超人式肌群

健身入門的必練動作，絕對有「臀橋」來加強腿後側肌群與核心；若想強健下背，減少腰痠背痛的情況，那非「超人式」莫屬啦！ 文｜白映俞醫師 ...

怎麼做超人式？ 採取趴姿，臉朝下趴在地墊上，兩腿伸直，兩隻手臂都朝前伸展 ...

跑者必學的核心訓練－超人式. 核心肌群訓練：超人式 訓練肌群：腹肌、臀肌、腿後肌、肩膀. 步驟1 雙手與雙膝撐地，背部打直，收緊腹肌。

跪姿超人式 這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。 目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌 ...

超人式：鍛鍊核心臀部好選擇，但你做對了嗎？ 除了棒式，這篇主要想跟大家分享的運動，是「超人式」：鍛鍊核心肌群（尤其是豎脊肌）與臀部肌群的好 ...