幹嘛規劃？」WDEP 四步驟，帶你做出適合的人生計畫 - 女人迷

在做人生規劃的自我探索過程中，你會察覺自己真正的需要和追求。

今天我們基於現實治療取向做人生規劃的方法，是希望引導你把未來變成現在，讓你看到：. 你 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 最新文章 更多服務 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 課程 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 「生活充滿變動，幹嘛規劃？」WDEP四步驟，帶你做出適合的人生計畫 24 2021.12 Friday 宜取暖討愛 你不抱我我會失溫 你知道，肌膚也會挨餓，也需要被填飽嗎？提醒你最在乎的他今天還沒抱，抱過了也要加碼說今天抱得還不夠。

了解更多 女人迷womany.net 2020/09/14 女力 「生活充滿變動，幹嘛規劃？」WDEP四步驟，帶你做出適合的人生計畫 byKnowYourself 2020/09/03   社會已從「固態」轉換成「液態」，我們更需要用WDEP來檢視自己的人生。

文｜Cyte 轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015） 公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。

線上辦公的日子裡，在家摳腳的我和好友，開始隔著屏幕思考人生： 「問你哦，如果你公司倒閉了破產了，你有打算怎麼辦？有PlanB嗎？」 「？為什麼要咒我失業」 「不知道耶，我連PlanA都沒有哈哈哈哈哈」 「說點實在的，今晚吃啥？」」 聽完他的答案，我陷入了深深的迷惑與沉思。

事實上，現在有不少人對人生規劃的看法都是：「車到山前必有路，船到橋頭自然直。

」談及人生規劃，我們會想到做計劃。

可是，為什麼給自己設置一條有序的、清晰的路徑，已經不再受歡迎？有人或許會說：「唉，都2020年了，生活節奏這麼快，計劃哪趕得上變化呀？」關於「計劃趕不上變化」這件事，社會學家ZygmuntBauman早有研究。

他把這一特徵稱作——「液態現代性」（LiquidModernity）。

現代性，是一種對效率的持續追求。

過去的社會是固態（solid）的，老闆和員工相互依賴和保障。

問問你的父母或祖父母，他們中可能很多人一生都只在同一家企業裡工作，直至退休。

而現代社會已轉為液態（liquid）。

科技發展讓我們每時每刻都受到不同信息的影響，每分鐘都有改弦易轍的可能。

於是，「流動」取代了「秩序」，「短期」勝過「長期」。

人們變得越來越靈活彈性，像液體一樣不穩定地、隨時準備適應環境變化。

比如著名的「真香」定律。

「人生規劃」，聽上去似乎意味著長遠、固定的樣子，彷彿不符合液態現代性的要求。

這一刻做出的人生規劃，下一秒又不適用了怎麼辦？液態現代性，要求我們與時俱進地建構自我。

我們不斷地分析自己，改變自己，每一刻都可能有新的身份、重新開始。

有人抗拒做人生規劃，也有很多人對人生規劃感到迷茫。

我們曾經收到25,554份當代人自我探索水平的調查問卷，在職業規劃方面，有61%的人表示「不好說」或「不明確／不清晰」。

圖片｜PAKUTAS所以，大多數人到底在迷茫什麼？我們討論了兩種關於人生規劃的普遍困擾，來看看你是不是也有：1.對未實現的目標耿耿於懷當然了，我們都年輕過，誰還沒做過人生規劃呢？只是都沒實現而已。

心理學家LauraKing和JoshuaHicks提出，個體在成人期，會經歷很多目標的改變，這種目標的不斷變化的過程，本身就是個體發展的機會。

而那些不再有機會去實現的目標，則被研究者看做「失去了的可能自我」（lostpossibleselves）。

Brunstein和Gollwitzer（1996）的研究發現，有些人會對那些錯失的機會和失敗的目標感到遺憾或懊悔（regrettable），因而無法從那些珍視的目標中及時抽身（disengage），這種情況常見於我們買買買的時候—— 訂金一時爽，尾款火葬場。

預售不出手，庫存已沒有。

上架覺得醜，下架求成狗。

買了悔三天，不買悔三年。

當時不入手，事後貴成狗。

早買早享受，晚買哭著求。

再舉個現實的例子：比如你在大學期間，認為自己將來會成為一名老師。

後來大學畢業，你發現自己不想做，或做不成老師了；如果做老師這個目標，是你長期且頻繁嚮往的，那麼放棄它會讓你陷入喪失感（grief）。

這就像一個「教師版本的你」從世界上逝去了，你期許的未來不能到來了。

然而，正如之前一個粉絲留言說的那樣： 「成長就是一個『可能性不斷坍縮』的過程。

」人生就是會面對和處理很多喪失和哀慟，你需要和一些不再有機會嘗試的可能性告別。

2.對未來可能的選擇惴惴不安前幾天，考研初試成績陸續公佈，有一部分遺憾落榜的同學，可能正在思考人生未來的方向，也有很多大學生需要決定選擇考研、出國留學還是實習找工作。

面臨不同的選擇是每個人都會遇到的問題，但有人總是會看到很多選擇，他們不知道選哪一個才對，也總是擔心選錯了。

其實，無法抉擇的、未來的每一種可能性，都是注定虛妄的。

因為人生只有一次，最終你只能驗證一種選擇的結果，另一種你無從衡量。

我國著名哲學家陳嘉映說過： 「生活深處，世界不是分成你和你要選擇的東西， 你跟你周邊的人與事，融合為難解難分的命運。

」 心理學家Polivy認為，當你把不現實的期待當作目標的時候，目標才是你創造的虛假的「痴心妄想」。

比如，你糾結考研還是出國，似乎你選了哪一樣就一定會實現（微笑臉）。

對不起，殘酷的現實是，無論你選什麼，都需要付出很多努力，結果也不一定會成功。

那麼，難道我們不用做人生規劃了嗎？不用確定目標了？不是這樣！今天我們來為你示範科學制定人生規範的方法。

推薦閱讀：一生人生清單，讓你的人生不再迷惘人生規劃，要怎麼做呢？精神科醫生WilliamGlasser認為，人生就是為了滿足自己的各種需求，而去做出選擇的行動，人可以為自己的行動負責，在適應現實的同時獲得需求的滿足。

在這裡，我們會從他的現實治療（Realitytherapy）取向出發，運用RobertE.Wubbolding提出的WDEP四步驟技術，一起來做一場不一樣的人生規劃吧～STEP1：W（wants）需求——「你想要什麼？」第一個問題來了：很多人連自己想要什麼也不清楚。

沒關係，Glasser提出人類有五大不分先後等級的需求——生存、愛與歸屬、權力、自由、樂趣。

你可以將每種抽象的需求具體化，每種需求展開寫下7張小卡片。

例如，在權力這一個需求之下，你可以寫：競爭、成就、影響力、讓自己感到重要、有價值等等。

最終，你的手上會有35張卡片。

打亂之後，再挑出你認為最重要的12張。

然後再把這12張根據五大需求分類，這樣一來，你就會發現你在每種需求裡的卡片數量分佈情形和需求程度。

如果你覺得麻煩，也可以直接寫出下面幾個問題的答案： 五年後，你的日常是怎樣的？ 你和什麼人生活在一起，工作是什麼樣的？ 你想成為什麼樣的人？ 你理想中的生活是什麼樣的？ 至此，大概能幫助你了解自己想要的是什麼。

STEP2：D（direction/do）方向與行動——「你現在正在做什麼來得到你想要的？」在第二步，你需要探索自己當前的所作所為會將你帶往何處。

比如，你可以問問自己： 你現在正在做什麼？ 上週，你做了些什麼？ 明天，你要做些什麼？ 問題不僅限於你的工作或學習，而應該包括你生活的全面方向。

例如，你暗戀一個人，你在做什麼能讓你們建立聯繫的事嗎？要注意，不去評價事情的好壞，也不討論你的態度和感覺，僅僅著重於你目前的行為。

STEP3：E（evaluation）：評估——「目前的行為可以讓你得到你想要的嗎？」如果你不能對自己進行一個恰當的評估，一切就很難有改變的機會。

相應的幫助你自我評估的問題有： 你現在正做的事情，對你是有利還是有弊？ 你現在所做的正是你想做的嗎？ 你的行為對你有幫助嗎？ 你想得到的是否切合實際？你能夠獲得嗎？ STEP4：P（plan）：計劃——「你覺得你可以怎麼做來滿足你的需求？」到這一步，你可能已經決定改變，想要去探索很多可能性。

一個良好的計劃，能給予你一個起點與生活的立足點。

這份計劃是可以在生活中實踐的，而且可以隨時做調整和修改，使其更貼近你的狀態。

Wubbolding用字母SAMIC3，總結了一個好計劃的特點： 圖片｜作者提供當你做出了一份計劃，你就可以對照著這些特點，來檢驗這個計劃的可行性和有效性。

看到這裡，你可能還是覺得有點迷茫，最重要的是，拿起你的筆，按照步驟認真思考後寫下每個問題的答案。

在做人生規劃的自我探索過程中，你會察覺自己真正的需要和追求。

今天我們基於現實治療取向做人生規劃的方法，是希望引導你把未來變成現在，讓你看到： 你可以沉浸其中，獲得規劃人生的參與感和意義。

  你可以在此刻重新決定做些什麼，並為你的選擇和行動負責。

  要知道，規劃人生從不是自我實現的阻礙。

做人生規劃，通過把自己的精神實體化成物質世界的具體對象，人才有可能在世界中看見自己、進而認識自己。

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