橋式腰痛

做橋式的方法 ... A：平躺屈膝腳掌踩地，雙手放鬆，手掌朝下置於體側，背平貼地面，收緊肚子。 B：臀部抬起，此時大腿要用力，使身體呈一直線，撐住約5秒， ...

莫名翹臀，腰痛、下背痛跟著來？下交叉症候群作怪！做橋式運動訓練核心肌群. 華人健康網記者黃曼瑩／台北報導. 2020年5月19日 ·3 分鐘(閱讀時間).

橋式抬臀 這是可以訓練核心肌肉與臀部肌肉的橋式動作。能強化腰部的力量。 躺在地板，膝蓋彎曲立起雙腿，雙溪與骨盆同寬。 使用臀部力量抬起臀部，維持6~10秒。

不知道大家覺得上面的橋式運動有沒有問題呢？我們一直說到「核心穩定」是所有訓練的關鍵，然而這張圖的骨盆與胸椎卻沒有對到位，我可以肯定的說，它的腰部絕對非常用力 ...

「橋式｣躺著做運動也能瘦下半身！每天10分鐘助燃腹部脂肪、鍛鍊蜜桃臀，四組初學者訓練緊實臀腿線條 · 1.躺平在瑜珈墊上，腹部核心肌肉、臀肌出力收緊。 · 2 ...