怎麼分別「中暑」和熱衰竭？4步驟立刻緩解中暑的不適症狀

中暑症狀除了包含熱衰竭的徵兆外，中暑的症狀還會有嘔吐、頭痛、頭暈、疲累、心跳加速、皮膚乾燥 ... 假如中暑後迅速獲得治療，恢復時間大約為兩天。

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所以事先知道中暑的症狀很重要，一旦發現自己有類似症狀，即能隨即求助。

那實際有哪些症狀呢？有沒有小細節要注意的呢？讓我們繼續看下去，在炎熱的大熱天中，有哪些必知的小常識吧醫生告訴你「喉嚨痛」該吃這10種食物，竟然吃冰淇淋也可以「TRX懸吊訓練」超高效燃脂、訓練平衡感！反向捲腹、臀橋......6大基本訓練推薦，TRX3大優點也一次看！ 廣告-內文未完請往下捲動 「中暑」是什麼？ NickDoldingGettyImages 中暑(heatstroke)在英文中還可稱為sunstroke，大熱天底下假如身體無法即時調節溫度、冷卻身體，中暑情況就很有可能發生，而高燒的體溫還能迅速讓你進入無意識狀態。

熱衰竭超過30分鐘的後即會有中暑現象，也就是說，身體處於極度高溫的狀態且無法負荷，接著出現頭暈、噁心、食慾降低，或是呼吸急促以及心跳加速的特徵。

「中暑症狀」有哪些？ OscarWongGettyImages 當中暑找上門，出現的症狀可能為：⚡️極度口渴⚡️噁心感⚡️肌肉開始痠痛⚡️輕微頭痛⚡️心跳加速⚡️呼吸急促 嚴重中暑的症狀 「當症狀變到如此嚴重，首要之務即是幫對方身體散熱。

」醫生Hooper繼續說道：「因為身體已超出溫度負荷的極限，只要是40度以上，細胞膜，也就是細胞外層會被破壞，導致細胞膜破裂而造成細胞死亡。

最糟很有可能會進入無意識狀態、昏厥、器官衰竭甚至死亡都有機會發生。

」 「中暑症狀」比熱衰竭還要多： LeoPatriziGettyImages 兩者可用「身體散熱系統是否持續運作」作為判斷。

中暑除了包含熱衰竭的徵兆外，還會有嘔吐、頭痛、頭暈、疲累、心跳加速、皮膚乾燥過熱、呼吸短促以及排尿減少的現象。

Hooper表示，「通常我們運動時，身體有大量的散熱機制，來幫助我們降溫。

身體會聰明地讓皮膚經過的血流量變大，有效降溫整個身體。

」 NoraCarolPhotographyGettyImages 「為了將更多血送到皮膚，消化系統的血流會變少，正是為何很多人發現運動後難消化的原因。

但在過於酷熱的環境下，會導致腸胃吸收水分變少，甚至容易讓毒素進入血流中。

」這樣的狀況會因為沒補充足夠水分，而更加嚴重：「萬一無法將更多的血流送到肌肉的話，它們會開始過熱，並製造有傷肌肉組織的不良毒素。

」 「中暑」要多久才會恢復呢？ PheelingsMediaGettyImages 假如中暑後迅速獲得治療，恢復時間大約為兩天。

然而，假如嚴重程度已傷到器官，所需恢復時間會更長，專家建議最好休息兩個月至一年。

如何緩解「中暑症狀」呢？ HalfpointGettyImages 發現自己或有人中暑時，英國國家健保局建議可以採取以下步驟：先移至涼爽處平躺並稍為將腳取起來大量喝水讓皮膚進行降溫，可用水噴灑或是海綿擦拭、扇身體，甚至使用冰袋放腋下和頸部也是好選擇這樣一來，身體於30分鐘後即會降溫，如發現體溫依然偏高，建議馬上尋求醫療協助。

天氣這麼熱，在戶外運動該注意什麼？ NastasicGettyImages 跟大部分原理相同，防患未然還是最重要，除了待在冷氣健身房的選擇外，其實遵照Hooper醫生的三步驟依然可以聰明做戶外運動，畢竟是夏天，誰不想曬曬太陽呢。

1.補充足夠水分 JordiSalasGettyImages 尤其在運動前更要補充足夠水分，假如是參加馬拉松路跑，更要謹記如此，也小心不要喝過量水分。

或是穿著有效降溫材質的衣服、冰開水或冰飲料也是不錯的選擇，避免中暑發生。

2.不要逞強 KlausVedfeltGettyImages 假如知道自己身體欠佳，或剛恢復體力的話，那就不要強迫自己。

要確保穿著能排汗並讓你保持涼爽的衣服，如果擔心用藥或是任何疾病問題，要趕緊在激烈運動前先詢問醫生。

通常前一天腸胃不適，或飲用過多酒精飲品會更容易有熱衰竭的現象。

3.漸進式習慣環境並訓練身體 TheCreativeDroneGettyImages 想要在酷熱的天氣下活動或運動，應該要事先讓身體習慣炎熱的氣候。

你的身體至少需要7到14天時間習慣，並每次從短短的30分往上增加至100分鐘，漸漸的，身體會學會如何在大熱天底下更快散熱。

雖然說每天訓練才是最為理想，但兩天一次也可以，期間使用心率監測儀更能幫助你檢測自己，不要過度逞強。

但於酷熱環境運動其實每人忍受力相異，女性比男性的忍受力甚至還低了一些。

Women'sHealth美力圈SAY 夏天敵擋不過太陽的誘惑卻被太陽狠狠的心下去？中暑其實可以很危險，不僅會昏厥、想吐，呼吸和心跳還會加速，多靠補充水分並訓練身體，是預防中暑聰明的好選擇！【延伸閱讀】＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！＞＞想減肥不是狂做「有氧運動」就有效，請掌握有氧類別、強度、時間等5要點＞＞哪種酒熱量最高？減肥期間要聚會我該點什麼？首選搭配氣泡水和新鮮水果Translation:Irena From:Women'sHealthUK Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康新知 家用急救箱「常備藥」囤這些減少就醫風險！醫生曝如何在感冒前阻止它的11種預防方法 「第四劑」這三類人可優先施打！莫德納、BNT、高端皆可選擇，施打時間這裡看 廣告-內文未完請往下捲動 10種最適合糖尿病患者的水果推薦！糖尿病患者也能放心吃水果 1922「疫苗預約平台第26輪」3/9開始分流預約、3/14施打，疫苗預約線上教學懶人包 諾羅病毒是什麼？傳染力非常強！嚴重腹瀉、發燒都是常見症狀，日常注意5件事預防感染 3/7起防疫鬆綁！入境檢疫縮短為10天、可在自家一人一戶進行隔離 「益生菌」每天早上空腹吃效果最好！有效改善便秘、情緒壓力、過敏體質 整骨醫師告訴你「脊椎側彎」這樣矯正，再曝7個徵兆，你也許「脊椎側彎」卻不自知 1922「疫苗預約平台第25輪」3/2開始分流預約、3/7施打，疫苗預約線上教學懶人包 3/1最新防疫措施！口罩鬆綁規定：室內外運動不用戴口罩、大眾交通運輸工具開放飲食！