橋式(強化脊椎與骨盆) - Joyce 太極瑜珈

效果: 強化骨盆和脊椎,美化臀部和加強核心肌群力量. 方法: 配合呼吸充分伸展脊椎和髖部, 姿勢到位,停留5呼吸,進行3次. 重點: 進入姿勢,呼吸要順,不要閉氣. 呼吸: 腹式 ... 效果:強化骨盆和脊椎,美化臀部和加強核心肌群力量 方法:配合呼吸充分伸展脊椎和髖部,     姿勢到位,停留5呼吸,進行3次. 重點:進入姿勢,呼吸要順,不要閉氣. 呼吸:腹式呼吸法(鼻子吸氣,鼻子吐氣) 仰臥式,屈膝90度 兩腳平行與臀部同寬 吸氣預備 吐氣,收腹,臀部抬離地 停留5個呼吸,緩慢下降. 結束橋式, 抱起小腿靠近胸口,反向伸展背部. — 橋式(強化脊椎與骨盆) Sharethis ［脊椎保健］手冊 脊椎保健(改善腰酸背痛) 增進骨質密度 虎式 超人式(強化背部) 強化腹部核心 橋式(強化脊椎與骨盆) 貓牛伸背式 太極瑜珈粉絲團 太極瑜珈@Line 手冊導覽 太極瑜珈能量棒系列影片 太極瑜珈吐納篇 太極瑜珈暖身篇 太極基本功 皮拉提斯啞鈴塑身 脊椎保健(改善腰酸背痛) 上半身保健(改善肩頸疲勞) 下半身保健(強化膝蓋與骨盆) 陰瑜珈 陰陽瑜珈 基礎瑜珈 運動入門 心靈點滴 瑜珈講堂 關於JOYCE