椎間盤突出5種人最危險！縮肚臍、抬手腳，3招緩腰痛-第2頁

橋式抬臀 這是可以訓練核心肌肉與臀部肌肉的橋式動作。

能強化腰部的力量。

躺在地板，膝蓋彎曲立起雙腿，雙溪與骨盆同寬。

使用臀部力量抬起臀部，維持6~10秒。

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能強化腰部的力量。

躺在地板，膝蓋彎曲立起雙腿，雙溪與骨盆同寬。

使用臀部力量抬起臀部，維持6~10秒。

重複進行15次。

俯臥抬手腳這個動作可以訓練脊椎周圍與臀部的肌肉，達到強化脊椎與舒緩腰痛的效果。

身體趴在地板上，手腳伸直，腳尖抵住地板。

右手與左腳同時抬起來維持6~10秒，抬起手時視線朝向前方。

回到開始的位置，換左手及右腳重複動作。

重複進行15次。

本文摘自《百歲運動40歲以後的運動不一樣！》／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）／出色文化 我有椎間盤突出嗎？下一頁《早安健康》完整整理出椎間盤突出的發生原因、症狀與治療，快看下一頁確認！ 上一頁< 1 2 3 >下一頁 你可能會喜歡... 高齡、慢病患者恐遭新冠病毒、肺炎鏈球菌雙夾擊？回診＋疫苗諮詢，一兼二顧補滿防護力 皮拉提斯每日90秒！3組皮拉提斯改善腰背酸痛 標籤： 腰痠背痛 椎間盤突出 腰痛 復健運動 商品推薦MORE〉 梅雨季防濕邪💧日本正宗竹酢貼布睡前輕鬆貼早上輕盈超有感✨ $1280$683 煮婦團購NO.1!保證不發霉2年保固美國松木纖維超抗菌砧板 $850$590 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 泌尿大解泌 你是不是白天多跑了幾次廁所，就在想自己是否有頻尿？半夜爬起來尿尿就懷疑自己患有夜尿症？以下測驗可以幫助你簡單判斷，你是否有頻尿、夜尿、失禁以及膀胱過動症，趕快測驗看看吧！ 頭髮黑回來 年紀輕輕生白髮？帶你一窺「麥拉寧」如何重現頭髮原色！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 五臟排毒完全攻略 生活中越來越多避不開的毒，現在連空氣都有毒。

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