跑者如何訓練核心肌群？| 丁政豪運動防護員/教練| 好痛痛醫療 ...

傳統觀念上認為耐力型的運動員只要做耐力訓練，但是現在的運動科學研究認為加入一些重量訓練、核心肌群訓練，可以幫助跑者的跑步經濟性、減少高強度比賽中受傷的機會。

今天來和大家介紹一些適合跑者做的核心訓練。

核心肌群的定義眾說紛紜，有人會說某幾條肌肉，有人認為連結到軀幹的都算。

從身為一名跑步教練的角度來看，不同說法其實都可以接受，因為他們都導向同一個目標：跑步時穩定你的軀幹，讓力量良好傳遞。

首先我們要瞭解內核心與外核心的區別。

內核心肌群負責穩定軀幹，外核心肌群負責產生動作。