瑜伽動作｜改善寒背肩頸痛助消化眼鏡蛇式8個常錯姿勢腳 ...

練習眼鏡蛇式可幫助強化脊柱兩側肌肉及背部肌肉，伸展整條脊柱，打開膊頭、 胸口、腹部及肺部。

這招式有效幫助活化脊髓神經紓緩痛症、改善呼吸問題，及 ... 港聞娛樂生活即時點擊榜國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物社區更多服務登入港聞娛樂生活即時點擊榜國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物社區港聞社會新聞突發政情偵查教育新聞影片深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影娛樂影片眾樂迷MIRROR聲夢傳奇高清相片下載生活教煮親子01TV寵物教育職場好生活網購攻略國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊玩樂影片活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活即時點擊榜國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物社區其他服務訂閱《香港01》周報健康健康Easy瑜伽動作｜改善寒背肩頸痛助消化　眼鏡蛇式8個常錯姿勢腳分太開撰文：醫言出版：2021-08-3022:37更新：2021-08-3022:371低頭族、工作忙碌或生活緊張的都市人，最容易出現肩頸痛、伴隨胸口膊頭過緊，及背部肌肉過弱等問題。

不少人會以按摩紓緩痛症，但也可自己在家練習瑜伽伸展，如「眼鏡蛇式」便可助你改善呼吸問題，活化脊髓神經。

究竟眼鏡蛇式有什麼要注意的地方？有哪些人其實不適合做？撰文：瑜伽老師林巧婷（E-RYT500）瑜伽伸展有助你改善痛症。

(Unsplash_barcelocarl)舒展筋骨不一定要往戶外，在家花少少時間學做一個瑜伽式子「眼鏡蛇式」，不但有助改善肩頸痛，如長期練習，更有助減輕緊張及憂慮感，改善消化問題。

▼如何做正確的眼鏡蛇式？練習眼鏡蛇式又有什麼其他益處？（點擊下圖看清👇👇👇）+6眼鏡蛇式好處練習眼鏡蛇式可幫助強化脊柱兩側肌肉及背部肌肉，伸展整條脊柱，打開膊頭、胸口、腹部及肺部。

這招式有效幫助活化脊髓神經紓緩痛症、改善呼吸問題，及協助身體回到正確的姿勢。

另外眼鏡蛇式亦可幫助解決寒背﹑圓肩﹑膞頭過緊﹑背脊無力等問題。

長時間練習更有助減輕緊張及憂慮感，及改善消化問題。

眼鏡蛇式(CobraPose)既然眼鏡蛇式益處多，又應該如何正確做呢？步驟1-面向下趴在地上，雙腳伸直並打開盤骨闊度，腳背放地。

-手掌平放在胸口兩側，手肘朝上，手臂靠近身體。

步驟2-腳背﹑大腿壓在地上，膊頭向後捲。

-吸氣同時雙手發力將胸口抬起，停留兩個呼吸，保持脊椎伸展。

步驟3-吸氣雙手發力將手臂慢慢伸直並將上半身抬起。

-手臂不需要完全伸直，保持恥骨放於地上，膊頭放鬆，恥骨向肚臍方向提起，將整條脊柱平均伸展。

-停留15-30秒，保持正常呼吸。

注意：如果練習時感到背脊有任何痛楚或壓迫感，請將上半身抬起至沒有痛楚或壓迫感的高度便可。

步驟4呼氣慢慢彎曲手肘，將上半身放回地上。

以嬰孩式作休息。

完成眼鏡蛇式後，以嬰孩式作休息。

（Unsplash/kateelue）眼鏡蛇式常見錯誤▼獨自在家練習，可能會較易出現錯誤的姿勢，大家須特別留意以下幾點。

（點擊下圖看清👇👇👇）+4•頸椎前傾或後傾•膊頭向上或向前縮起•手肘超伸•下腰擠壓•髖、大腿離地•腳分太開及無用力適合腰痠背痛人士▼眼鏡蛇式益處多，是不是代表每個人都適合做呢？（點擊下圖看清👇👇👇）+8眼鏡蛇式特別適合經常腰酸背痛、容易感到頸或背部不適，頸或背僵硬的人練習。

如有下列健康狀況，請避免練習眼鏡蛇式:•任何背部受傷•腕管綜合症•頭痛,偏頭痛•消化系統問題•懷孕•練習時感到任何痛楚或不適•如患有任何脊椎問題，必諮詢醫生意見才可練習瑜伽老師林巧婷（由撰文者提供）相關文章：【每日3分鐘】腰背痛久坐唔運動？蜥蜴伸展1招紓緩坐骨神經痛+2【瑜伽動作】血管硬化易血壓高心臟病　5招伸展血管變年輕容易做【每日3分鐘】手機拿開看已有老花　2式伸展護肝補眼老花可逆轉？【每日3分鐘】寒背游水致肩膊痛？5個動作伸展胸肌紓緩痛楚【每日3分鐘】腰背痛久坐唔運動？蜥蜴伸展1招紓緩坐骨神經痛瑜伽｜失眠淺睡瞓極都累？睡前6式瑜伽伸展嬰兒式輕鬆減壓易入眠運動都市健康健康生活健康體態脊骨健康運動健身養生保健新活道你可能感興趣