睡不著好痛苦?6 種助眠晚安茶,讓你酣然入夢 - 經理人
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洋甘菊是治療焦慮或是失眠的常見植物,它含有一種稱為芹菜素(apigenin)的抗氧化劑,芹菜素與大腦中的特定受體結合,就有安神和助眠的功效。
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2020/12/15
睡不著好痛苦?6種助眠晚安茶,讓你酣然入夢
編譯‧撰文Janis
DavidMaoonUnsplash
明明忙碌了一整天,已經體力透支,但躺上床後翻來覆去大半天,卻還是睡不著嗎?
失眠或焦慮是現代人常見的文明病,透過天然的花草、藥草茶來舒緩神經,也許是不錯的解方。
以下推薦6種有放鬆、助眠效果的藥草茶。
1.薰衣草
薰衣草的靜心寧神效用廣為人知,遠古時代就有紀載,希臘人和羅馬人會在泡澡時加入薰衣草,可散發讓人平靜的香味。
雖然與睡眠沒有直接關係,但可以幫助放鬆身心,更容易入睡。
也有多項研究顯示薰衣草的效用,台灣一項針對產後婦女的研究中,連續喝薰衣草茶兩周的受試者,比未飲用的起對照組,疲累程度降低許多,但是對睡眠品質並沒有特別影響。
另一項針對67名失眠婦女的研究發現,每周吸入薰衣草香氣2次、連續20周後,心率及心率變異性降低,睡眠也獲得改善。
2.洋甘菊
洋甘菊是治療焦慮或是失眠的常見植物,它含有一種稱為芹菜素(apigenin)的抗氧化劑,芹菜素與大腦中的特定受體結合,就有安神和助眠的功效。
一項針對60位療養院居民的研究發現,每天接受400毫克洋甘菊提取物的人,睡眠品質比未服用的人明顯好許多。
另一項針對睡眠品質差的產後婦女的研究顯示,喝洋甘菊茶長達2周的女性,整體睡眠品質比未飲用的對照組好。
不過也有另外一項研究顯示,有慢性失眠症患者每日服用270毫克洋甘菊萃取物兩次,28天後,症狀卻無明顯改善,因此洋甘菊對睡眠影響的實際效果還有待進一步研究觀察。
3.纈草根
纈草根用於治療失眠、神經緊張以及頭痛等問題已經有數百年歷史,也曾用於戰爭中,減少士兵的壓力與焦慮,目前是歐美國家最受歡迎的天然藥草助眠劑之一。
有一種理論認為,纈草根會增加一種叫做γ-氨基丁酸(GABA)的神經遞質,當GABA含量提高時,會產生嗜睡感,這也是抗焦慮藥物贊安諾作用的方式。
不過,目前僅有一些小型研究證實纈草根有助眠功能,不過這些研究中只有主觀紀錄,並沒有評估心率或大腦活動等與睡眠相關的客觀數據,因此專業人員對其改善睡眠的作用尚沒有廣泛的定論。
4.蜜蜂花(又名檸檬香脂草)
檸檬香脂草是常見的香草,也常用於芳香療法中,或是乾燥製成茶,從中世紀以來,就有用來減輕壓力和改善睡眠的治療。
有研究顯示,檸檬香脂草有增加小老鼠腦中的GABA,也就表示檸檬香脂草有鎮定的作用。
此外,一項小型的人體研究顯示,受試者每日接受600毫克的檸檬香脂草萃取物,15天後,失眠症狀減少了42%,不過該研究並沒有對照組。
如果有長期遇到睡眠問題,睡前喝些檸檬香脂草茶可能會有幫助。
5.西番蓮
西番蓮茶是由西番蓮的乾葉、花朵和莖乾製成的,時常被用在減緩焦慮和改善睡眠方面。
近期一項研究顯示,在40名健康的成年人中,連續喝西番蓮茶一周的人,睡眠質量明顯比沒有喝的還好。
6.木蘭花樹皮
木蘭茶主要由木蘭花樹皮製成,也包含一些枝芽與曬乾的莖。
在中醫中就有入藥的紀錄,有緩解腹痛、鼻塞和壓力的作用,也有抗焦慮和鎮定作用。
它的鎮定作用來自化合物厚朴酚(又名木蘭醇),研究顯示,厚朴酚可以改善腦中的GABA受體,因此有嗜睡作用,不過仍待進一步的人體實驗來證實其療效。
市面上有許多含有上述植物的藥草茶產品,甚至濃縮成藥物或營養補充品,幾乎都是主打助眠功效。
不過真正的效果因人而異,若失眠問題嚴重,還是務必洽詢專業醫師。
資料來源/Healthline、CNNHealth
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