練核心，只會棒式還不夠！做對這個動作，一次鍛鍊腹、背、臀

超人式：鍛鍊核心臀部好選擇，但你做對了嗎？ 除了棒式，這篇主要想跟大家分享的運動，是「超人式」：鍛鍊核心肌群（尤其是豎脊肌）與臀部肌群的好 ... 目前位置 首頁 減肥 練核心，只會棒式還不夠！做對這個動作，一次鍛鍊腹、背、臀 筋肉家族塑身班 About 撰文者筋肉媽媽 2016-06-21 筋肉媽媽與爸爸，兩個人一起完成許多人生大事：一起比健體賽的選手夫妻黨，也都是國際體適能教育機構FitAsia講師，攜手創立了JZFITNESS，還一起養育了一個小男孩。

筋肉爸媽期望的，不只是幫人群找回好身形，而是身心靈健康，進而掌握轉變人生的力量！而想要進步，就必須學習知識，知識永遠都是扭轉的基石。

『筋日頭條』就是我們一起學習分享知識的地方。

「當學員走出教室，不是覺得教練很棒，而是感到自己很棒！因為自己居然做到了！」這也是我們期望達到的目標！ FB專頁：筋肉媽媽粉絲團、筋肉爸爸粉絲團 網站：https://jzfitness.tw 最近我的鍛鍊中，加入許多「看似平靜，實際很困難」的深層肌肉訓練。

  photos放大顯示 同樣的運動動作，得由許多表層與深層肌肉共同合作才能做出來。

當深層肌肉運用得不好，雖然表面看起來似乎動作相同，實際上對於身體訓練的成果將會大打折扣！ 藏在身體內部的肌肉，你會控制嗎？  許多厲害的瑜伽與皮拉提斯專家，因為能將身體深層的肌肉控制得宜，即使他們身形看起來很纖瘦，甚至看不到強壯的肌肉線條，許多高難度的肌力體適能的動作，對他們而言卻是輕而易舉！因為，他們運用得宜的深層肌肉，給了身體非常大的穩定與平衡，而這種境界，是可以藉由訓練達到的！  photos放大顯示 我們的身體，由許多肌肉構成，許多是看得見摸得著的肌肉：像是臀大肌、腹直肌、豎脊肌……控制著我們的關節動作範圍；也有許多是看不到的深層肌肉：像是腹橫肌、橫隔膜、骨盆底肌……跟本體感覺的控制相關（感受肌肉的運用，感受骨骼關節周遭的知覺），更負責增加肌肉的張力硬度，讓身體在活動時，動作運作得更好！  當你對於深層肌肉的控制可以鍛鍊得更好，也代表身體的穩定度變高，身體穩定度變高才能做出更多有強度有效率的運動。

腹橫肌：藏在身體內部的大肌肉  我常常告訴大家，想鍛鍊核心肌群，先從「棒式」開始練習是很好的選擇，正是因為，棒式鍛鍊到的是「你看不到、摸不到的腹橫肌」，腹橫肌卻在用力時提供了身體很好的硬度與支撐及穩定性，不知道這樣舉例，大家有沒有比較能想像呢？  photos放大顯示 超人式：鍛鍊核心臀部好選擇，但你做對了嗎？  除了棒式，這篇主要想跟大家分享的運動，是「超人式」：鍛鍊核心肌群（尤其是豎脊肌）與臀部肌群的好運動！ photos放大顯示 但是事實上，很多人在做這個運動時，沒有正確啟動到該運用的肌肉！許多人在做超人式或類似的動作時，會覺得「想吐」、「感覺食物都被擠出來了」，為什麼會這樣呢？ 第一頁 « 1 2 3 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 骨盆 棒式 臀部肌群 腹直肌 腹橫肌 豎脊肌 骨盆底肌 評分： 1 2 3 4 5 (1) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 過了25歲，不練「肌肉」就等著變胖！健身教練掛保證的「腹肌養成運動」 棒式、深蹲不是人人都能做！物理治療師教你3個簡單動作練肌肉 燃脂、雕塑一次到位！TRX這樣練，甩掉肥肚肚！ 勤做重訓怎麼還沒瘦？健身教練：養肌肉減脂肪，運動強度比重量更重要 濕氣排不掉，久了就變「脂肪肝」！中醫師：2種食物別再吃，甩開濕滑黏稠的體內廢物 「清冠一號」開放輕症服用，哪裡買？怎麼吃？還有國家中醫藥所「防疫茶」8種配方，自己在家就可泡 家中有老人要注意！「譫妄」發作後一年死亡率達1/3，台大院長：可能是這些重大疾病徵兆 「汗皰疹」不是汗引起的！台灣超多人都有，中醫師：「這4類食物」別再吃，去痰濕 朋友、同事確診了，我該怎麼辦？要「居家快篩」嗎？居家隔離天數改「3+4」怎麼做？4大疑問一次解析 疫苗「AZ、莫德納、BNT」混打三廠牌，保護力更強？醫師為何不建議！ 回應文章請先登入會員或註冊。

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