一個人的存在價值不需要靠成全別人來證明！練習立下界限

自我價值受損，低自我尊重感的自卑反應，會讓人覺得自己的生命位階低下而弱勢，只能靠著強大和優勢的他人來予以救贖和包容，得到「合格」的他人認同和讚許 ... Search 2022ELLE風格路跑 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 名人面對面 追劇追電影 愛聽音樂 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE’SMERCEDES 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 ELLENewStyleForSDGs 專欄 ELLEWEDDING ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 12星座每日運勢 ReadyforAnything 時尚潮流 美容保養 美好生活 娛樂圈 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2021亞洲女生最愛網購的精品揭曉！Net-A-Porter公開十大熱買品牌 2 2022全台跨年煙火、演唱會哪裡看？台北、新北、台中、高雄總整理 3 跨年最閃的穿搭配件！10款「招財又自帶光芒」時髦銀色包鞋推薦 4 2021眼影空空賞！零廢色16盤眼影，用到見鐵皮也要無限回購～ 5 《艾蜜莉在巴黎》第二季莉莉柯林斯被討厭？第三季會繼續留在巴黎？ 《享受吧，一個人的旅行》+IMDb 《立下界限》文◎蘇絢慧心理諮商師 廣告-內文未完請往下捲動 把「在乎」留給值得你在乎的人 為什麼要不斷地把自我的價值和愛的需求，交付在任意對待你、最不在乎你的人手中，任由他們用殘忍的態度、傷人的話語控制你？生活不總是令你喜歡。

有許多人的評價和武斷，可能引發你的憤怒、焦慮、痛苦或沮喪。

他們就像是人生旅途上的干擾或風雨，阻撓你的前進，甚至讓你一時間茫然、不知所措，不知道自己究竟要何去何從？其實，你一直有自己喜歡的事，也知道自己的興趣和熱忱，在人生的競賽場上，你總是勇敢和努力地認真面對。

但是，有時候，你在乎錯對象，誤把自己的價值和重要性，放在不適合的人對你的評價上，然後反覆地因為這不對的人對你的指指點點而情緒起伏，卻不知道對方的批評指教，其實是為了掩飾他自己的懦弱。

《辣妹過招》+IMDb 你問，那你該在乎的人是誰？誰是那適合的對象？請記得，這一個你要在乎的人，必須是一位了解你的不完美但接納你的脆弱，同時尊重和接納你的人，這才是一位你需要真正在乎和重視的對象。

你需要學習辨識和取捨。

若無法割捨那不對的干擾和阻礙，就無法獲得足夠的能量，往你內心正在奮鬥及真心夢想的地方前進。

專心地鼓舞自己，試著召喚自己的勇氣去探險，而不是被限制在舒適圈裡動彈不得。

一旦失去感受和思考能力，就只是徒具呼吸功能的個體。

只要讓生命擁有「正確」的支持者和鼓舞者，我們都可以心想事成，成為你喜愛且尊敬的自己。

把能量花在錯誤的人身上，將使你耗竭殆盡，得不償失。

渴求愛與情感是生活中不可或缺的基本需求，得到歸屬與尊重，是不能抹去的渴望。

我們活著不只單靠食物，我們想要追求重要感、價值感，也期盼擁有幸福和親密感。

然而，當這些基本的生命價值需求和對情感的渴望，遇上了階層及不對等的關係時，就成了操控者握在手中的籌碼，盡情行使情感操控和情緒威脅。

所以，不要用卑微和低姿態來獲取感情。

對控制者來說，只要確認了你的低自尊、低自我價值感，以及自我認同的不穩定和自我發展受損，那他幾乎就會將你視為手中的玩物，你隨時都有被操縱和擺布的危險。

覺察病態的執著 《辣妹過招》+IMDb 你要留心自己為什麼會不斷地把自我的價值和愛的需求，錯付在任意對待你、最不在乎你的人手中，任由他們用殘忍的態度、傷人的話語控制你？而你卻看不到、聽不到他人對你的殘酷與冷漠，甚至還自我批判和反省是否自己還做得不夠好，以至於得不到對方的滿意和肯定？越是強調自我反省，對自己充滿批評和否定的人，在錯誤的關係裡，越是需要殘酷者的認同和肯定。

而越是想依賴對方給予愛與接納，那幾乎是把自己置於懸崖邊緣，隨時有墜落的危險。

自我價值受損，低自我尊重感的自卑反應，會讓人覺得自己的生命位階低下而弱勢，只能靠著強大和優勢的他人來予以救贖和包容，得到「合格」的他人認同和讚許，才能證明自己的存在不是出錯的生命。

但，把自己的重視和在乎，錯付在殘酷和冷漠的人身上，期望對方轉變及願意回饋認同，這是一種病態的執著，等不到善果。

《型男飛行日誌》+IMDb 如果你已自覺無論過去或現在，你都是如此對待自己，也如此誇大他人的優勢和權勢，任由對方以強迫及無情的方式支配你、指使你，那麼，請你給予自己最深的憐憫和心疼。

若不是你對自己無情和冷漠，你是不會把自己推向無情和冷漠身邊的。

若不是你太習慣以殘酷及批判來對待自己，那些殘酷和批判的對待就不會被你合理化，然後默默接受。

你一定可以看見自己的生命歷史，從小開始即處在充滿負面批判的聲音和挑剔的要求中，一刻不得閒。

那些出於別人口中各種批評及指責的話，都成為你對自己的要求和勸誡。

只要是別人說出來的否定，都是對你的扣分和排斥，以至於你太害怕不被喜愛，唯恐可能會遭受拋棄。

然後，像是沉睡在一場永遠不會醒過來的惡夢中，總是在努力追求別人的滿意和認同，以及在別人的批評和否定中循環，反覆失落和沮喪。

《型男飛行日誌》+IMDb 你何時願意清醒過來，何時就有機會把別人的人生價值觀和態度，歸還別人，你不必背負完成他對這世界的要求和期待，你也不須為他負責去建立一個滿意的人生。

如果你看重自己的人生，也珍愛自己的生命時間，你會明白，單單要完成你自己滿意的人生，單單要成為一位你自己喜歡的人，就需要你全心全意了，實在無法再活在別人的懦弱及不想負責任的迴避中，任由他出口指揮你去做。

若真的要聽從或合作某個任務，那也要真的是一位值得你佩服，也值得你信任的人物，有實力也有歷練，能承擔責任也具有洞見。

他值得你學習，而不是要你服侍和為他犧牲。

他樂見你成長，獨當一面且更有能力和活力，他自然就不會三不五時貶抑你和打擊你。

你何時看清楚人際之間的詭詐和狡猾，何時能承認，你就何時能清醒，真正有力量地活在這個現實的世界。

讓自己療癒，恢復心理健康 《雲端情人》+IMDb 放下對自己的敵意，如果愛對你而言很模糊，那麼就以關懷及溫暖的涵義來取代，關懷自己一天過得如何。

如果，你安撫不了自己，那沒有人能真正安撫得了你。

你若根本不知道自己需要的是什麼樣的安撫，那麼任何安撫都會像煙霧吹過一樣，什麼都感受不到。

你若知道自己需要什麼安撫，那麼，你便有了機會好好地連結自己。

深入內在的情緒，適時給自己安撫，無論是肯定自己、給予安全感，還是理解或認同自己。

若你沒有辦法了解及分辨自己引發了什麼感受和情緒，那安撫確實也就無法真正產生效用，只會在你的關係中引發更多的解釋、內疚和怪罪，還有更多的防衛，難以真正地讓內在安息和平靜。

情緒關照，是能靜下來連結及體會自己的感受，辨識自己的觀點和想法。

所謂「心理調整」及「心理療癒」，是你的內在(大腦)恢復思考力和情感力的過程，是你重新活在一個自主而自由的狀態，這是很需要你從內部與自己進行的事，別人無法著力什麼。

而你若要調整及重新建立自己的內在，你需要好好陪自己走這一段雖然孤獨卻很充實的鍛鍊歷程。

不再依賴別人來給，抓別人來靠，不把別人當救生圈，而是以自己的力量跳脫舒適圈。

一直只想到讓誰來幫、來指導、來給予安撫，那終究還是一直迴避自己，不想真的承認及面對自己的內在，那是無法增強面對外在風風雨雨的免疫力和抵抗力，當然離修復和重建更新的狀態更遙不可及。

還原本來的自己 《那時候，我只剩下勇敢》+IMDb 心理療癒和自我修復，和身體的疾病治療是相似的，光只有了解身體的健康知識，或知道如何維護健康，是不能真正獲得健康，關鍵在於落實行動。

看心理成長或療癒的書籍，也是僅讓我們了解機制和知識而已，若是缺乏落實行動，放棄小步驟、小步驟的聚焦練習所帶來的復健效果，就不會發生任何真實療癒心理功能、恢復情感及思考功能的效果。

簡單來說，療癒就是「恢復你是你自己」，像是回到原出生的狀態，讓你的所有功能：分化、獨立、成長、開展、特質發展、整合、自我實現，都能一一進行和發展，讓你得到益處，使你的生命豐盛而自在，隨心所欲而不擔憂觸犯或觸怒外界的規範和他人的界限。

因為你能懂得觀察和評估，懂得分析及決定，知道在自己和他人以及環境之間，找到三者的共好及互惠，不再只是自我中心只顧自己的需求和感受，也不再僅以他人為中心排除自己的需求與感受。

你會明白，你有能力讓自己實現幸福有能量的生活，你也可能為別人和這世界帶來幸福和能量。

這才是真實的療癒。

不是塵封或遺忘，或甚至切割過往的傷痛經歷，讓自己渾渾噩噩度日，以為那是療癒。

療癒是，你走過的歷程和發生過的事，你都承認也接納了，並且漸漸地領會到生命中所發生的事，已經無法輕易地定義為好事或壞事。

對你來說，這些人們眼中或口中認為的好的或壞的事，都是你歷經拾回自己、尋回靈魂、癒合破碎，最好的道路。

沒有這些道路，你仍是那個遺失自我、遺落靈魂，支離破碎的你，連「自己」是什麼都無知的你。

療癒，就是和自己完整重逢，在斷裂、誤解、譴責、怨恨之後，終於能和自己握手談和，擁抱回最親愛的自己，不再分裂、不再相殘。

你知道你有權利，做一個健康的人，一個真心誠意，活出自己的人。

【暖心金句，獻給溫柔、平靜但有力量的你】 #總有人不明白，不是自己想給，別人就一定要收。

好心也會出現破壞和干擾的行為。

#你若厭惡了自己，想勉強自己，那麼被逼迫的你只會有更大的沮喪和憤怒，不會更快樂。

#任何的好或關懷，只要會帶來苦及傷痛，其實就微不足道。

#一段關係不管如何親近，都需要學會善待。

越是親近，彼此越是要不失去尊重和禮儀。

#你的價值不該在他人的嘴上。

從別人有如雲煙漂浮的話語中，是擷取不出自己的模樣的，甚至會誤以為他們比你還懂你、還認識你。

《立下界限》書籍介紹 天下雜誌 books.com.tw 立即購買 40篇心理箴言打破怪罪自己的慣性，回復內心的平靜 ☆喪失界線的十型人格特質，檢視身邊毫無界線概念的索求無度者、推卸自我責任的得寸進尺者、不懂尊重的操控者等等。

☆辨識十種人際互動的陷阱，覺察他人的強迫與控制。

☆釐清十個內在糾結，疼惜抱著敵意懷疑自己的內在小孩。

☆設立界限的十個練習，在懂得自己與理解他人之間取得平衡。

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