喝牛奶會生痰？營養師用科學證據和你說原因，打破營養迷思！

有許多學者好奇，為什麼民眾在喝牛奶後會覺得痰感變重，因此進行了不少的研究探究這個問題，最早的還可追溯到1948年！ 在1948年的研究（連結），學者詢問 ... 不知道你有沒有這樣的經驗？喝完牛奶後覺得喉嚨有點卡卡的，好像有痰一樣，有時候嚴重一點還要吞點口水順順喉嚨？ 網路上也有很多資訊說感冒時不要喝牛奶，避免痰況更嚴重。

這是真的嗎？好食課營養師看了幾篇文獻，透過這篇專欄來破解迷思！ 牛奶迷思延伸閱讀➤【營養迷思】牛奶會致癌？營養師：1次破解牛奶的7大迷思 喝牛奶生痰是中醫或華人的問題嗎？ 原本以為牛奶生痰的說法是中醫或華人的專利，結果以牛奶（milk）、乳製品（dairy）與黏液（mucus）、痰（phlem）…等關鍵字搜尋時，發現有許多知名的醫療單位也在探討這個問題像是： ➤梅約診所（Mayoclinic）：Coldsymptoms:Doesdrinkingmilkincreasephlegm? ➤澳洲臨床免疫與過敏學會：Milk,MucusandCough 不只這些文章，也有許多國外民眾發問討論為什麼喝牛奶會生痰？許多學者好奇，這事情真的那麼普遍嗎？結果就真的有學者追根究底的去做了問卷（連結）。

➤46%喝全脂牛奶的民眾認為喝完好像有痰 ➤25%喝低脂牛奶的民眾認為喝完好像有痰 不只喝牛奶，在這篇研究中也有11%的民眾表示，在喝完豆漿後也有痰的感覺。

在好食課粉絲頁的不負責任調查中，大概也有60%的粉絲表示喝完牛奶好像會有痰。

這麼多人都有提到喝牛奶會生痰，牛奶到底會不會有這問題呢？ 答案是：喝牛奶不會「生痰」！ 有許多學者好奇，為什麼民眾在喝牛奶後會覺得痰感變重，因此進行了不少的研究探究這個問題，最早的還可追溯到1948年！ 在1948年的研究（連結），學者詢問了200位病患：「喝牛奶會不會覺得有痰」，其中有25%認為會有痰感。

接著學者將647位病患依照每週的牛奶攝取量分成三組，攝取量最高的還達到10罐玻璃罐以上，喝較多牛奶者，並未表示有比較多痰的問題。

而另外一起試驗更為挑戰（連結），在這個試驗中，學者讓60個受試者感染鼻病毒（rhinovirus-2），接著收集10天的牛奶攝取量、症狀表述與擤出的鼻腔黏液重量。

在這篇研究中，有50%的民眾認為乳製品對感冒痊癒是不利，而且80%認為牛奶會導致痰與黏液增加。

可是…學者並未發現黏液量、呼吸道的症狀表述會與牛奶/乳製品有任何的關聯性。

既然找不到關聯性，為什麼有很多人會感受到有痰呢？ 喝牛奶有痰感的原因是牛奶與口水的交互作用造成的 原來，是我們口水的黏蛋白（mucin）惹的禍！牛奶是個乳化液，也是種膠體溶液。

當我們喝牛奶時，口水的黏蛋白會迅速的讓牛奶液滴「絮凝（flocculation）」，這會增加牛奶的黏度與體積。

當我們吞嚥牛奶與口水的混合液時，就會感受到好像卡卡的（連結）。

殘存在口腔的混合液也會讓我們感覺口腔黏膜好像「厚厚的」，不過這種感受因人而異，不是每個人都會這麼敏感。

另外也有學者猜測可能是牛奶中的鈣質，抑制了呼吸道黏膜上黏蛋白的水合作用（hydration），所以讓黏液的水分減少，進而讓黏液變稠（連結）。

但也有學者認為喝牛奶咻一下就下去了，哪有那麼快就會有這種反應。

另外也有學者認為可能跟牛奶中特定蛋白（β-casomorphin-7）有關，這種蛋白質會刺激與黏液分泌有關的基因（MUC5AC）表現。

但這現象是在大腸細胞上發現的，且和呼吸道的狀況差異甚大，所以應該不是因為這原因而生痰。

總之，以目前科學證據，喝牛奶是不會「生痰」的，單純只是一時之間的感受，也就不用擔心是不是在感冒時候，喝牛奶會加重喉嚨的問題囉！ 文/林世航營養師 0 Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Email Youmayalsolike 發表迴響 取消回覆 好食課粉絲專頁 好食課粉絲專頁 Searchfor: Search 近期文章 【營養師解析】讓小孩吃植物性蛋白質能補到營養嗎？挑對來源營養價值高！能補充蛋白質又能補充鈣質！ 【長新冠解析】疫情趨緩後，營養師提醒！顧好腸道菌相，增加普拉梭菌！預防與改善長新冠症狀！ 【營養師解析】植物性蛋白影響孩童發育？營養師破解迷思，帶你一次了解黃豆營養及永續價值 【營養師評價】年過40中年壯世代，預防肌少症怎麼吃？營養師推薦吃豌豆蛋白補充蛋白質，高BCAA幫助肌肉合成！ 【運動營養】喝水學問大！營養師解密：怎麼判定自己脫水？不同年齡層該喝多少水？運動喝冰水還是溫水呢？ Searchfor: Search