舒緩椎間盤突出的腰痛腳麻復健名醫教你2個簡單動作 - 元氣網

... 伴隨腿部痠麻、身體沉重等症狀，嚴重者還有可能會有腰、腿部麻痺的情形。

... 如果有腰椎間盤突出的問題，腰部附近的肌肉會因為神經被壓迫而長期 ... 最新文章 more 婦幼保護力/新北彭佳芸三寶媽經驗爭取口服輪狀病毒疫苗擴大補助 院長講堂／陳威明對待病人將心比心！養生享受爬山及攝影樂趣，帶著「斑比」上山下海 余苑綺罹直腸癌，近來情況不樂觀！大腸癌蟬聯十大癌症之首，醫師群公開防腸癌大全 退休後身體易出現「亞健康」狀態！專家：退休族群易有三大健康隱憂—失智、憂鬱症、糖尿病 大家都在看 more 房內傳來啪啪聲？女大生當陪玩保母意外揭雇主驚人秘密 藝人艾成驚傳自捷運蘆洲站共構宅墜樓當場死亡 單親媽把兩兒養大成醫生回顧育兒辛酸最遺憾這件事 國際期刊研究：每天吃半杯這種水果防健忘、失智，12週就能看到效果 疾病百科 more 大腸直腸癌（大腸癌） 痔瘡 新冠肺炎 過敏 腎結石 糖尿病 肝癌 陰道炎 更年期障礙 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 養生/ 運動天地 舒緩椎間盤突出的腰痛腳麻復健名醫教你2個簡單動作 2019-04-3010:27:06 方言文化 ／文／摘自《深層核心肌群科學鍛鍊運動》 【文、圖／摘自方言文化《深層核心肌群科學鍛鍊運動》，作者尹濟弼】 有些人常說「骨刺」，但它其實並不是完全正確的說法。

椎間盤是骨頭和骨頭間吸收衝擊的纖維性組織，在醫學上這個疾病的正確名稱為「腰椎間盤突出症」。

圖／ingimage 「椎間盤突出症」，腰痛腳麻如何舒緩？ 圖／摘自《深層核心肌群科學鍛鍊運動》 說到痠痛，最惡名昭彰的疾病，就是椎間盤突出症了。

有些人常說「骨刺」，但它其實並不是完全正確的說法。

椎間盤是骨頭和骨頭間吸收衝擊的纖維性組織，在醫學上這個疾病的正確名稱為「腰椎間盤突出症」。

換句話說，這是位於腰椎的椎間盤內，負責緩衝撞擊的組織物突出，因而擠壓到神經引發的疾病。

它不只會產生腰痛問題，也會伴隨腿部痠麻、身體沉重等症狀，嚴重者還有可能會有腰、腿部麻痺的情形。

腰椎間盤突出通常是過度使用腰部所引起，然而以同姿勢久坐也可能是這個疾病的起因。

一般來說，有這症狀的人腰往前彎曲時痠痛會加劇；而腰往後挺時痠痛則會減輕。

如果有腰椎間盤突出的問題，腰部附近的肌肉會因為神經被壓迫而長期處於緊張狀態，因此容易肌肉痠痛。

尤其是附著於腰椎上的髂腰肌，與腰椎間盤突出引起的疼痛症狀，更有密不可分的關係。

腰椎間盤突出的病患通常也會有髂腰肌過度緊繃的問題，因此伸展並放鬆緊繃的髂腰肌，也能有效舒緩腰部的疼痛。

CHECK！ 腰椎間盤突出的症狀 ‧從腰部、臀部、大腿到小腿都感覺又痠又麻 ‧久坐時，腰部感到痠痛 ‧腰往前彎又往後挺時，會劇烈疼痛 ‧鼠蹊部和大腿前側痠痛 腰背舒緩操椎間盤突出疼痛對策 平躺單腳垂伸3次 這個伸展操，是因腰椎間盤突出而感到痠痛時，最先要做的動作。

它可以拉伸過度短縮的髂腰肌，並使腰部的活動變穩定。

平常多做一些拉伸大腿的動作，對於減輕腰痛也會有幫助。

1屁股坐在床緣，斜躺於床上，雙膝彎曲並高舉至胸前，雙手十指交握抱住右膝，此時左邊的屁股應稍微突出床緣一些。

2左腳往床下方伸直，感覺鼠蹊部及大腿前側被拉伸，維持20秒，換邊做一樣動作。

Point 伸直那一側的屁股要稍微突出床緣一些；另一隻腳則要保持不動，這樣才能好好放鬆到髂腰肌。

圖／摘自《深層核心肌群科學鍛鍊運動》 腰背舒緩操舒緩坐骨神經緊繃 坐姿腿平抬3次 腰椎間盤突出如果壓迫到通過腰椎和尾椎的坐骨神經時，腿部可能會感到痠麻。

這個動作可以拉伸從臀部延伸至大腿後側及膝蓋的膕繩肌，並緩和坐骨神經的緊張，同時舒緩腰痛和腿部的痠麻感。

1坐在椅子上，上半身靠著椅背，雙腳與肩同寬，雙手以掌心環抱於骨盆後側。

2慢慢將左腳伸直，與地面平行。

勾起腳踝拉伸腿後側的肌肉，維持20秒，換邊做一樣動作。

Point 掌心環抱骨盆使之固定，且膝蓋要完全打直才能充分伸展到坐骨神經通過的腿部後側。

圖／摘自《深層核心肌群科學鍛鍊運動》 椎間盤突出 肌肉痠痛 腰痛 腳麻 課程推薦 【免費線上課程】大師Talk-氣象專家李富城老後生活，其實可以這樣過 影音長度42分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 不失智的台式地中海餐桌醬香涼拌海帶絲 影音長度2分鐘 熱門影音 端午吃粽子不吃毒粽！譚敦慈教一招去除蝦米的二氧化硫 影音長度0分鐘 熱門影音 延伸閱讀 腰痛腳麻走不動，可能是「全身最長的神經」受傷了 表層傷貼或擦深層傷吃藥打針 背包太重登山反讓腰痛加劇 爬山負重致腳麻無力靠這療法有解 日本腰痛名醫教你從3個動作辨識你的「腰痛類型」 電腦工程師手腳麻難解脊椎內視鏡微創手術成功改善 健康養骨力／什麼是椎間盤突出症? 贊助廣告 商品推薦