2021體重表出爐！連腰圍腿圍都有標準，比日本瘋傳的灰姑娘 ...

2021女生標準體重表 · 日本瘋傳的女生體重表 · BMI指數表格，判斷你的體重是否在範圍內 · 10種超級瘦身食物越吃越瘦！ · 30天減脂挑戰 · 溫熱果乾水瘦身法. Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 MetGala是什麼？2022主題美國「鍍金年代」奢華開場時尚奧斯卡紅毯明星造型一次看 2 孫藝珍蜜月後IG私下穿搭更美了！就是「這氣質」讓玄彬深深被吸引 3 10部youtube百萬點閱「居家瘦身影片」虐出腹肌、馬甲線～ 4 樂高在信義區開花店！全新花卉系列蘭花、多肉植物開賣 5 家用快篩實名制怎麼買？快篩試劑「販售規定、地點、身分證分流」8大QA懶人包 @nyanchan22Instagram 日本流行一款「灰姑娘體重表」，當中分列了灰姑娘體重、健康體重以及美容體重，仔細看一下才發現原來所謂的灰姑娘體重，根本是喝露水長大的瘦，近期又出了一張2021的最新體重表，包括腿圍、腰圍都有，可以參照下表自我檢測，能夠維持健康體重就很不錯，ELLE也推薦了瘦身飲食、以及運動方式提供參考，新的一年讓自己變得更美更健康吧！ 廣告-內文未完請往下捲動 2021女生標準體重表 小紅書@猴哥家常菜 從150公分到175公分的女生，可以參照這個2021女生標準體重表來檢視，包括了健康體重、美體體重與模特兒體重這三項指標，比起日本盛傳的灰姑娘體重，這個標準值更加人性化與合理，當然模特兒身材的標準是比較嚴苛一點就是了。

日本瘋傳的女生體重表 小紅書 這款2020日本標準體重表中，分別列明了身高以及相應的「灰姑娘體重」、「健康體重」以及「美容體重」。

即使是同一身高，三種體重最大也有9kg的差距！「灰姑娘體重」：身高(m)x身高(m)x20x0.9。

「灰姑娘體重」是三種體重中「最苛刻」的一種，主要代表這種身形「看起來像童話公主一樣美」，但這樣的體重有點過輕，長遠而言不太健康，醫生也呼籲切密盲目跟從。

「健康體重」：身高(m)x身高(m)x22。

健康體重與一般的BMI體重有所不同，是由日本醫師協會提供的一套標準體重表，依照在健康體重表內的標準，會更健康以及沒那麼易生病。

「美容體重」：身高(m)x身高(m)x20，根據日本女星及模特兒的身高體重而綜合出來的體重表，在日本的模特兒並非單單追求纖瘦，而是著重身體比例勻稱，因此美容體重是一種看起來身材均勻的標準，也是不少人已經達到的目標！ 國際上公認的BMI指數 在Instagram查看這則貼文sonnaeun（@marcellasne_）分享的貼文 世界衛生組織建議以身體質量指數（BodyMassIndex,BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。

國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。

研究顯示，體重過重或是肥胖（BMI≧24）為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素；而過瘦的健康問題，則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。

BMI指數表格，判斷你的體重是否在範圍內 衛生福利部國民健康署 10種超級瘦身食物越吃越瘦！ OscarWongGettyImages 想要不復胖的減肥，飲食和運動兩者缺一不可！ELLE整理10種好處多多又能提供飽足感，女星們也在吃的減肥食物，搭配簡單好學的食譜，讓大家在減肥路上吃得好也瘦得快。

不運動不挨餓的懶人飲食減肥法必試 30天減脂挑戰 AlexanderSpatariGettyImages 韓國近期火紅的「30天減脂挑戰」第1週要三餐準時及晚上6點後禁食，第2週把午餐當成每天的最後一餐，第3週配合有氧運動，最後一周加入重訓，網友實測一個月減5kg！韓國爆紅話題「30天減脂挑戰」詳細飲食選擇+運動推薦 溫熱果乾水瘦身法 AgneseSicilianoGettyImages 熱的果乾水具有天然風味，不但好喝，做成飲料之後所留下的果肉也可以吃，想要瘦身的人可以嘗試喝柳丁果乾水、草莓果乾水，都有幫助肌膚美麗與減肥。

比水果水瘦身效果更好的兩款無糖零熱量「溫熱果乾水」 名人身體力行的「血型減肥法」 OscarWongGettyImages 獨特的「血型減肥法」出自美國自然療法學者Dr.PeterJ.D'Adamo研究出的「血型療法」。

他發現血型不僅可能影響一個人的個性，更與人體內部機能息息相關，因此他根據每種血型的不同特色，提出各自適合的食物、運動，讓每個人能針對自己的血型特性進行飲食控制，進而達到減重的目的。

O型多吃肉、A型適合做瑜珈...專家研究4種血型專屬飲食 Tabata間歇訓練瘦腿瘦全身！ gorodenkoffGettyImages 這個紅遍韓國歐美的4分鐘Tabata運動，原來它是由日本人發明，除了可以瘦身還能消脂，連韓國天王Rain都推行這個運動，Tabata講求在短時間內進行高強度的間歇訓練，將肌肉操到極限，模式是：運動20秒，休息10秒，做8個循環，一共4分鐘。

每天4分鐘等同慢跑1小時的Tabata這樣做 HIIT高效燃脂運動，幫助甩肉！ KhmelevGettyImages 高強度間歇運動(HighIntensityIntervalTraining)簡稱HIIT，是指在短時間內進行高強度運動穿插短暫休息的循環訓練，能達到加強心肺功能、促進新陳代謝和迅速燃脂的功效，尤其適合空閒時間少、懶得去健身房又想爆汗瘦一波的上班族們！10個HIIT高效燃脂動作運動菜單，比慢跑更有效率 【延伸閱讀】 >>Tabata終極版訓練！針對瘦小腹瘦腿練臀、4分鐘7分鐘甚至30分鐘的爆汗減肥運動完整介紹>>【ELLE健身房】打造腹肌的兩個黃金動作「棒式與捲腹的4種變化式」兩週浮出腹肌線條、消除腰側肉>>最強腹肌、瘦小腹訓練整理！平板式、波比跳、超狂腹部核心運動5大招虐出緊實馬甲線 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 所謂的疼惜自己並不只是吃好穿好，更重要的是提醒自己：「我擁有我所要的，因為我值得。

」 化身行走的春藥！超準「戀愛塔羅」測出你的性魅力指數、豔遇地點 廣告-內文未完請往下捲動 做下腰不只能伸展還能加強背部！7個步驟圖解下腰：初學者必讀下腰訓練訣竅打造平坦小腹 8位狗狗相男星盤點！「俊昊、朴寶劍、金旻奎」忠犬長相下藏著超反差炸裂肌肉 半圓平衡「BOSU球」高效燃脂！6個動作加強核心控制力 嘴饞想吃爆米花！營養師公開「爆米花熱量」原味不只低卡還富高纖 「剛好在錯誤的時間愛上不該愛的人？」3大戀愛對策讓你勇敢愛，做回你自己！ 10部youtube百萬點閱「居家瘦身影片」虐出腹肌、馬甲線～ 成為劉畊宏女孩！解析劉畊宏「毽子操、女神操」訓練動作，跟著練減體脂肪有感！ 卡戴珊5姐妹全是健身控！靠「HIIT、重訓、皮拉提斯」虐出川字腹肌與蜜桃臀