睡前按摩讓自己舒服入眠 - 好眠事務所

睡前滑手機也是干擾睡眠的重要原因。

... 睡前按摩穴位可以幫助入眠。

... 肩井穴位於脊椎與肩峰中點，輕輕按摩周圍可以舒緩肩頸肌肉僵硬，許多人到 ... 關於好眠 專家團隊 嚴選商品 首頁商品 益生菌環境清淨機-防疫好物 可定時混音白噪音助眠器 環境益生菌噴霧-防疫好物 GoodnightJelly晚安凍 PEGASI夢鏡-高科技智能睡眠眼鏡 睡眠撲滿/深度睡眠就靠它！ 食在好眠 GoodnightJelly晚安凍 完全營養素 睡益益生菌 純素紅藻蝦紅素複方膠囊 頂級沙棘籽油軟膠囊 科技好眠 PEGASI夢鏡-高科技智能睡眠眼鏡 光觸媒空氣淨化器-除臭、抗菌 環境益生菌噴霧-防疫好物 益生菌環境清淨機-防疫好物 睡眠撲滿/深度睡眠就靠它！ 居家好眠 枕上人-智控平衡枕 睡睡平安嬰兒墊 親膚膠原蛋白保濕睡衣組／超柔滑睡衣 舒壓好眠 可定時混音白噪音助眠器 安全坐式倒立椅 定時恆溫擴香石 酷熱敷水波式按摩眼罩-冷熱敷推薦 好眠專家文章 聯絡我們 會員登出 登入/註冊 首頁 部落格 好眠部落格 睡前按摩讓自己舒服入眠 睡前按摩讓自己舒服入眠 中醫師顧問王心眉 2021-07-05 　睡眠障礙已經是民眾常見的問題。

比例有多高?門診平均每10位患者中，大約有2~3個會有睡眠方面的困擾，常聽患者傾訴：「睡著，但是隔天精神還是很差」、「已經長期服用安眠藥，但還是睡不好」。

除了入睡困難、早醒之外，睡眠品質不佳也是一種類型的睡眠障礙，像是多夢、淺眠、睡睡醒醒、起床仍覺疲累等，這些都是睡眠品質不佳的表現。

　　影響睡眠的因素不盡相同，除了生理、心理層面外，睡眠環境也有非常大的關聯。

良好的睡眠環境才能讓自己一夜好眠。

許多人睡不好常常是因為聲音、光線、溫度、碰觸等因素。

先生打呼很大聲，小孩睡旁邊半夜哭，住醫院、消防隊附近半夜救護車呼嘯而過，這些都會干擾睡眠。

可以使用耳塞或是一些降噪的小物都可以大幅改善睡眠。

若有睡眠方面的困擾，先不要急著尋求助安眠藥，細細分析干擾睡眠的因子，才能真正解決問題。

　　睡前滑手機也是干擾睡眠的重要原因。

現代人白天工作奔波，下班還得忙家務一整天辛勞，一直要到躺在床上才是真正自己的時間，更是不想放過自己喜愛的消遣娛樂。

許多人習慣滑手機滑到睡著，卻也有人越滑手機越睡不著，藍光刺激使得褪黑激素分泌減少，本來就該休息的腦袋，卻看影片、玩遊戲刺激神經興奮而睡不著、睡不安穩。

　　中醫所說的心與神，是囊括中樞神經系統的活動，夜間應該休息卻不休息，睡前太多資訊聲光刺激，大腦持續運轉容易心神不寧而難入眠。

身體靜止，但大腦思緒還靜不下來，怎麼辦？ 睡前按摩穴位可以幫助入眠。

  安眠穴：耳朵後方(翳風穴)，與頸部髮際線凹窩(風池穴)連線之間有翳明穴與安眠穴，沿著耳後到頸部髮際線凹窩(風池穴)的連線輕輕按摩，定點慢慢按壓3~5秒，約10~15次，可以有效穩定心神，幫助睡眠。

肩井穴：許多人肩頸肌肉時常都呈現僵硬狀態，沒辦法放鬆下來，自然也無法順利入眠。

肩井穴位於脊椎與肩峰中點，輕輕按摩周圍可以舒緩肩頸肌肉僵硬，許多人到髮廊洗頭或按摩後都會有舒服想睡的感覺，其實關鍵就在於將身體僵硬的肌肉放鬆，所以回家也會睡得比較好。

有失眠困擾的人，睡前可以注意一些細節： 1.睡前不吃過多食物。

2.睡前不要滑手機。

3.放下工作，睡前幫自己放鬆按摩。

文/好眠事務所中醫師顧問 王心眉 現職：名漾玉璽中醫診所院長、睿鳴堂中醫診所兼任醫師   文章分類 按摩 中醫師 所有文章主題 好眠部落格 文章分類 營養師 林家禎 睡眠與壓力 失眠 林靜宜 預防憂鬱症與自殺 心理諮商師 睡眠 藥師 甘誼文 熬夜 皮膚 飲食 邱文亭 夏季 助眠 消暑 肥胖 陳心驊 宵夜 周冠邑 心理師 有氧運動 阻力運動 中醫師 王心眉 頭部按摩 風池穴 百會穴 四神聰穴 音樂治療師 職能治療師 林虹瑜 孩子不睡覺 自律神經系統 交感神經 副交感神經 物理治療師 睡前儀式感 HiBody 過年飲食 諮商心理師 方慈聲 Grace 換季 冬天 失眠原因 好眠 入睡 壓力 好眠事務所 健康 Wellsleep 心理諮商 睡前不要做什麼 人際壓力 失眠怎麼辦 謝思齊 老人失眠 南瓜 萬聖節 胡蘿蔔素 南瓜籽 白內障 黃斑部 睡不著 中醫 燥熱 體質 失眠體質 失眠中醫 焦慮 情緒 安眠藥 中秋節 睡眠時間 睡眠品質 芳療 精油 睡眠氣味 手機 運動 睡眠信念 物理治療 疼痛 父親 爸爸 父親節 肩膀 痠痛 配方 芳療師 音樂 放鬆 代謝 心理 睡眠趨力 睡眠障礙 睡眠週期 按摩 高血壓 慢性疼痛 音樂治療 舒眠曲 晚安曲 睡前音樂 高效睡眠 睡眠技巧 高效入眠法 沙棘 胃潰瘍 胃食道逆流 長壽果 沙棘籽油 好眠部落格 相互牽制的關係_睡眠與壓力 2022-08-16 營養師 林家禎 睡眠與壓力 一覺好眠可有效預防憂鬱症與自殺？淺談憂鬱症、自殺與失眠。

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