橋式 進 階

Jul 14, 2014 - 【橋式腹式呼吸】 STEP1：肩膀放輕鬆平躺在地，兩腳張開與臀同寬，雙手放鬆在身體兩側，慢慢將氣從鼻子吸進腹腔，腹部漸漸突起。 STEP2：慢慢吐氣， ...

效果: 強化骨盆和脊椎,美化臀部和加強核心肌群力量. 方法: 配合呼吸充分伸展脊椎和髖部, 姿勢到位,停留5呼吸,進行3次. 重點: 進入姿勢,呼吸要順,不要閉氣. 呼吸: 腹式 ...

橋式，很多時候被作為輪式的準備體式，它建立了輪式所需要的腿部力量、 ... (可以刺激甲狀腺和喉部)，此時可以用喉呼吸鎖著喉輪，注意後腦勺不要時時壓 ...

橋式的好處 · 1. 改善骨盆前傾 透過橋式強化臀肌，伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，緩解久坐造成的肌肉緊繃，將骨盆導正到身體正確位置上。 · 2. 改善 ...

簡單易做的橋式又或著被稱作臀橋式(Hip Bridges) ，被健身教練公認是最 ... 要將頭和肩膀貼在地面上，視線朝向天花板，讓脊椎拉直，最後別忘記呼吸。