《我「決定」活到120歲》：把你現在的年齡乘上0.7 - 關鍵評論網

這個數字是二十年前的四倍，而且預計未來將會增加得更快。

... 即便你對人類壽命的延長沒有那麼樂觀，但顯而易見的，我們的壽命一定比父母那一代要長 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇商益旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2021/12/24,健康PhotoCredit:iStock精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。

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立即支持此為文章第2頁，可點連結從頭開始閱讀根據二○一五年聯合國的數據，全球百歲以上的人口約為五十萬。

這個數字是二十年前的四倍，而且預計未來將會增加得更快。

根據一項調查，二○一四年有七萬兩千名美國人超過百歲。

不久前，全球性的科技公司Google開始大規模投資延長壽命的計畫，我讀過一篇文章，說該計畫的目標是將人類壽命延長到五百歲。

我不確定我們能否像Google設定的目標那樣長壽，但我認為正常活到一百二十歲的日子，可能比我們想像的要來得快。

一九○○年人類的平均預期壽命不超過四十七歲，但隨著營養和衛生條件的改善以及醫療技術的發展，人類的預期壽命不斷提高，現在已經來到了七十九歲。

科技發展的速度到底有多快？想想四十年前的生活，那時候能擁有一台個人電腦非常不簡單，當時的人完全無法想像今天每個人都隨身攜帶著智慧型手機。

科技的發展、自我保健的普及性，以及健康生活方式的推廣，快速地為人類帶來比我們現在所能想像的更長的壽命。

現在四、五十歲的大多數韓國人認為，如果他們能夠管理好自己的健康，就可能活到一百歲。

從人壽保險產品的生存期間已延長至一百一十歲，就可以見出端倪。

即便你對人類壽命的延長沒有那麼樂觀，但顯而易見的，我們的壽命一定比父母那一代要長得多。

如果你現在六十多歲，那麼你至少應該還可以活二十多年，甚至六十年。

把你現在的年齡乘上0.7，才是真實的生理年齡「活到一百二十歲？對我來說，那跟地獄沒兩樣！」有些人對活那麼久非常牴觸，認為最後的結局一定是孤苦無依。

活得久往往讓人聯想到生病、虛弱、依賴，以及成為他人的負擔。

有這些想法的人，可能曾經目睹家人或朋友臥床不起、纏綿病榻終至去世的經驗。

我們在新聞媒體上，也經常看到老年生活充斥著各種嚴重問題的報導，進一步加深我們對「晚景淒涼」的負面印象。

當然，隨著我們日漸老去，無法避免會因為衰老而導致種種身心變化。

確實，有時候以往覺得輕而易舉的事情，例如舉起重物、爬樓梯，或是快速記住一個新名字，現在已變得不太容易。

然而，現在五、六十歲的人，身心狀態比起我們父母那一代的同齡人，無疑是更加年輕和強壯。

此外，大多數人在退休時的健康及財務狀況，也比前幾代人要好很多。

選擇活到一百二十歲，並不僅僅意味著延長壽命幾十年，其真正的意義是能夠活得有尊嚴、有用處、有追求，有能力去選擇自己想要的生活方式，並能夠活得健康又快樂，感受生命的樂趣和回報；而不是身體虛弱、頭腦混亂地一直撐到生命盡頭。

日本是世界上平均壽命最長的國家之一，他們有一種計算生理年齡的新方法：把現在的年齡乘以○．七。

他們聲稱得出的數字，才是你實際感受到的生理年齡，這是因為現代的我們要比前幾代人活得更年輕。

以這種方式計算年齡，五十歲的生理年齡是三十五歲、六十歲是四十二歲、七十歲是四十九歲……那麼一百二十歲呢？答案是：八十四歲！我們的腦袋仍停留在平均壽命為六十歲的老舊想法中，如果沒有意識到這一點，我們往往會習慣性地認為二十和三十歲才是青年時期，而四十和五十歲就已步入中年了，至於年過六十歲，面對的就只有虛弱的身體、不斷失去、痛苦和依賴。

在許多國家，六十五歲通常是退休年齡，而到了這個時候，一個人通常就會被歸類為老年人。

將六十五歲定義為老年人，據說是源自一八八九年的德國，當時德國政府從六十五歲開始支付退休養老金。

但我們必須記住，當時的平均壽命還不到五十歲。

許多病理學家都提到，如今七十多歲的人活得就像一九六○年代五十多歲的人。

從這個角度來重新思考一百二十歲的人生，肯定會改變我們對長壽是一種負擔的成見。

能活多久？看你的生活習慣就知道身為道教的靈性導師，我教給人們最重要的一課就是：本質上，我們的生命原本就不是我們自己的。

我們從大自然中獲得生命，沒有人知道生命會在什麼時候離開我們。

如果沒有大自然的恩賜，我選擇要活到一百二十歲是萬萬不可能的。

一年後，或者甚至明天，可能就是我在地球上的最後一天。

俗話說得好：「先盡人事，而後聽天命。

」意思就是遇到任何事，我們要先竭盡所能地做到最好，然後謙卑地接受大自然的意志，決定你是否成功。

終結生命的力量屬於大自然，但我們可以透過管理身心來延長我們擁有的時間。

許多研究已經證明延長壽命與生活方式的關係，因此那些選擇不健康生活的人（酗酒、抽菸、承受過多的壓力），都將因為他們的選擇而減少預期壽命。

相反的，那些選擇健康生活的人（養成良好的習慣、規律運動及正向思考），也將會因為他們的選擇而延長預期壽命。

在決定長壽的幾個主要因素中，食物絕對是不容忽視的。

你消耗的食物會成為你的身體。

倫敦大學一份對六萬五千人的研究結果顯示，比起每天只吃不到一份蔬果的人，每天吃七份蔬果的人過早死亡率低了四二％，每天吃五到六份蔬果的人過早死亡率也降低了三六％。

眾所周知，吃得少是長壽的祕訣之一。

根據一項研究結果顯示，適度飲食的人可以多活五年。

在日本，許多長壽老人會在感覺到八分飽時就停止進食。

除了少吃，還有另一種習慣似乎也與長壽息息相關。

《藍色寶地：解開長壽真相，延續美好人生》（TheBlueZones:9LessonsforLivingLongerfromthePeopleWho’veLivedtheLongest）的作者丹．布特尼（DanBuettner）採訪了世界各地數百名百歲人瑞，發現他們晚餐一般都吃得最少。

«1234»全文閱讀不想分頁？試試看我們的新服務猜你喜歡Tags：我「決定」活到120歲生命年限李承憲生命能量老化長壽百歲人瑞預期壽命生理年齡靈性導師More... Sponsored2022/07/08,醫療PhotoCredit:Shutterstock/TPGImages廣編企劃由關鍵評論網媒體集團《業務團隊》製作，由各品牌單位贊助。

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立即支持台灣罹患糖尿病人數已超過230萬人，每年新發生的糖尿病個案數約16萬人，但仍有約65%病人未達血糖控制目標*1，本篇文章特別採訪到臺北醫學大學附設醫院內分泌新陳代謝科翁瑄甫主任，透過臨床專業經驗探討血糖控制的相關迷思，提供讀者與糖友治療糖尿病的正確觀念與方法！ 多年來，糖尿病一直是台灣民眾健康的極大威脅，身為第一線醫療人員的北醫內分泌新陳代謝科翁瑄甫主任觀察到兩個隱憂，其一是糖尿病病人越來越年輕化，卻因身為就業市場與家庭主力，錯過病情初期較好控制的階段；另一個問題是，病人透過不同管道接收太多似是非的知識，反而因此對正統醫療建議抱持存疑的態度，這是在門診時感到最困擾的地方。

「例如許多病人只願意口服降血糖藥，他們一聽到要注射胰島素就以為自己過往治療失敗，必須採取更激烈的手段，進而產生許多難過、憤怒、挫折的負面情緒，因此許多醫生不太敢勸病患打胰島素。

」 工欲善其事，必先利其器：注射胰島素是治療糖尿病的聰明利器 根據2022第2型糖尿病臨床照護指引建議，若糖尿病患者在確診後合併高血糖問題時，應先以胰島素治療，穩定血糖後，再決定後續的治療方式。

此外，根據研究顯示，若糖化血色素超標至8.5~9%的糖尿病患者，即早使用胰島素治療，可有效降低合併心血管疾病的風險*2。

翁瑄甫進一步說明，其實及早施打胰島素是治療糖尿病的好方法，因為注射胰島素能有效地控制血糖，讓胰臟好好休息，但目前國人僅有12%糖友使用胰島素*3，使用率遠低於歐美國家。

「這情況讓我所屬的內分泌新陳代謝專科更加困擾，因為我們負責接收各地轉診過來病情最難控制的病患，然而明明病情已經很嚴重了，卻在說服他們注射胰島素這裡卡關好幾個月甚至好幾年，病情因此被耽誤。

」 由於這樣的原因，讓翁瑄甫致力於透過積極衛教，讓糖尿病病患重新建立施打胰島素的正確觀念。

「我們常看到病人口服藥越吃越多，血糖值還是不理想，加上藥物本身有額外風險與副作用，所以導入胰島素反而是比較好的選擇。

」翁瑄甫表示，胰島素可以彈性調整劑量，比口服藥好調整，吃藥只能以半顆或一顆為單位，但糖尿病患者需要更細膩的劑量調整。

而胰島素就能從一個單位到十個單位不等，依據每天身體與飲食需求的細微差異來調整。

「像現在新冠肺炎確診者的血糖波動很大，胰島素就能靈活因應這些情況，調整注射的單位數。

」 靈活運用多種形態胰島素讓健康生活更加便利 除了彈性調整劑量的好處之外，臨床上更能依照胰島素作用時間長短、藥效啟動快慢等多種分類，給予病人最適切的醫療，包括速效型、短效型、中效型、長效型與混合型等。

短效啟動快、長效啟動慢但是持久。

「通常我們會讓病人的口服藥劑量先維持不變，然後多打一針長效型胰島素作搭配。

它的好處是一天打一針、藥效維持一天，用來控制飯前血糖，對病人心理衝擊也較小，所以長效型胰島素又稱作基礎胰島素。

」 如果病人血糖狀況還是不佳，例如飯後血糖太高，可以在用餐後另外注射短效型飯後胰島素。

現在的胰島素產品越來越進化，為了減少病人注射的頻率與針數，也發展出混和速效與長效的混和型胰島素。

且醫學進步快速，目前也有了「全日加值型」的胰島素，兼具長效型胰島素超過24小時穩定血糖的功能，同時也可控制餐後血糖，讓糖友彈性選擇補充時間，也能讓病人在心理上與便利上更容易接受胰島素，更快掌握自己糖尿病的病況。

第二型糖尿病是文明社會的產物，在重視享樂、美食的社會中，逐漸對身體帶來負擔，進而產生不樂見的健康問題，尤其高齡化時代已然來臨，當人們越來越長壽，勢必有更多時間要面對身體機能漸漸損壞的狀況。

「身為內分泌新陳代謝專科醫師，我其實希望民眾能懂得預防糖尿病，遠勝過治療糖尿病。

除了透過控制飲食與體重、養成規律運動習慣保有健康的身體，請務必接受正統醫療建議，不要對注射胰島素存有錯誤迷思，才能在正確觀念下及時治療、擁抱快樂的正常生活！」 參考資料： 1.台灣第四次TADE(2018)品管調查The4thQualitySurvey(2018)ofDiabetesControlbyTADE(糖尿病健康促進機構) 2.RationaleforTimelyInsulinTherapyinType2DiabetesWithintheFrameworkofIndividualisedTreatment:2020Update 3.台灣糖尿病年鑑2019第2型糖尿病公告 猜你喜歡Tags：血糖控制糖尿病迷思新陳代謝科胰島素高血糖健康More...成為會員，在關鍵評論網暢所欲言成為會員成為會員中共祭出「史上最嚴防沉迷新規」首個暑假：未成年遊戲時間加總不到一天，騰訊嚴防借用家長帳號鑽漏洞1則觀點台灣外匯存底高居全球第4大，中研院院士呼籲借鏡淡馬錫成立「主權財富基金」有效運用1則觀點日本留學生看台灣交通環境（上）：有如處於「戰爭狀態」，馬路上是個弱肉強食的世界1則觀點5年前從香港神秘失蹤：「肖建華案」開審，控罪未公布、加國外交官旁聽被拒1則觀點【關鍵眼中盯】強森歹戲拖棚的「不下台」秀：當制度是為君子設計，死皮賴臉的人就能予取予求1則觀點土耳其官媒：發現6.94億噸稀土儲量僅次於中國，可滿足全球千年需求1則觀點《青年路德》導讀：淺談心理學巨匠艾瑞克森的生命故事1則觀點為什麼《蜘蛛人：無家日》無法在中國上映？專家解讀深層原因：自由女神惹的禍？1則觀點「羊村繪本案」：香港首宗煽動刊物案開審，5工會成員否認控罪1則觀點《北漂台灣》：黃明志再成金曲獎遺珠，台灣樂壇還有哪些大馬歌手大放異彩？1則觀點