『水煮蛋』榮登最有效減肥食物第一名，營養師掛保證【2020 ...

全球知名營養學家和健康專家告訴你，這樣吃「水煮蛋」，你會發現，減肥飲食其實沒這麼難。

... 減肥已經夠辛苦了，不希望復胖就得運動，維持適當的肌肉量才行。

首頁 個人訓練 健康知識 健康飲食 『水煮蛋』榮登最有效減肥食物第一名，營養師掛保證【2020更新】 健康飲食減肥 2020/04/21 水煮蛋減肥，已經有人利用這套菜單，熱量控制，成功在14天內減去5公斤！趕快把「水煮蛋菜單」學起來，減肥飲食其實沒這麼難。

2週瘦5公斤『吃水煮蛋菜單』大公開 全世界的人都在尋找最有效的減肥餐方式，而最為營養師所認同的食物是『水煮蛋』，下面這個菜單食材取得容易，2週可以幫助你減掉至少5公斤。

請注意，執行之前要確認你沒有疾病，或可以先詢問過你的醫生喔！ 第一週 早餐 午餐 晚餐 週一 2顆水煮蛋 +1種水果 2片全麥麵包 +1種水果 雞肉沙拉 週二 2顆水煮蛋 +1種水果 雞肉沙拉  2顆水煮蛋 +1份蔬菜沙拉 +1種水果 週三 2顆水煮蛋 +1種水果 全麥三明治 (2片全麥麵包、番茄片、低脂起司片) 雞肉沙拉 週四 2顆水煮蛋 +1種水果 只吃水果 只吃雞肉 週五 2顆水煮蛋 +1種水果 2顆水煮蛋 +水煮蔬菜 烤魚沙拉 週六 2顆水煮蛋 +1種水果 只吃水果 水煮雞肉 +蔬菜 週日 2顆水煮蛋 +1種水果 水煮雞肉 +蔬菜沙拉 只吃水煮蔬菜  第二週 早餐 午餐 晚餐 週一 2顆水煮蛋 +1種水果 雞肉沙拉 2顆水煮蛋沙拉 週二 2顆水煮蛋 +1種水果 2顆水煮蛋 +水煮蔬菜 炒魚肉沙拉 週三 2顆水煮蛋 +1種水果 雞肉沙拉 1種水果 +2顆水煮蛋沙拉 週四 2顆水煮蛋 +1種水果 2顆水煮蛋 +水煮蔬菜 +1片低脂起司 水煮雞肉 +沙拉 週五 2顆水煮蛋 +1種水果 一種喜歡的 肉類沙拉 2顆水煮蛋沙拉 週六 2顆水煮蛋 +1種水果 雞肉沙拉 只吃水果 週日 2顆水煮蛋 +1種水果 水煮雞肉 +蔬菜沙拉 水煮雞肉 +蔬菜 看完這份水煮蛋減肥菜單心中一定有疑問，小編整理了大家最常問的問題和解答。

👉問題1、水煮蛋減肥菜單熱量偏低，吃不到每日總消耗熱量TDEE可以嗎？ ✔️解答：這份水煮蛋減肥菜單，建議短期執行就好。

攝取熱量低於每日總消耗量的確對減重有效果。

但是長期攝取熱量不足，會讓身體啟動「低消耗熱量模式」(人不可能越吃越少啊！除非生病)，長時間身體熱量不足，還有可能會消耗掉肌肉喔！這可不利於長期減重。

減肥已經夠辛苦了，不希望復胖就得運動，維持適當的肌肉量才行。

延伸閱讀:避開脂肪囤積時間進食減脂更easy 👉問題2、很快就肚子餓了，我可以在水煮蛋減肥菜單之外，增加一點食物嗎？ ✔️解答：當然可以。

建議可以增加一些新鮮蔬果或是超級食物，給身體可以利用的營養素和能量，另外「掌握份量」很重要。

👉問題3、執行水煮蛋減肥期間，可以喝飲料嗎？ ✔️解答：「喝水」是最好的。

如果真的對沒味道的水很不行，可以加點檸檬汁。

或是參考這篇文章「減肥期間8種加速減重的飲料」的飲品。

記得，盡量不要喝含糖的飲料，那不會真正解渴，只會破壞你的瘦身計畫。

吃這麼多雞蛋，沒關係嗎？營養師告訴你！ 雞蛋含有豐富的蛋白質和重要的營養素和維生素。

如果你遵守這個飲食方法，將會明顯改善你的新陳代謝，還可以調整你的整體健康狀況。

根據國健署公布的新版每日飲食指南，以攝取蛋白質來源來看，蛋類更優於肉類。

而不少人以為，雞蛋膽固醇太高，一天只能吃一顆蛋，真的嗎？其實，蛋雖然有膽固醇，卻同時擁有豐富卵磷脂，依據美國臨床營養學期刊研究證明，一週吃12顆雞蛋，也不會造成血脂及血液膽固醇升高，甚至在《美國飲食指南》中，已經刪除了飲食中的膽固醇限制，並重新將「蛋黃」加入蛋白質的建議攝取清單中。

千萬不要因為錯誤迷思，認為雞蛋吃多了，膽固醇過多或膽固醇不好，而忽略了雞蛋富含卵磷脂的好處以及營養來源。

吃蛋減肥怎麼煮才好吃？ 雞蛋有著香濃味道，選擇你喜歡的熟度，簡單鹽巴胡椒調味就很好吃。

全熟、7分熟、半熟蛋怎麼煮？用電鍋就可以完成，超級簡單！ 方法：蛋放入電鍋內，加入1/4杯水。

電鍋沸騰2分鐘就關掉。

(用沸水煮的方法) 悶4分鐘/半熟 悶6分鐘/7分熟 悶8分鐘/全熟 過去的減肥概念，通常強調，要減少碳水化合物的攝取，也就是少碰「含糖或精緻澱粉的食物」，因為這些容易囤積過多的脂肪，也容易讓身體有發炎的反應、造成慢性病發生。

現在「水煮蛋減肥法」，則是要你一天至少2顆水煮蛋，透過雞蛋富含的蛋白質和營養素，改善人體新陳代謝、達到健康減重。

真的有效嗎？把自己當成「最佳實驗白老鼠」、試試看，就知道結果囉。

喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？ 歡迎留言給我們喔！ 原文出自WorldGymBlog：『水煮蛋』榮登最有效減肥食物第一名，營養師掛保證 反式脂肪不好、不健康你可能有聽說，所以買東西時，總會看清楚商品上面的營養標示、盡量避免攝取，但你清楚它到底是什麼嗎？為什麼大家都避之唯恐不及？就讓減重醫生蕭捷健來解答，並學習如何避免。

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