在「被背叛」之後－醫師：7階段走出「出軌痛」 - 橘世代

因為這時候的你，看不到未來的道路，看不見往後的希望，曾經就是一個清清楚楚、明明白白的方向，現在卻被硬生生地攔腰截斷，你的婚姻、你的家庭、你的 ... 全產品速覽 新聞評論 聯合新聞網 陽光行動 聯合報數位版 聯合70 轉角國際 鳴人堂 倡議家 時事話題 世界日報 新聞話題 服務 會員中心 U利點數 我的新聞 歷史新聞 活動專區 udn粉絲團 udnline好友 股市理財 經濟日報網 房地產 基金 中經社 樂透 發票 生活娛樂 噓！星聞 優人物 udnSTYLE 500輯 遊戲角落 發燒車訊 元氣網 橘世代 myBeauty 寵物部落 運動 udnNBA 野球夢田 HBL 運動筆記 健行筆記 閱讀創作 琅琅悅讀 讀書吧 讀創故事 聯副70 udn部落格 u值媒體 聯合文學 聯經出版 聯文雜誌 文創購物 數位文創 IP授權 瘋活動 售票網 報時光 更多產品 聯合知識庫 聯合電子報 聯合影音網 聯合學苑 有行旅 APP行動網 加入VIP 修改密碼 登入/註冊 訂閱查詢 課程查詢 忘記密碼 常見問題 登出 VIP攻略 仙角百老匯 橘煩惱 好野橘 健康橘 好學橘 愛玩橘 愛吃橘 時尚橘 好心橘 課程推薦 數位專題 企劃策展 理財攻略 健身攻略 營養攻略 橘世代 / 健康橘 / 身心安頓 在「被背叛」之後－醫師：7階段走出「出軌痛」 2020-10-2210:01 作者洪培芸心理師 用LINE傳送 為什麼雙方關係融洽，另一半仍會出軌？這是許多男女心中的傷痛。

交往或結婚多年了，原本是別人眼中的神仙眷侶，多年來都過著歲月靜好的日常，直到某天確認伴侶 出軌的那一刻，整個內心世界崩解。

震驚、錯愕、悲憤、羞辱；或開始責備自己不夠好、賺太少、不夠體貼、甚至想著如何報復的負面心理…洪培芸心理師以自身豐富的諮商經驗分享，從放不下、不放下，到修復情感，到活出另一片嶄新人生的心路歷程分析，陪伴天下受傷男女們共同療傷。

走過出軌，療癒自己的七個階段：否認、憤怒、討價還價、憂鬱、接受、重生、創造新生 《為什麼關係融洽，另一半仍出軌？》圖／寶瓶文化提供 「昨天我又夢到了他的外遇。

我不知道我什麼時候才會好，我不知道要到何時，才能夠徹徹底底忘掉。

」她的眼角不斷滑落淚水，顫抖地訴說著。

她的婚姻結束在一年半前，離婚原因就是常見的出軌。

只是，她的角色是被出軌的那個人，而且她被蒙在鼓裡好久，直到朋友看到她的先生勾著第三者逛街，活像熱戀中的情侶，朋友一個氣不過，拍下照片傳給她看，那時她才發現。

「我以為我都好了。

可是一看到報章雜誌或電視，出現男藝人外遇的新聞，正宮出來表示『我會原諒他』、『我要幫他撐傘』的畫面，我的心情就難受了起來，還會變得易怒，變得情緒敏感。

」 是啊！她都離婚五年了，加上沒有小孩，當年拍的甜蜜婚紗照也都處理掉了，眼不見為淨，徹底清除生活中可能勾起她傷心往事的物品。

然而，總會有些瞬間，刺激冷不防地現身，再次觸動了她的傷口，讓她回憶起她再也不想記起的傷心過往：先生與同事發生了婚外情，她遭遇了親密愛人的背叛，她成了下堂的糟糠。

療癒自己的七個階段 在親密關係當中遭遇伴侶出軌，是沉重的打擊，更是痛不欲生的經驗。

但，無論你是選擇維持婚姻，還是選擇離婚，都一定要走上面對憤怒與悲傷，修復與療癒自己的階段。

每個人在不同階段的停留時間也無法相提並論，你有你的節奏，他有他的風格。

圖／pexels 美國心理學家伊莉莎白．庫伯勒－羅絲（Kübler-Ross）在一九六九年出版的《論死亡與臨終》提出悲傷的五階段理論（FiveStagesofGrief）：否認、憤怒、討價還價、憂鬱、接受。

最早是用在罹患絕症的人，後來也廣泛應用到所有災難性的個人經驗上，像是工作、自由及關係層面，所以也涵蓋了家人過世，還有離婚。

後來，則是擴充到了七個階段，也就是增加了「重生」、「創造新生」這兩個階段。

第一階段：否認 「我不相信！他怎麼可能出軌？」 「一直以來我們夫妻 的感情都好好的啊！」 「不會吧！今天又不是愚人節。

你不要騙我，這個笑話不好笑。

」 對多數人而言，知道伴侶出軌的第一時間，其反應都是震驚與不敢置信。

一部分，是心理防衛機制，用來保護自己，讓內心不會瞬間崩垮；另一部分，就是必須維護自尊，家醜不能外揚，因為這也涉及了面子。

第二階段：憤怒 「他竟然劈腿！他的良心被狗啃了！」 「他竟然婚外情！虧他還身為老師，不倫不類！」 「我們結婚都快二十年了，這對我來說太不公平！」 被信任的人背叛，必然伴隨的情緒反應就是「憤怒」，無論是親情、友情還是愛情。

因為不只是背叛，更涉及了欺騙，沒有人喜歡被騙，活像個傻子，被蒙在鼓裡，被耍得團團轉。

第三階段：討價還價 「只要她答應不跟我離婚，要我改變什麼，我都願意。

」 「只要他願意回家，我什麼都可以放下。

」 這療癒自己的七個階段，是一個進進、退退又前進的過程。

圖／pexels 抑或是：「他出軌，那我也要外遇，一人一次才公平。

」 「她給我戴綠帽子，我也不要讓她好過。

」 不是每個人都能當機立斷，都能下好離手。

多數人都是在反反覆覆當中，在不同的思維中猶豫，在不同的選擇中舉棋不定。

想要扳回一城，想要減少損失。

第四階段：憂鬱 「只要一想起他的背叛，就讓我痛不欲生，我不知道該如何活下去。

」 「我以後要怎麼相信人？白天都是勉強打起精神，晚上都是淚濕滿襟，夜不成眠。

」 「婚姻失敗，家庭破碎的我，人生到底還有什麼意義？」 不只是氣憤難平，更多時候還有憂鬱啃噬著當事人的心。

因為這時候的你，看不到未來的道路，看不見往後的希望，曾經就是一個清清楚楚、明明白白的方向，現在卻被硬生生地攔腰截斷，你的婚姻、你的家庭、你的人生必須重組，必須改寫，完全超出當時的計畫及想像。

所以，你感到更加的痛苦及悲傷。

第五階段：接受 「既然我們已經離婚了，就各自過好自己的人生。

」 「從此田無溝、水無流，男婚女嫁各不相干。

」 「破鏡無法重圓，都走出戶政事務所，也辦好離婚手續了，就當是恢復單身。

」 接受親密關係的改變，接受人生的每一個變化，都是生命的修為。

學會「接受」，才能不再耗盡心力，頑強對抗，徒增不必要的傷。

第六階段：重生 當你從痛苦的地獄活了回來，當你從悲傷的幽谷走了出來，你已經不再是過去的你，你將踏上重生的旅程。

為什麼你不再是過去的你呢？因為，你「不只是」過去的你，你在地獄及幽谷中，磨練出重生的智慧，散發出屬於你的光芒。

早已蘊藏在你生命中的力量，此時方能顯現。

第七階段：創造新生 關係結束（或改變），勢必會讓你的社會角色、身分及責任產生相應的轉變。

你不再擁有丈夫、老公的身分，你不再具有妻子、太太的角色，當然還有相應的女婿、媳婦等。

試著想想，當你卸下這些角色時，是不是也多出了一些時間？是不是能將心力與精神重新聚焦回自己的身上，為自己好好地活一遍？ 接受親密關係的改變，接受人生的每一個變化，都是生命的修為。

圖／pexels 你可能會搬家，你可能會換工作，你可能會到不同的城市甚至是國家生活。

所以，你會有新的人際圈，你會有新的朋友。

請好好思考、打造及體驗接下來的生活，裡面會有更多的收穫。

記得，這療癒自己的七個階段，是一個進進、退退又前進的過程。

你會感受到自己的進步，也會觀察到自己的退步，有時候前進多一些，有時候倒退多一點。

別氣餒，每個人都是這樣。

而這些階段沒有特定順序，每個人需要的「時間長度」也不同。

也就是有些人的憂鬱階段，來得比憤怒階段早；每個人在不同階段的停留時間也無法相提並論，你有你的節奏，他有他的風格。

憂鬱的階段久一點，不代表你比較脆弱；憤怒的階段長一些，也不代表你比較失控。

給受了傷的你 走過出軌，人人都能療癒自己。

熬過悲傷，裡面都是人生智慧的結晶。

本文摘自《為什麼關係融洽，另一半仍出軌？》，寶瓶文化2020/10/07出版 ｜更多精選延伸想知道更多熟齡愛情立即訂閱橘世代！家事女律師賴芳玉：婚姻最悲慘的事，是一起慢慢「糾纏」到老... 2020的年末寫下最想寄出的那一張卡片，給您最思念、最想感謝、最想道謝的親人或朋友！立即寫下你的思念... 兩性關係 柯意如 夫妻 伴侶 心理建設 寶瓶文化 寶瓶文化以最旺盛的企圖心在出版市場出發，「把事情做大」是寶瓶創社的信念。

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