健康，自脊來：脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術

YouTube影片超過1800萬觀看次數 Google搜尋關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名☆脊椎力學專家、健康書暢銷作家鄭雲龍最新力作！ 首頁 分類導覽 醫療保健 健康養生 健康，自脊來 0則劃線 0篇書評 健康，自脊來 脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術 共18人評分 作者： 鄭雲龍 關注 出版社：時報出版 關注 出版日期：2016/03/02 語言：繁體中文 ISBN:9789571365343 頁數： 218 電子書售價：NT$210 本書為固定版面格式，建議您使用平板或電腦閱讀。

購買 試讀 加入願望書單 贈書給朋友 犢幣兌換 領書額度兌換 購買領書額度 YouTube千萬人見證狂推，酸麻脹痛都消失！ 「5個月不能彎曲的膝蓋竟然可以蹲下！」 ——張小姐（65歲，家庭主婦） 「因肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛從此根除。

」 ——林小姐（上班族）   喜歡這本的人，也看了... 4.6 穴道導引：融合莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術 蔡璧名 天下雜誌出版 電子書售價：NT$294 一套可強化身心的無價技術！ 戰勝癌症、打開糾結、暢通氣血 從癌三到腫瘤消失，效果顯著的自體療癒 暢銷書《正是時候讀莊子》作者蔡璧名獨創且親身實證！ 圖解說明、簡單易學，每次只要15分鐘，或坐、或臥、或站， 讓你告別因文明帶來的身體不適、痠麻疼痛、代謝不良、瘀滯積瘤、頭痛失眠、憂鬱等各式... 試讀 特價 好姿勢，救自脊：超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢，從脊開始，找回健康 鄭雲龍 時報出版 電子書售價：NT$250 ★YouTube影片超過1800萬觀看次數★ ★Google搜尋關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名 ★脊椎力學專家、健康書暢銷作家鄭雲龍最新力作！   試讀 4.2 肌筋膜健身全書 羅伯特．施萊普 商周出版 電子書售價：NT$270 熱銷德國，全球第一本肌筋膜健康與運動專書 德國國腳克洛澤、史汪斯泰格 好萊塢影后葛妮絲派特洛都在練的健身運動 試讀 4.1 筋膜線按摩伸展全書：沿著6條筋膜線，找出真正疼痛點！84組對症‧部位‧強化的全方位按摩法 凃俐雯 采實文化 出版日期：2017-08-28 電子書售價：NT$252 國家隊隨隊隊醫、「運動新視界」NO.1作者、中西醫雙修復健專科醫師── 〈凃俐雯 醫師〉首度出書！   膝蓋疼痛要練臀肌、肩頸酸痛要練眼部肌肉！ 順著筋膜線的結構原理「頭痛醫腳、腳痛醫頭」， 找出真正的激痛點，才能根治疼痛！ 為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的疼痛，常常反覆發作？ 已經治... 試讀 4.7 懶人瑜伽：【漫畫解剖】16式超有感「輕懶慢」宅瑜伽，拯救你的自律神經失調 崎田美菜 漫遊者文化 電子書售價：NT$185 網路推播逾數萬、2017出版半年狂銷20萬冊！ 高人氣連載瑜伽漫畫集結作品， 迄今穩坐日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷排行榜第一名，累計銷售30萬冊！ 試讀 4 慢老：改變對減肥、運動、睡眠的觀念，從日常養成保持活力不顯老的習慣 黃惠如 天下雜誌出版 電子書售價：NT$266 為什麼有些人讓人猜不出年紀、不顯老？ 怎麼吃、怎麼動、怎麼睡、怎麼想，決定你老得快或慢。

最新科學研究，幫你建立40歲後的新習慣，慢慢老。

試讀 4.5 慢養功能肌力：釐清你一直誤用的養生常識，用最正確的醫學、營養、運動科學，擊退肌少，強筋骨，少痠痛，慢老有活力 劉燦宏 天下雜誌出版 電子書售價：NT$294 功能肌力才是你的實際年齡！ 台灣第一本集結醫學、營養、運動，立基於科學證據下的50+增肌指南     試讀 4.4 靜坐的科學、醫學與心靈之旅：21世紀最實用的身心轉化指南 楊定一 天下生活股份有限公司 電子書售價：NT$266 暢銷書《真原醫》作者楊定一博士最新著作！ 「我透過靜坐尋找的，其實是人生的意義，我們為什麼來此？人生所為何來？生命還有什麼是我們掌握不了的？最後我終於明白所有的答案都在我們內心，只要探問自己的心靈，答案自然會湧現，而且都是那些再明顯不過的事理。

」 -楊定一 分心年代，靜坐讓我們訓練心... 試讀 4.6 好睡：新的睡眠科學與醫學 楊定一 天下生活股份有限公司 電子書售價：NT$322 顛覆傳統觀念，新的睡眠科學與醫學 坊間關於好睡的策略或是偏方千百種 真正有效的方法其實很簡單：不要想「睡覺」這件事，睡眠自然來找你 試讀 跟這本相似的有... 1天1分鐘脊椎矯正術：只要趴對就健康！拉伸脊椎╳調整呼吸╳鍛鍊肌力，全面改善肩頸、腰背、臀腿的痠痛不適 乾亮介 蘋果屋 電子書售價：NT$299 一「趴」除百病！肩頸僵硬、腰痠背痛、肌少症、失眠、手腳冰冷…… 從「骨骼肌肉」到「自律神經」都能調節改善！ 本書獨家傳授「正確趴」的技巧，讓你不藥而癒、重拾健康人生！ ★台灣名醫黃如玉、林頌凱、謝明儒聯合推薦★   16年資歷的物理治療師從臨床研發，比伸展更容易的健康法， 可消除各種... 試讀 4.5 其實你胖得很冤枉：家醫科女醫師教你重啟健康體重基礎閾值，身體自然瘦 陳欣湄 如何出版 電子書售價：NT$266 肥胖是一種健康警訊，盲目的減重不但成效差，還會復胖！ 檢視個人的體質對症治療，不用執著能量守恆，吃好吃滿也能瘦！ 試讀 讓腦袋教你瘦：不能不知的增肌減脂常識+25招燃脂運動 何有羿 方集出版社 電子書售價：NT$196 作者身體力行，終於找回了健康與自信！ 試讀 4.7 打造百歲健步腳 菊池守 天下雜誌出版 電子書售價：NT$210 讓精通「腳」所有疑難雜症的專家， 帶您打造一雙「健步如飛走百歲」的腳！ 試讀 4.3 從此不打呼：耳鼻喉科醫師親傳，免開刀、免呼吸器自療秘笈大公開 曾鴻鉦 如何出版 電子書售價：NT$217 ★顛覆傳統治療觀念，引領讀者啟動身體的自癒機能，只要調整呼吸就能解決打鼾等呼吸相關疾症。

★電子書特別收錄！價值600元的書友獨享優惠 試讀 4.4 吳明珠教你養好脾，35歲就像25歲：老得慢、瘦得快、祛斑除皺！女人病統統都掰掰！ 吳明珠 時報出版 出版日期：2016-02-18 電子書售價：NT$266 造福千萬女性！ 台‧港‧日知名女星指定中醫師吳明珠公開永遠年輕的秘密： 「女人一定要養脾！」   瘦得快、細紋掰掰、擺脫婦女病、 35歲也可以像25歲，用年輕的姿態迎接初老！ 養好脾，時間走時間的，你過你的！   試讀 男人的長壽病：攝護腺肥大預防與治療 蒲永孝／審訂 財團法人董氏基金會 出版日期：2017-08-14 電子書售價：NT$198 你是攝護腺肥大高危險群嗎？趕快翻閱本書檢視！ 別以為攝護腺肥大只會造成頻尿、夜尿等生活中的小困擾，若延誤治療，到後期恐引起尿毒症而要洗腎！ 攝護腺肥大除了與年齡增加、荷爾蒙變化、攝取過多脂肪有關之外，與工作環境也大有關係。

像是司機、廚師、老師等需久坐久站、常憋尿的職業就得當心，因為久坐或... 試讀 沒女要翻身 陳莉敏 紅出版 出版日期：2015-02-09 電子書售價：NT$156 醫美：作者以她的經歷，從眼、面、鼻、胸，到手、臀、腿等各部位的準備、過程、復原期、注意事項，提醒讀者當中的好處及風險，及醫生不會提醒你的某些真相，讓決定前做好心理準備。

化妝護膚：不但教導如何化出亮麗妝容及化妝Tips，更教你DIY面膜、面霜，用最天然最廉宜的方式護膚，更從化妝品、護膚品成分分析及... 試讀 4.3 你又胃食道逆流了嗎？：【完全圖解】：日本專科醫師教你這樣做，有效降低80%復發率！ 島田英昭 方舟文化 電子書售價：NT$266 　　每4人就有1人深受其擾的新國民病 　　噁心想吐、胸口灼熱、打嗝連連、喉嚨有異物感…… 　　胃食道逆流只要一發病，有可能一輩子無法痊癒。

　　胃食道逆流，每個人的發病原因都不同 　　想要徹底擺脫病症，你需要零死角的應對處方 　　自我檢測╳調整習慣╳留意飲食╳輕度運動╳積極治療 試讀 4 我想跟著名醫這樣吃，半年瘦10公斤：老袓宗都這樣吃！肥胖、掉髮、失眠、頭痛，開始改善！ 江部康二 采實文化 電子書售價：NT$196 超過千人實證！日本名醫獨創「限醣飲食法」， 吃飽飽、不運動，還能降低體脂肪！ 不吃主食及甜點，身體會變得越來越好， 半年還可瘦10公斤，年輕10歲！ 試讀 5 自己的腳痛自己救：足踝專科名醫教你遠離痛風、凍甲、腳麻、拇趾外翻、腳踝扭傷、足底筋膜炎 朱家宏 時報出版 電子書售價：NT$266 腳痛、腳麻、拇趾外翻總是治不好？ 腳踝扭傷、足底筋膜炎老是復發？ 那是因為你沒有用對方法、找對醫生！ 試讀 找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操（附3支示範＆自我檢測影片QRcode） 今井一彰 三采文化股份有限公司 電子書售價：NT$252 ★日本各大媒體熱門話題 ★亞馬遜暢銷排行榜第一名(「健康法」「老化」類書籍) ★奧運金牌得主、模特兒、高齡者、孩童都親身證實 踏出一步輕盈，原來20歲是這種感覺！ 找回有力腰、強健腳，不是夢！ 日本最有名的趾頭醫生，專治「別人治不好的病患」，顧好你的一身健康。

全日本超過500間... 試讀 5 不吃藥，1分鐘改善頭痛：吃藥也治不好的頭痛，只要轉轉脖子，就能自癒！22招止痛伸展操【全圖解】 岩間良充 采實文化 出版日期：2014-07-10 電子書售價：NT$196 90%的頭痛，多因「肌肉僵硬」造成！ 成功治癒3000人的「日本神之手」親自傳授！ 吃藥也好不了的頭痛，只要「轉轉脖子」就能自癒。

試讀 女人的病，99%都是「氣」造成的：女人都能學會的凍齡易瘦法：簡養。

那些困擾妳一生的氣血問題，25年臨床中醫教妳這樣調。

李軍紅 大是文化 電子書售價：NT$271 作者李軍紅是中西醫結合執業醫師、有25年婦科臨床實證經驗。

他說，女人的病，99%都是「氣」造成的， 因此他自創四步養生法：調氣血、養好陰、辨體質、修正心（不生氣）， 讓女人不論處在任何年齡，都被讚：「哇，妳都沒變耶，還是一樣年輕。

」 試讀 5 神奇顫掌功：白雁教你微幅振動自救術，3分鐘氣通、除病根、氣癒百病！ 白雁 三采文化股份有限公司 電子書售價：NT$252 氣功跟你想的不一樣，不入靜、不打坐！ 全球500，000萬人追隨的「微循環」自癒術！ 在亞洲，心腦血管疾病是僅次癌症的第2大殺手， 每5人就有1人死於血管問題引發的疾病！ 想要血管健康，改善循環力是當務之急， 透過能有效改善微循環的自癒術──顫掌， 每次只需3分鐘，能有效促進末梢微循... 試讀 一本讀通乳癌〈2021增訂版〉 陳啟明 天下生活股份有限公司 電子書售價：NT$266 最專業的知識、最溫暖的支持 一路陪妳度過抗癌歷程 集結乳癌多科整合診治團隊12科、50位專家智慧 彙整最新的治療趨勢與照護重點 教妳早期發現、循序漸進妥善治療與自我照護、調適身心、自在生活 試讀 詳細書訊 YouTube千萬人見證狂推，酸麻脹痛都消失！ 「5個月不能彎曲的膝蓋竟然可以蹲下！」 ——張小姐（65歲，家庭主婦） 「因肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛從此根除。

」 ——林小姐（上班族） 「解決從小到大的長短腳問題，讓我美夢成真。

」 ——林先生（56歲，工程師） 「上課才一週，我的小腹已變得平坦。

」 ——傅小姐（65歲，保姆） 這些都是曾上過鄭雲龍脊椎保健課程者的真實見證！ 十九歲意外墜樓差點全身癱瘓，到成為今日的脊椎保健達人，鄭雲龍在經歷「椎」心之痛後，以自助自療後獲得最真實的健康體悟，歷經二十年精心研究最有效的脊椎保健之道，幫助無數為腰酸背痛所苦的人擺脫疼痛難耐、坐立難安甚至無法入睡的困擾。

照著書中的脊椎健康促進計畫七步驟，將讓你脫離四處求醫問診的循環，贏回功能恢復正常的脊椎，同時喚醒身體自覺，重新找回健康人生！ １２種找出酸痛主因的脊椎自我檢查法 【纏頭裹腦】繞頭時手肘無法往後拉開，或旋轉而下時肩膀會疼痛，都代表肩關節活動度已降低。

【平衡測試】以「金雞獨立」的站姿，檢測自己的老化程度，兩邊測試都要超過十五秒才算合格。

６種打底保健的強背運動 【蜷曲練習】可強化腹肌，從此告別中廣身材。

【山峰山谷運動】利用低頭背部、抬頭背向下彎的方式，強化脊柱的柔軟度，背部不再硬梆梆！ １0種對症強化的功能訓練 【側躺畫圓】可大範圍伸展頸部、脊椎及臀部，適合肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆用。

【腿後伸展】能牽拉腿後肌群，預防下背疼痛，最適合久坐的上班族。

鄭老師最想告訴你的正脊觀念 ．姿勢差，欠運動，壞習慣不改，酸痛永遠好不了！ ．什麼是正確的姿勢？在站或坐時，都想像自己是在「量身高」就對了！ ．長期用同一邊的牙齒咀嚼、使用電腦但滑鼠離身體太遠、長期包包背同一側等不良習慣，都會對身體造成慢性傷害。

．久坐的確會使臀部變形，但造成臀部變扁、外擴、下垂的最大元兇是不良坐姿。

．寬度太深的沙發會讓臀部難貼住椅背，坐起來就會彎腰駝背，還會讓屁股鬆垮無彈性。

．健走是解決腰酸背痛的好方法，以「講得了話、唱不了歌」的速度行走最合適。

．金雞獨立的「樹式」運動，除了可以延緩老化、加強肌肉的控制力外，還具有讓人充滿自信的正能量。

【本書特色】 ．唯有喚醒身體自覺，改變姿勢，才能改變人生。

教導你藉由「心的覺察」（瞭解錯誤姿勢與正確知識），再進行「身的改造」（多做書中的強健脊椎運動），加上「環境的支持」（使用符合人體工學的物品），由內而外建立完整的身心合一脊椎健康模式。

．按照書上的清楚步驟圖示，每天只要１５分鐘，２１天立刻讓你脫胎換骨，跟歪、酸、胖、痛說byebye！ ．每一項脊椎檢測與運動皆可運用智慧型手機掃瞄書上的QRCode，立即連結影片觀看示範演練的各種動作，突破平面書籍的限制，延伸成為動態的「影片書」，知識量大於一般書籍。

【健康推薦】 楊志良（衛生署前署長） 余儀呈（芝山診所院長） 林金源（百略醫學集團董事長） 邱俊傑（萬芳醫院復健科專任主治醫師） 黃斌洋（國際牙醫學院台灣區院士） 陳鎮宏（漢英得力法律事務所創辦人） 袁毓瑩（代謝型態股份有限公司創辦人） 林侑融（健泉生醫股份有限公司技術總監） 林惠蘭（經典文創執行長） 楊偉龍（就是愛創意執行長） 陳志明（亞洲八大明師） 林齊國（典華幸福機構創辦人） 目錄列表 健康，自脊來封面目錄推薦序　健康促進，是高齡化社會的處方箋推薦序　志同道合的健康夥伴作者序　一起成為健康促進的信仰者吧！前言　椎心之痛，推脊及人Part1　懶骨頭，脊所不欲第一章　你的生活型態，就是你的健康狀態為什麼貓狗比較不容易長骨刺？姿勢不良，生活習慣病就上身行立坐臥姿勢大檢測不良姿勢＋地心引力＝歪、酸、胖、痛第二章　三種殺手級的不良姿勢壞姿勢第一名：駝背壞姿勢第二名：半躺半坐壞姿勢第三名：左倚右靠脊椎歪斜，小痛大病來報到用「想像量身高」的方式站或坐第三章　數位時代的「變形」人生網路族是頸椎早衰的高危險群痛到令人撞牆的筋膜炎工作環境一點小改變，疼痛馬上變不見Part2　健康人生，操之在脊第四章　去酸解痛靠自己／為什麼腰酸背痛總是看不好？用相同的自己期待不同的未來，問題永遠無解台灣人過度依賴醫療自己的健康自己救第五章　三步驟開發身體智慧／第一步：從「覺察」開始改變第二步：鍛鍊身體具備「勝任能力」第三步：打造符合人體工學的生活環境健走治百病知行合一的脊椎健康對策第六章　健康人生自「脊」來不追求健康，不會擁有健康求醫不如求「脊」長短腳無解？脊椎滑脫一定得開刀？椎管狹窄的迷思第七章　健康到老，無病善終要病榻纏綿，還是老而彌堅？儲存健康的老本台灣老人臨終前臥病達七年！Part3　知脊知彼，樂活到老第八章　十二種脊椎自我檢測法肩關節活動度測試肩胛帶柔軟度測試　股四頭肌柔軟度測試胸椎活動度測試骨盆帶功能測試　腿後肌群柔軟度測試股四頭肌肌耐力測試原地踏步測試雙腿抬直測試平衡測試仰臥起坐測試髖部屈肌測試　檢測與加強項目對照表　第九章　修復身體從脊開始—強背運動解決千年酸萬年痛，從此脫胎換骨人人都該做的全民運動骨盆傾斜運動抱膝直腿蜷曲運動山峰山谷運動側舉運動側向伸展第十章　對症強化的脊椎運動—功能訓練側躺畫圓展翅飛翔腿後伸展俯臥交叉上舉股四頭肌伸展蹲舉樹式捲體向下屈膝捲腹弓箭步伸展學員見證分享／我終於知道酸痛的問題出在哪兒了五個月不能彎的膝蓋，竟然可以蹲下了重拾多年的籃球夢投資報酬率最高的一堂課解決長短腳問題，讓我美夢成真肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛，從此ByeBye塑身兼治失眠上課才一週，小腹就變平坦〔附錄〕二十一天脊椎健康計畫手冊 作者其他作品 好姿勢，救自脊 MORE 出版社簡介 時報出版 出版社作品 美麗只是一朵花，女人值得永遠精彩 日頭浮海照亮的所在 謝沅瑾虎年生肖運勢大解析 MORE 試讀 購買