想補充體力，吃什麼才對 - 早安健康

藜麥： 藜麥被稱為超級食物，是一種含有豐富營養的食物，能迅速恢復體力。

跟深色葉菜類一樣， ... 體內濕氣重，害你身體發黴、不孕，百病叢生？！〉〉早安健康5月號《除體濕全書》中醫教你免吃藥，外濕內濕一次根除！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策內容 接受並關閉視窗 會員 會員權益 登入/註冊 我的收藏 會員登入 忘記密碼 登入 Facebook快速登入/註冊 LINE快速登入/註冊 還不是會員嗎?立刻註冊 搜尋文章／影音 會員權益 登入/註冊 我的收藏 facebook line Instagram sms 熱門： 陳子鴻確診 &nbsp 快篩實名制 &nbsp 打完疫苗飲食 &nbsp 除體濕全書   Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴 健康 健康話題 養生保健 健康飲食 對抗老化 健康小撇步 保健新聞 醫療新聞 看更多 身心健康 失眠問題 銀髮族健康/長期照護 情緒調適 壓力紓解 憂鬱症狀 生理期調適 兩性關係 家庭關係 兒童教育 其他身心健康 看更多 中醫健康 穴道導引 氣血不足調養 濕氣體質 節氣養生 中醫養生 健康生活 清潔/打掃 防蚊/除蟲 省電 身體清潔 旅遊生活 淨化空氣 食物保存 除臭 收納 除黴/除濕 生活智慧 看更多 健康醫療 藥品安全 西醫醫學 疾病迷思 疼痛醫學 頭痛/偏頭痛 腰痠背痛 肩頸痠痛 關節疼痛 生理痛 腳底痛 坐骨神經痛 看更多 今日熱門文章 精選文章 PCR診所、醫院地圖一次査！有症狀、快篩陽先電話預約再前往 教授天天拉耳朵，甩肉9公斤、血壓也降回正常值 家裡只要種一盆，吸收掉80％有害氣體 快篩陽性下一步是什麼？身邊有人確診怎麼辦？流程圖帶你一次搞懂！ 世界最長壽人瑞！118歲修女2招養生強免疫，確診新冠無症狀痊癒！ 變種病毒少高燒、味嗅覺喪失！咳嗽仍最常見，哪些徵兆也不能輕忽？ 飲食 健康食材 薑黃 水煮蛋 優格 豆漿 花椰菜 優酪乳 黑木耳 黑豆 薏仁 地瓜 咖啡 香蕉 綠茶/茶類 可可 酪梨 椰子油 奇異果 海苔 黑巧克力 肉桂 看更多 營養成分 維生素 鐵質 茄紅素 鈣 花青素 葉黃素 膳食纖維 蛋白質 脂肪 碳水化合物 其他營養素 看更多 聰明飲食 營養均衡 保健食品 健康食譜 中醫食療 低GI飲食 低卡飲食 預防癌症飲食 高血壓及糖尿病 生酮飲食 得舒飲食 地中海飲食 斷食法 蔬果汁食譜 看更多 今日熱門文章 精選文章 這樣喝豆漿！3飲品讓你白髮變黑髮、抗老養顏 半夜不再痛醒！絲瓜消炎治痛風，還可以喝這2種 歲月是把殺豬刀，如何老得慢？醫師：吃4種食物保證多活幾年 70％鈣補不到！檸檬1招保骨質、3個月增骨密 5種人不能缺少鋅！多吃4類食物改善掉髮、強免疫 無花果有4大營養功效！無花果食用禁忌2種人不能吃 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 瘦身體操 減重飲食食材 營養顧問幫你瘦 享瘦下半身 瘦小腹 瘦大腿 瘦下半身 瘦腰臀部 減肥醫學 中醫減肥 西醫減肥 輕盈上半身 瘦手臂 瘦背後贅肉 瘦臉/小臉/消水腫 今日熱門文章 精選文章 張克帆甩16kg瘦回瓜子臉！靠這秘訣「吃個不停還能瘦」 為什麼吃早餐越吃越胖？不想脂肪堆上身，避開5種早餐地雷！ 3個月速瘦10kg！中醫版168斷食法除體濕，她連陰道感染也痊癒 聚餐不怕吃多！她飯前捏手掌，四個月瘦下10公斤 坐著用手摸腳踝，一周讓大腿、肚子都瘦1公分！ 最簡單減肥法！按摩耳朵，2週腰圍變小不水腫 運動 放鬆紓緩運動 瑜伽 伸展運動 紓緩痠痛運動 運動養生 懶人運動 消水腫提高代謝運動 瘦身減重運動 改善便秘運動 矯正姿勢運動 運動好處 辦公室體操 氣功/平甩功/八段錦 看更多 運動健身 深蹲 核心訓練 有氧運動 慢跑/跑步 走路/健走運動 重量訓練/重訓 健身訓練 看更多 今日熱門文章 精選文章 做不了HIIT高強度間歇訓練？對初學者友善的燃脂運動這樣做 瘦小腹只會仰臥起坐？左右各10下，教練3招瘦肚運動練出腰線！ 靜心瑜伽「抱膝式」，活化肺部呼吸功能、緊實小腹調整骨盆！ 閃到腰最多休息2天！2個方法伸展放鬆，腰痛反而好更快 拉拉耳朵就能改善水腫失眠，再加一動作消肩頸痛 立即消脹氣！敲敲後腰，消除脹氣又提升腸功能 專欄 體重控制/肥胖醫學 汪國麟醫師 郭育祥醫師 吳佳鴻醫師 營養師/營養醫學 劉博仁醫師 吳映蓉博士 蔡正亮營養師 Donna營養師 Stella營養師 蘇妍臣營養師 啾啾營養師 林俐岑營養師 呂美寶營養師 好食課 營養共筆 看更多 中醫師 樓中亮中醫師 吳明珠中醫師 陳潮宗中醫師 張文馨中醫師 羅珮琳中醫師 陳曉萱中醫師 張家蓓中醫師 李嘉菱中醫師 林佑彥中醫師 臻觀中醫/澄觀中醫 全真中醫 看更多 生活、飲食達人 邱品齊醫師 王明勇食療養生專家 鉅亨買基金 潘懷宗藥理所教授 生活魔法家陳映如 賴宇凡營養治療師 美味人妻KT謝凱婷 健行筆記 農委會農業兒童網 食醫行市集 養生專欄 雲門教室 綠藤生機 梅門 看更多 健康顧問 H2UCLUB 北醫大醫療體系 Elsevier全球醫藥新知 藥害救濟基金會 健康醫療網 健談 問8線上健康諮詢 良醫健康網 愛長照 商業周刊 Smart智富 大數聚 網路溫度計 看更多 健身減重塑身 筋肉家族塑身班 史考特醫師 Mr.司博特 運動筆記 健身筆記 鄭雲龍脊椎保健達人 鐵魔女馮云 看更多 預防醫學/自然醫學 立達診所 譚敦慈的防毒教室 林頌凱醫師 吳文傑醫師 洛桑加參醫師 陳瑩山醫師 鍾雲霓醫師 鄭淳予醫師 楊智鈞醫師 黃軒醫師 醫師觀點 聯安預防醫學機構 池永昌醫師 李德初醫師 廖偉呈藥師 陳家維藥師 郭錦龍醫師 葉峻榳醫師 陳愷懋醫師 王明鉅醫師 陳祐瑲醫師 黃鼎殷醫師 簡基城醫師 江秉穎醫師 李長祐醫師 江守山醫師 韓柏檉教授 陳俊旭博士 孫璐西教授 耳鼻喉33問 看更多 今日熱門文章 精選文章 別再把清冠一號當防疫茶！中醫師抗疫5妙招防重症、小孩也適用！ 確診可申請公費清冠一號！哪裡可買到？中醫師講解服用指南 照大腸鏡才知是大腸癌四期！醫師教你從排便7徵兆看腸胃的健檢報告 清冠一號這樣用更有效！讓病毒遠離你，中醫師防疫4大QA解惑 幫爸媽、孩子買房，擔心要繳稅給政府？看專家如何節稅又增加貸款成數 老花眼年輕化！按摩肩頸護眼操，6個穴位解救眼睛過勞 影音 影片-瘦身/減肥運動 瘦身消水腫影片 運動保健影片 影片-養生之道 消除痠痛影片 健腦防失智影片 生活知識影片 影片-健康飲食法 抗老飲食影片 防癌飲食影片 降三高飲食影片 瘦身飲食影片 排毒養生食譜影片 今日熱門影音 精選影音文章 比清冠一號安全有效的防疫茶！中醫教你清肺排毒、強免疫手指操遠離病毒 小心！洗碗４大地雷，讓你越洗越髒，把細菌吃下肚！你中了嗎？ 維他命D如何補充更好？江坤俊醫師解答：維生素D功效與最佳補充方法 大便出血不一定是痔瘡！從痛感和血量馬上判斷原因和解法 吃B群有哪些好處？看懂維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛！ 量體溫是防疫第一關！幾度算發燒？正確測量額溫、耳溫方法一次看 穩血糖 搶救高血糖 圖解高血糖 逆轉糖尿病 降血糖保腎 穩血糖名醫 糖友防護 腎友防護 顧守心血管 糖友防疫守則 名醫分享 控糖飲食保健 這樣控醣準沒錯 減醣示範菜單 動吃控血糖 3天減醣行動 一餐一份醣 3331飲食法 看更多 世界糖尿病日 吃水果看GI值 糖尿病症狀一次搞懂 控血糖好物 糖尿病友早餐管理 今日熱門文章 精選文章 營養師教你打破　補鈣補不到的6大迷思 活力、美麗及營養，全方位保健應援！營養師帶你找到貼心又方便的素食保健品 低醣高纖！夏天必吃這樣紅色蔬果，用喝的還能維持腸道健康 用喝的也能維持腸道保健：番茄「汁」多少？ ３分鐘搞懂營養素作用，你吃對了嗎？ 植物營養 蔬食力量 植物營養的重要 植物力量 東方植物 基礎營養 營養科技 益生菌科技 魚油科技 營養飲食 養生飲食 體態管理 飲食料理 營養溯源 特選食材 女性保養 精神元氣 成長發育 樂齡無齡 營養保健 消化道 保護力 體力 行動靈活 晶亮思緒 今日熱門文章 精選文章 深度近視、眼壓過高小心青光眼！吃2食物降眼壓 嘴破就要吃奇異果？3種加速嘴破癒合的食物，威力不輸水果！ 研究找到降死亡率的延壽飲食法！一張表對照這樣吃多活10年 降低新冠肺炎重症化風險！比素食更健康的護心飲食法 魚油好處多多！護心顧腦抗發炎多種功效，挑選必知魚油含量怎麼看？ 用眼過度小心黃斑部病變找上你？5大護眼成分能延緩損傷！ 圖解健康 健康大未來 健康大未來 2021健康大未來 2020健康大未來 2019健康大未來 養生保健 健康動起來 理財健檢 人物 看更多 買雜誌 會員專區 首頁 > 健康 > 健康話題 > 健康飲食 > 想補充體力，吃什麼才對 想補充體力，吃什麼才對 周盈卉 2013-08-20| 瀏覽數33,252 【早安健康／周盈卉整理編輯】不要小看疲勞，因為這可能是身體發出的警訊。

如果有睪固酮不足、貧血、抑鬱及甲狀腺機能不足時，疲勞是很常見的症狀之一。

所 謂藥補不如食補，吃對食物也能改善疲勞，讓精神為之一振。

深色葉菜類： 體內濕氣重，害你身體發黴、不孕，百病叢生？！〉〉早安健康5月號《除體濕全書》中醫教你免吃藥，外濕內濕一次根除！ 有缺鐵性貧血的人，常常會覺得體力不支。

如果沒有攝取足夠的鐵，身體就無法製造能帶著充氧血到身體各個角落的血紅素，而氧氣不足就會造成身體疲勞。

深色葉菜類像菠菜和羽衣甘藍，卡路里和脂肪很少，但有很豐富的鐵。

如果有睪丸素不足的困擾，羽衣甘藍也有增加荷爾蒙分泌的功用。

但對罹患甲狀腺機能不足的人而言，多吃含鐵量高的食物雖然對身體有益，但某些特定食物，像菠菜和羽衣甘藍卻會妨礙甲狀腺的功能。

藜麥： 藜麥被稱為超級食物，是一種含有豐富營養的食物，能迅速恢復體力。

跟深色葉菜類一樣，藜麥能提供血紅素所需要的鐵，也含有製造能量和新陳代謝所需的維他命B2和鎂。

另外，糖尿病患者要知道，藜麥含有大量的碳水化合物和蛋白質，這種組合有助於穩定血糖及預防顫抖、暈眩和疲勞等血糖過低的症狀。

豆類： 跟藜麥一樣，豆類含有能恢復精神的碳水化合物和蛋白質，對糖尿病患而言是個好消息。

豆類也能提供甲狀腺機能不足跟貧血病患所需的鐵。

值得一提的是， 許多豆類都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂鬱症患者。

雖然黃豆一直被認為會減少睪丸素分泌，但已經證實是無稽之談。

鮭魚： 鮭魚中含有大量的N-3多元不飽和脂肪酸，對身體有很大的幫助，像減少體內發炎症狀、控制體重及預防癌細胞生成。

N-3多元不飽和脂肪酸不足的其中一個症狀就是疲勞。

第二型糖尿病患及憂鬱症患者一週吃兩到三次鮭魚，可以補充體力。

如果有睪固酮不足的問題，N-3多元不飽和脂肪酸不僅可以補充體力，還能增加賀爾蒙分泌。

除此之外，鮭魚跟豆類一樣富含左旋色胺酸，可以提振心情。

黑巧克力： 如果想恢復體力，相較於用咖啡提神，一塊黑巧克力就能讓你精力充沛，咖啡因含量也較少。

黑巧克力含有神經傳導物質，像能幫助憂鬱症患者提振心情的血清素。

它也有幫助製造能量的鎂。

但是，在大快朵頤前，要記得兩件事情：選擇可可含量高於百分之七十的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司，因為比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。

看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 健康飲食 體力 食材 食物纖維 食補 減重 商品推薦MORE〉 【全通路最低價✨】業界最透氣、耳朵0壓力天天醫療口罩！現貨倒數即刻搶購！ $300$280 ❤️寵媽限時37折❤️每天5分鐘！輕鬆找回迷人腰線、深入腰臀穴道按摩 $2980$1088 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 免費領取葉黃素 新一代游離型葉黃素，幫助吸收，效果再升級！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 名醫的呼吸術 癌症、胃食道逆流、脂肪肝、高血壓、糖尿病、心血管疾病、便祕等，都跟不當呼吸有關連。

《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 【新冠肺炎／不斷更新】今本土確診激增突破4.6萬人！新北20歲孕婦母子雙亡，5/8零時起調整密切接觸者匡列原則 PCR診所、醫院地圖一次査！有症狀、快篩陽先電話預約再前往 教授天天拉耳朵，甩肉9公斤、血壓也降回正常值 繳13年國民年金…他60歲改保勞保，5年後一次領回33年差額！ 家裡只要種一盆，吸收掉80％有害氣體 快篩陽性下一步是什麼？身邊有人確診怎麼辦？流程圖帶你一次搞懂！ 看更多〉 【新冠肺炎／不斷更新】今本土確診激增突破4.6萬人！新北20歲孕婦母子雙亡，5/8零時起調整密切接觸者匡列原則 篩檢看診拿藥一條龍！雙北、台中、高雄特別急門診一覽 大腦疲勞會讓自律神經失調！一分鐘樓梯冥想法解救大腦過勞 健走也被點名！4種常見運動，脊椎狹窄症小心越動越嚴重！ PCR診所、醫院地圖一次査！有症狀、快篩陽先電話預約再前往 虎頭蜂追蹤，逃命這樣做！虎頭蜂叮螫自救SOP、有4症狀快就醫！ 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 歡慶五月母親節！商城消費輸入折扣碼【mom50】不限金額現折50元！