身體智慧脊椎強背課程體驗心得 - 小比媽Vesta的《育兒社會學 ...

有一次機緣巧合下買了身體智慧創辦人-鄭雲龍老師的書，很認真地翻閱以後， ... 課程除了包括老師在著作中所提到的脊椎保健運動之外，還會教導大家如何 ... 2019-04-242021-04-03 我從小便是個駝背少女，不論大人怎麼提醒，我都是左耳進右耳出，有時候他們還會突如其來大力地拍我的背、叫我挺胸，但這對耳朵硬臉皮薄的叛逆少女而言更是反感，硬是給她一直駝下去，但很快惡報就來了⋯ 在日本念研究所的時候，因為每天都長時間坐在床上打電腦，沒有正確地坐在合適的椅子上，長期下來就容易腰痛，加上我有暈眩的毛病，有幾次腰痛到站不起來，還以為自己怎麼了跑去急診（其實只是去打止痛跟熱敷而已😅） 有一次機緣巧合下買了身體智慧創辦人-鄭雲龍老師的書，很認真地翻閱以後，也照著做了幾天，雖然老師很佛心地把所有動作的影片放在youtube上，但生活一忙就怠惰了起來沒有繼續做下去⋯⋯ 接著我就懷孕了，中期還時常參加孕婦瑜珈課程，但後期肚子越來越大，壓迫到我的尾椎，讓我沒辦法好好坐著，也常常左躺右躺正躺都不是、夜不成眠，孩子出生了以後，每天都黏在我身上喝奶，一個晚上起來好幾次，不然就是賴在我身上不肯下來老是要抱，長期下來沒睡好+腰痠背痛搞得我常覺得身體不舒服，一個禮拜至少要去推拿或按摩一次，身上也老是貼滿了痠痛膏布，但推拿的效果越來越差，剛開始喬完可以撐個10天，接下來變成一個禮拜、5天、3天⋯一下子痠痛又跑回來了⋯ 2019年我終於下定決心要治好這個毛病，我開始搜尋相關資訊，首先，我先去大醫院復健科看診照X光，確認我的問題到底在哪裡，醫生說我應該只是長期姿勢不對，造成脊椎彎曲度不夠，肌肉又沒有力量，多復健跟熱敷就好，但醫院的復健室人很多，復健師很可憐工作量超大，沒時間顧及所有人，往返醫院很花時間，而且我還得找人幫我顧小孩才能去，所以我就在思考有沒有對我來說更方便的方法，於是我又想起了身體智慧⋯ 我決定參加脊椎強背術2日班（https://www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/），官網上有寫道：「本課程為健康促進領域的保健學習內容，而並非『醫療』手段，若您有身體強烈不適或脊椎嚴重症狀，請尋求專業醫療的即時協助。

待症狀趨緩，建議將醫療、保健…等各種專業配合，會更有效率！症狀的背後是姿勢認知的不足與不良習慣的累積，脊椎強背術的設計目的是協助您可以「自己生產自己的健康」。

簡單地說：一般非外力造成的痠痛應該都是「壞姿勢」+「欠缺運動」所造成的，不良的姿勢會讓你的脊椎處在不正確的位置上，加上平常不運動、肌力不佳，很難支撐這些不良姿勢，因此會產生肌肉痠痛，久而久之會造成各種骨骼移位的問題。

體驗日期：2019/3/21-22 體驗地點：身體智慧台北三重教室 課程除了包括老師在著作中所提到的脊椎保健運動之外，還會教導大家如何覺察自己的身體，什麼樣才是正確的站姿及坐姿？怎麼樣坐下、起來才不會傷腰、如何走路、上下樓梯才不傷膝蓋？老師跟助教老師也會一個個確認學員的動作是否標準，還會使用骨骼模型跟投影片說明錯誤姿勢對於脊椎的傷害，肌肉的錯誤使用及不鍛練會如何促使痠痛產生。

剛好我最近在研讀佛經，試著在練習覺察自己的起心動念，上完課以後，我發現覺察自己的姿勢、動作也很重要，於是乎同時覺察身與心，保持身正、心正，便成為一項很重要的生活功課了！ 脊椎保健不是一天兩天就可一蹴而成的事，老師為了怕我們回去後把所學拋諸腦後，未能勤加練習，還讓我們寫下宣誓以下定決心，並且重新思考每天的時間安排，讓自己訂立一個可以每天都做到的時程表，並將所有學員加入群組，每日只要完成運動便+1回報，利用課堂同學彼此激勵的力量督促自己能確實運動，而這個群組成立至今我每天都有上去+1，上完課到現在雖然身體因爲白天的勞累而偶有痠痛，但從未有一天不舒服到需要去推拿按摩，應該算是小有進步吧！ 👍幫小比媽的Facebook粉絲團按讚吧https://www.facebook.com/mom.vesta123/ ⚽️身體智慧官網：https://www.bodylearning.com.tw ⚽️Facebook粉絲專頁：https://www.facebook.com/bodylearning2/ ⚽️每天早上只要15分鐘，一天A系列，一天B系列，睡前都做C系列，持之以恆地每天訓練背脊及核心肌力，就會慢慢地改善痠痛。

不過雖然網路上可以免費看到動作的影片，但我覺得有去上過課印象會比較深刻，有讓老師調整過姿勢也比較安心不會做錯，更重要的是還有一群學員夥伴一起練習可以互相激勵！ 👇🏻脊椎運動A、B、C系列完整教學連結： A系列：基礎對稱平衡運動-強背運動（第1.3.5.7日起床執行） 01-骨盆傾斜:10次 02-抱膝直腿:左右3次 03-蜷曲運動:12次 04-山峰山谷:6次 05-側舉:左右各12次 06-側向伸展:左右3次 B系列：功能強化運動（第2.4.6.日起床執行）： 07-樹式:1分鐘左右各1次 08-弓箭步:30秒左右各2次 09-蹲舉:12次*2組 10-俯臥交叉上舉:6次 11-橋式:12次 12-腿後伸展:動態10次、靜態30秒 C系列：睡前筋膜放鬆伸展 13-側躺畫圓:左右3次 14-四字伸展:左右2次 快分享給你的朋友吧TwitterFacebookWhatsApp電子郵件請按讚：喜歡正在載入... 相關 文章分頁導航  半島秘境旁的美食及散步體驗你和妳的差距-讀《東京大學平成31年大學入學典禮上野教授演講》後感想  發表迴響取消回覆 在此輸入你的回應… 在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入： 電子郵件（必須填寫）（電子郵件地址不會公開） 名稱（必須填寫） 個人網站 您的留言將使用WordPress.com帳號。

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