正確掌握低GI，飲食控制事半功倍！ - iFit 愛瘦身

GI 是升醣指數（Glycemic Index），簡單來說就是一種食物「造成血糖上升」的指數。

☆ 當我們攝取高GI 食物. ➀ 體內血糖值快速上升。

➁ ... 瘦身好文 瘦知識 愛瘦身/瘦知識/ 正確掌握低GI，飲食控制事半功倍！ 日期：2018-01-26 分類：瘦知識 標籤： 血糖值 胰島素 稀飯 食物 血糖 狼吞虎嚥 酸味 奶油 山芋 背起來   近年來日本風行的低胰島素減肥法，其實就是「低GI飲食減肥法」。

GI是升醣指數（GlycemicIndex），簡單來說就是一種食物「造成血糖上升」的指數。

  ★ 當我們攝取高GI食物 ❶ 體內血糖值快速上升。

❷ 身體為了保持本來的平衡狀態，大量分泌用來抑制血糖的「胰島素」。

❸ 過多胰島素會促使體脂肪形成。

❹ 大量胰島素使血糖快速下降，造成饑餓感，使我們吃進更多東西。

  ★ 當我們攝取低GI食物 血糖值將維持在較穩定狀態，正常供應身體細胞利用，不會囤積過多脂肪，也不會有暴飲暴食的情形發生，當然也就不易變胖囉！   ★ 常見食物GI值  低（≦55）：全榖食物、豆類、豆腐、花生、綠色蔬菜、水果（鳳梨、西瓜除外）、多數海鮮及肉類、奶油、優格、原蜂蜜 中（56～69）：義大利麵、糙米、栗子、麥片、芋頭、南瓜 高（≧70）：糖果、煉乳、白飯、貝果、烏龍麵、麻糬、吐司、玉米、山藥、山芋馬鈴薯、巧克力   也許你現在心想：「瞎米？可是我愛的都是高GI食物耶，難道註定要終生當個胖子嗎？而且難不成要把整張表背起來才吃東西？」 別擔心～有以下幾個小祕訣來幫助你瘦身：   ❶ 酸味食物、高纖維 吃高GI食物時，可和酸味食物（例如醋）一起攝取；而高纖維食物能降低消化速度，有效避免血糖值驟升。

  ❷ 避免飯後再吃甜點 吃飽飯後血糖值正在上升，此時若再攝取含糖量高又精緻的甜點，只會讓血糖飆升更快，建議改以適量低GI水果取代。

  ❸ 低GI不等於低熱量 值得注意的是，很多人以為水果是低GI食物，就毫無顧忌地吃，甚至打成汁取代正餐，以為可以達到減重效果，沒想到卻越喝越肥。

這是因為水果甜度高、本身熱量並不低，打成汁後GI值還比整顆水果來得高。

再以義大利麵為例，因為結構較結實，GI值較白麵條低，但若加上奶油白醬，熱量就會非常高。

其他像是花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等也都屬於低GI食物，但熱量都不低，如果毫無限制地吃，下場就是胖。

  ❹ 少加工、烹調簡單 產地、加工、烹調方式等等，都會造成影響，像是生菜的GI值便比煮熟後的蔬菜低、糙米就比胚芽米和白米好。

而許多人可能會以為稀飯含水量多、熱量較低，減肥時用以取代米飯，或許是個不錯選擇。

事實上，由於稀飯中的澱粉糊化程度高，易被腸胃吸收，GI值反而大於乾飯，這也就是為何吃完稀飯，往往較快感到飢餓的原因喔！    ❺ 有嚼勁、細嚼慢嚥 沒有嚼勁的食物，短時間之內很容易吃下過多份量。

而即使是同樣的食物，一口一口慢慢吃，體內血糖上升的速度，一定會比狼吞虎嚥來得慢，並且比較容易有飽足感。

這也是為什麼，吃得快的人容易發胖的原因。

馬上要養成咀嚼20～30下的習慣，可能有點困難；不妨先試著規定自己「吞下口中食物後才能夾取下一口」，如此就能避免狼吞虎嚥囉！   總而言之，選擇低熱量、低GI的食物，並且細嚼慢嚥，可以讓你瘦得更輕鬆更健康唷！     點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊 上一篇文章 下一篇文章 或許你也會想看這些文章 瘦身好物誤瘦身＊稀飯篇＊ 快速判斷食物GI值高低的小技巧 拒絕饑餓肥油肚聰明善待胰島素 食物四象限瘦身擇食好方便 運動中的「血糖慌」警報 瘦身3迷思，讓你體脂率不降反升！ 水果可以代替澱粉類嗎？ Q1：誰是低GI的瘦身好水果？ 有益於瘦身的細嚼慢嚥小技巧 只吃XX一定瘦？單一食物減肥法：吃不到基礎代謝率，小心美麗失衡！ 常用關鍵字 稻荷 本來 意識 涼麵 組成 機制 生理期 湯頭 沙拉醬 腰果 標示 月經 土象 迴圈 帶殼 體質 核心 額度 彎度 變粗 文章分類 瘦知識(184) 瘦分享(26) 瘦飲食(222) 瘦運動(133) 營養師專欄(106) 漢方養生專欄(24) 運動生理專欄(21) 物理治療師專欄(57) 開箱文(2) 熱門文章 抗力球運動，一顆球練全身（一日肌力訓練菜單） 遵循古法才是王道，飲食記錄法減肥最有效！ 【營養師工作觀察日誌】瘦還要更瘦！？寫給一輩子都想瘦身的女孩們 6分鐘瘦一身？網路上的__分鐘瘦身操真能燃脂嗎？ 沒時間運動？八分鐘肌力循環操雕塑全身、啟動燃脂！ 小編推薦文章 減肥不會復胖的祕密：肌肉or脂肪，請選擇 生理期瘦身減肥系列之一：善用女孩的天生優勢，月經來可以運動嗎？ 提升基礎代謝率的減肥三步驟：1.量2.算3.運動 絕對不能碰澱粉？冤枉呀～大人，其實它才是幫助燃脂的英雄！ 努力運動還是瘦不了？該檢視你的基礎代謝率囉！ [X]