學大學附設醫院體重管理中心根據過往臨床經驗發現，7成患者年齡其實都在40歲以下，其中30歲以下的民眾更佔了3成。

加上近年來健身風潮當道，許多有年輕人會從運動、節食等方式下手，醫師提醒到特別到冬天就是變胖的季節，在這個時候更應該進行體重管理。

每2位成人就有1人有肥胖問題 根據台灣國民營養健康狀況變遷調查(2015-2018)結果顯示，18歲以上成人過重及肥胖率由45.4%提高至47.1%，每2位成人就有1人有肥胖問題，肥胖率逐漸增加中。

雖然大家都知道肥胖需要積極控制，但無法用飲食、運動來改善就會尋求減重手術，北醫附醫體重管理中心王偉主任表示：「近期發現55歲以上中高齡術友從2.6%上升至5.4%，反觀青壯年減重手術比例呈現降低趨勢。

」 中高齡族群接受減重手術的意願提高 推估年輕人受到運動風潮下影響，多數會選擇從保守方式進行減重。

另外，高齡族群樂活的觀念興起，加上健保給付放寬對肥胖手術的認定標準，年齡由55歲提高至65歲，BMI指數由35下修為32.5，連帶提高中高齡民眾接受減重手術的意願。

但如果真的不想藉由手術來控制體重怎麼辦？特別是在冬天過節日子多、聚餐活動多，一個不注意體重就往上飆升，中壢天晟醫院一般外科及減重中心主任徐光漢點出冬季體重管理3要訣。

一、天氣冷更要多活動 「冬天比較容易變胖！」這句話是真的！徐光漢分析：「因為天氣比較冷大家比較懶得動，不僅比較少的戶外活動，連在家中活動也變少。

」 以為冬天變胖的民眾多了，到減重門診就診患者應該要變更多，但其實相反。

醫師分析因為天冷衣服穿得多，很多時候衣服都把胖的地方蓋住了，鴕鳥心態也不需要去面對變胖這件事情。

徐光漢建議正是因為天冷更需要多動，連在家也可以多做做運動，瑜珈可以訓練身體的線條，或是健身、肌耐力訓練。

二、別被體重數字騙了 徐光漢說：「多數一般民眾都是一昧追求體重低，因為體重每天都可以在家量，但體脂這個數字要比較高階的體重計或是到健身房才量得到。

」但其實有在健身的人基本體重都沒有很輕，但量起來體脂卻是低的。

體重只是一個身體初略狀況，但體重不是唯一衡量肥胖的標準，對於醫師更重要的是「肌肉的重量」以及「體脂」的程度，如果肌肉質量越高相對身體的基礎代謝率就會越好，也比較健康。

三、攝取要變少、消耗的要變多 除了減重更應該要「減脂」，重點要用肌肉取代脂肪，徐光漢說：「關鍵在於吃的要變少、消耗的要變多。

如果要確保瘦到的肌肉而非脂肪就需要運動，至少要做到一定程度的無氧運動。

」 雖然只靠飲食脂肪會減下來沒錯，但只能消除到一定比例，如果要消除更多的脂肪時，就需要多靠運動把它化解，如果要更好的話就需要肌活力取代脂肪。

文、王芊淩／圖、何宜庭 延伸閱讀 控制不了血糖和體重！當心「糖尿病＋肥胖＝高出7倍死亡率」 全民瘋斷食！168、52是什麼？斷食搭配小技巧事半功倍！ 台灣肥胖率再攀升47%成人過重！名醫曝減重10大地雷 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.整理包／Novavax疫苗準備開打！常見副作用、保護力、接種對象一次看2022-07-024.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-05 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 疾病症狀 人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 打擊失眠大作戰 心血管專區 視力保健診療室 小手術大困擾 流感疫苗專區 急診室直擊 未來醫學專區 飲食營養 糖尿病專區 上班族營養補充指南 查營養 美豬開放爭議 更多醫學專區▸ 更多醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 新冠肺炎專區