怎麼睡都睡不飽？有這10症狀，小心是「慢性疲勞」找上你了！

你也有過這樣的感覺嗎？明明已經放了好長的假，或大睡了一覺， ... 明明剛放完假還是感覺好累、怎麼睡都睡不飽？ ... 即便有睡飽，你還是覺得很累。

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這些症狀你中了幾個？（圖／取自pakutaso） 你也有過這樣的感覺嗎？明明已經放了好長的假，或大睡了一覺，醒來還是覺得疲憊不堪，做什麼事都提不起勁？[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 一般的疲勞原本是屬於正常的生理反應，而且通常只要經過一段時間的休息就可以獲得改善，但如果長時間出現疲倦感（通常持續至少六個月），而且伴隨生理上的不適，例如睡眠障礙、腸胃不適、肌肉或關節痠痛、記憶力或注意力減損、時常頭痛或非發炎性的喉嚨痛等等，則代表你可能罹患了「慢性疲勞症候群（ChronicFatigueSyndrome,CFS）」! 根據美國健康雜誌《PsychologyToday》的報導，心理專家AliceBoyes在文中列舉了「慢性疲勞症候群」患者的幾種徵兆，常覺得很累的人快來自我檢測一下，看你是不是已經過勞太久，被「慢性疲勞症候群」纏上了？ 做一點小事就好累？小心是「慢性疲勞」找上你 1.就連花不到五分鐘就能完成的小事，例如倒垃圾或清理吸塵器，都讓你感到煩躁不堪，甚至想盡辦法拖延。

2.即使一天之中有幾小時的空閒時間，你也只想做一些快速且不需要耗費腦力的事情，像是滑手機、看幾分鐘的YouTube影片等等，就連看一本書對你而言都要花太多專注力。

3.做事情變得非常沒有效率。

4.你試著讓自己打起精神，例如聽一首提神的快歌，但效果奇差，甚至之後讓你感到更加疲憊。

5.即便有睡飽，你還是覺得很累。

6.花太多時間在一些無意義的事情上，像是漫無目的地瀏覽社群媒體的動態，就算你知道這些事情只是浪費時間，但還是沒有動力去做其他事。

7.你沒有精力去計畫其他目標，像是規劃一個假期旅遊，或是你知道自己必須在某個期限內辦理退貨，但最後都無疾而終。

8.你在閒暇時間用手機或平板打發自己的小孩，而沒辦法陪他們一起做些別的事，例如陪他們玩或唸書給他們聽。

9.如果你有另一半，你總因為自己疲憊的心理狀態，沒辦法照顧到他們情感需求。

10.你沒有餘力去從事一些能照顧自己身心健康的活動，像是靜下幾分鐘冥想來好好放鬆。

絕大部分慢性疲勞的患者都與工作緊張、壓力過大，及長時間生活作息不正常有關。

如果放任長期的身心疲憊，不僅影響生活品質，嚴重的話可能引發「過勞」。

（圖／取自pakutaso） 懷疑自己患上「慢性疲勞」該怎辦？ 事實上，慢性疲勞症候群在病理學上的成因至今眾說紛紜，過去曾被認為是病毒感染，但這種說法在科學上的證據仍然不足，目前醫界普遍認為是由免疫系統、神經系統和精神疾病等多重因素引起。

不過可以肯定的是，絕大部分的患者都與工作緊張、壓力過大，及長時間生活作息不正常有關。

如果放任長期的身心疲憊，不僅影響生活品質，嚴重的話可能引發「過勞」。

由於成因不明，目前對慢性疲勞症候群並沒有確切的治療方法，不過心理專家AliceBoyes也提出了幾個可以改善身心狀況的建議： 1.規劃幾天晚上早點睡覺，讓自己有足夠的時間休息。

2.與其不斷花時間在工作、朋友和家人之間周旋，不如利用幾個禮拜的空閒時間好好陪自己。

3.尋求專業醫師的協助，了解是否因生理因素導致精神疲勞，例如缺鐵或維生素B、睡眠不足或甲狀腺功能減退等。

4.嘗試與以往不同的休閒紓壓管道，例如你平常閒暇時間只是滑手機或看影片，可以試試做瑜伽、慢跑或泡澡等等。

5.為自己的情緒找到支柱，不要獨自一人苦撐，除了家人與朋友之外，也可以尋求專業的心理諮商。

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