難入睡、半夜醒來,如何一覺到天明?專家:三餐在10小時內吃 ...

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文/薩欽.潘達 圖片來源/Shutterstock傑伊,現年41歲,從事壓力繁重的管理工作,非常忙碌,以至於從來沒有時間運動。

我第一次見到他時,他矮小的體格至少超重40磅(約18公斤)。

他告訴我他的睡眠品質很糟糕,每晚醒來2、3次,然後就開始擔心自己再也睡不著。

為了彌補這一點,他試圖每晚睡8小時,但由於睡眠時間零散,醒來時從不覺得神清氣爽。

我建議他嘗試限時進食,每天固定只有10小時的進食時段。

(為了幫助入睡,身體核心體溫必須降低近1℃。

吃東西時血液會湧入腸



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