不懂愛自己的人，會在關係裡耗竭彼此

沒有感受過被喜愛、被接納，及被重視的孩子，那些愛與關懷的情感缺失，漸漸侵蝕內在的自尊及自我存在的價值感，雖然表面極力要求自己去討好，及符合 ... 幸福熟齡 / 靚女學 / 自我成長 / 不懂愛自己的人，會在關係裡耗竭彼此 不懂愛自己的人，會在關係裡耗竭彼此 撰文|平安文化 日期|2018年04月30日 分類|自我成長 圖檔來源|達志 A A A 巨大心靈破洞，在生活歷程中，時時都會反應出對自己的懷疑和否定。

怎麼看自己，都覺得自己不好，甚至不斷出現疑惑：「我值得存在嗎？我值得被愛嗎？」 所謂的愛自己，所指的就是你在心中，對自己的觀感為何？是負面感受多？還是正面的感受多？並且，喜愛自己的感覺是否穩定？這也是一個人自尊穩定與否的關鍵。

  一個人，若對自己的感覺，常處於負面的否定反應，對於自己的價值及存在的位置，也長期懷疑及不確定，那麼，他就有非常多的心理需求，必須仰賴環境中的他人的回應和提供。

  每一個人都會有內在的心理需求，諸如：安全感的需求、自尊的需求、愛與歸屬的需求、自我實現的需求。

這些心理需求，是我們個體生命成長高過程，能否完成自己生命的意義，及成為一個健康成熟個體的關鍵。

  當我們還是小孩時，這些心理需求的發展，確實必須透過外求來獲得滿足；期待大人的回應、期待大人肯定、期待大人給予許多愛和歸屬的保證。

如果，我們獲得回應及保證，我們內在的心理需求就開始累積經驗值，反饋至我們對自己的觀感，形成好的自我概念。

  然而，有非常多人，自小就處於心理需求被漠視的狀況；生活不安穩，照顧者的情緒不穩定，更不用說心理需求這回事兒，根本在生活中，是徹底的排除了心理關照。

  這樣的人，為了生存，為了過日子，必須成為一個假性自我，把真實的內在隱藏壓抑，做一個配合環境，努力求和，害怕被拒絕及疏離的人，處處以環境中重要他人的想法為想法、感受為感受，盡力的聽話、努力的付出⋯透過把角色扮演好，來獲取他人的關注及肯定。

  可是，在他的真實內在裡，卻始終是一個孤寂、不安、焦慮，及對愛和肯定感到飢渴的人。

怎麼也彌補不了⋯   為什麼怎麼肯定和關注都不夠呢？   因為幼年時期愛的缺乏和情感需求的落空，或是過早經歷到「背叛」，都會使得個體在建立自尊和信任感、親密感及安全感的黃金時期（學齡前），並沒有獲得安穩內在的自我基底，也就無重要經驗值來讓個體體會及感受「自己是有價值的存在」、「我是一個被喜歡和被愛的人」。

更多形成的自我概念，反而是負面的否定自己，像是：「我是不被接受及重視的」、「我不重要」、「我沒有價值」、「我不該存在」…等等。

  沒有感受過被喜愛、被接納，及被重視的孩子，那些愛與關懷的情感缺失，漸漸侵蝕內在的自尊及自我存在的價值感，雖然表面極力要求自己去討好，及符合他人要的標準及認可，但持續性的情感缺失和回應的落空，讓他的內心漸漸的損傷成一個大破洞；一個再也不相信自己為「好」，不相信自己是「有價值的」巨大破洞。

  成年後關係的蝴蝶效應   這種巨大心靈破洞，在生活歷程中，時時都會反應出對自己的懷疑和否定。

怎麼看自己，都覺得自己不好，甚至不斷出現疑惑：「我值得存在嗎？我值得被愛嗎？」   弔詭的是，為了不停的鞏固自己值得存在、自己是夠好的、自己是夠優秀的，就必須不停的上演心理遊戲，讓環境及他人來證明自己確實是有價值的。

  下列的心理遊戲都帶有某些壓抑在內心的情緒癥結，源頭來自童年所形成的不穩定自尊，及自我懷疑，在成長歷程中，漸漸引發強烈的情緒颶風，使自己內心活在狂風暴雨的折磨及痛苦中，也讓環境中的他人必須痛苦的配合一同演出。

  ⊙不停的競爭及比較   因為內在無法肯定自己的價值，也無法認同自己為好，透過的方式就是不斷的比較和競爭，只要爭贏了，打輸了別人，才能相信自己「好像」是不錯的、有能力的。

然而，這一刻的優越感，很快就會消逝（因此才稱為心理遊戲），於是就必須再尋找下一個競爭對象，努力的贏過心中的對手，才能提升自己內在的低落自尊及虛弱的價值感。

玩這類心理遊戲的人，周圍的人際關係都難以真心交往，只是成為一個個假想敵的想像。

  ⊙永無止境的需要「保證」   內在自我價值感不穩定，對自己也極度不喜愛的人，一旦進入較為親近的關係（無論何種形式的關係，伴侶、親子、同儕、朋友…），就會對關係形成一種不安全感。

所謂的關係，就是情感上會牽扯到另一個人，自己某些情感需求會傾向依賴另一個人的支持及安慰。

  當越是產生依賴，就越恐懼對方的離開或消失，再加上本來對自己就有厭惡和不喜歡的人，更易投射出對自己的觀感，於關係中的對象上，認定對方也是如此厭惡自己及不喜歡自己。

於是，這些無法抑止的恐懼和慌亂，就需要不停的確認對方「不會離開我」、「還是很重視我的」，或是「一直都會愛我」。

然而，這些「保證」就像是空心的，怎麼也不會被一個不相信自己值得被愛的人接收到，只是淪落到不停追問，不停要保證的輪迴裡。

  ⊙害怕不被愛的恐懼   就如前述，一個壓根子從內心就不喜愛自己的人，即使渴求愛、尋求愛的對象，他的內心也不會相信自己值得被愛。

於是，不被愛的恐懼，才是盤旋內心最糾纏自己的聲音。

當內在不斷放頌的是害怕自己不被愛的焦慮時，他便會難以自拔的陷落在不停找證據，證明對方不愛自己的行為或表情，而變得神經質，不停的起疑心。

這種深怕不被愛的感受，根源來自從小就體認自己是不被愛的小孩，孤寂和落寞感是那麼凝重，於是當產生了新關係，就會不自覺的啟動過往的情感創傷，陷入在被遺棄的陰霾中，難以平復。

  ⊙虛空的內在，虛偽的自我   一個從小就覺得自己的存在沒有價值、不受重視的人，為了要求得環境的接受或生存的安穩，他必須試著去偽裝自我，讓自己的外在表現符合環境的要求，滿足他人的期待。

即使內在有屬於自己的感覺和觀點，也必須要壓抑及去除。

當他的真實自我，被他自己一點一滴的抹去、一點一滴的否定掉，那麼他會慢慢的成為一個空心的自我，他不知道自己是誰，也不知道自己的感覺和想法，更不知道自己想要什麼或不要什麼。

  於是，在成長過程的人際關係裡，他只能跟從、順服、配合，卻不知道自己是一個實在的個體，當然對於自己人生的各種情況，也不知如何是好，而要頻頻的更仰賴外在的指引和支配。

然而，他以為這樣的順從和配合，終究會有機會，讓外在環境的人肯定及重視自己的價值，卻沒有理解到，不停配合和失去自我自主能力的人，只會不斷的受他人濫用和指揮，是不會獲得他人的尊重和看見的。

  以上這些負向循環的人際關係歷程，正是來自內心的不穩定自尊，同時無法從心底肯定自己存在的價值，這些早年情感創傷，是後來引發成年人際關係痛苦的蝴蝶效應。

這劇烈的情感創傷風暴，不僅侵襲著當事人的內在空間，同時擾亂了人際間可以建立安穩關係的機會。

使得自己和外在關係兩敗俱傷，也讓彼此的生命能量，在懷疑和不停摧殘中耗竭。

  你的內在，才是修復自尊的關鍵   一個人沒有從內在修復對自己的觀感和概念，也無法從追求外在的肯定和喜愛中，轉化成自立式的自我肯定及自我接納，那麼，就易迷失在透過要求及索取外在他人的保證及重視，來安撫自己恐懼、焦慮、不安的內在。

  然而，沒有一個人可以確保讓你的內心有永不消逝的安全感，唯有你成為自己最忠實的夥伴，成為自己有能力的保護者，你才可能在遇到人生各種情境時，依然不離不棄的陪伴自己面對，也堅定的相信自己能夠度過。

  如果你嫌惡，也放棄了與自己的關係連結，那麼和任何的人建立的關係，都不會是在互相肯定及相互支持的互惠關係上，你會傾斜的將自己的生命缺口和破洞所形成的殘破自我拋向對方，而造成了早晚會失衡和耗竭的關係。

  唯有你懂得愛自己、無條件的支持自己的生命存在，你才可能有能力活在愛的關係裡。

讓你所在的關係，因內心有了愛的滋潤及流動，一同具有能量走向成長。

    （本文選自全書，張若儀整理）  作者：蘇絢慧 出版：平安文化出版 書名：完美情人不存在   下一則＋ 贊助女兒女婿出遊，她連包都捨不得買！其實多愛自己一點，子女才會更愛你 感情 戀愛 心態 愛自己 Hot影音 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 從沙灘摩托車到獨木舟都是他的玩具！60歲春一枝老闆：我玩的比工作還認真 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣 熱門文章 孩子大學畢業，我要離開這個家！婚姻變心不一定是背叛，沒有愛上別人也有2個可能 明明有運動，體檢仍一堆紅字？老黑：40歲後，有氧運動決定你的下半生，再晚可能來不及 2022上半年運勢》唐綺陽點4星座貴人加持，長官緣好！獅子、天秤當心過勞兩頭燒 更年期女人受苦的心誰能懂？「13個舒緩法」讓身心靈都平靜，自己不再白白受苦 存股助理心法與觀點︱存股族應該要有的3個思想武裝 天冷出現3個小中風症狀，恐好發中風！醫師推5招，讓你超前部署保健血管 熱門文章 孩子大學畢業，我要離開這個家！婚姻變心不一定是背叛，沒有愛上別人也有2個可能 明明有運動，體檢仍一堆紅字？老黑：40歲後，有氧運動決定你的下半生，再晚可能來不及 2022上半年運勢》唐綺陽點4星座貴人加持，長官緣好！獅子、天秤當心過勞兩頭燒 更年期女人受苦的心誰能懂？「13個舒緩法」讓身心靈都平靜，自己不再白白受苦 存股助理心法與觀點︱存股族應該要有的3個思想武裝 天冷出現3個小中風症狀，恐好發中風！醫師推5招，讓你超前部署保健血管 Hot影音 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 從沙灘摩托車到獨木舟都是他的玩具！60歲春一枝老闆：我玩的比工作還認真 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣 最新快訊 公益路跑活動抗癌全壘打！台灣巨砲陳金鋒攜手千名癌友，跑出9局後半人生 不像家的家，揭開獨老生活另種景象…弘道啟動「寒冬助老」募款，上萬名弱勢長輩暖心依靠 從藝人斜槓料理人、暢銷作家，蔣偉文的幸福生活經營學「全靠它」 今周刊新書／善用人生五張表，預約未來F.I.R.E.的自己 今周刊新書／承認自己的弱點吧！名醫公開療癒人心的「零批判」思考法 今周刊新書／家，不只是近在身畔的日常，也可能是遙遠朝聖與嚮往 張育美／吾齡主張成功老化-Successfulaging 今周刊新書／手機寫出來的壯闊鉅作！小野對家國土地最深情的告白 ×