小睡也能睡飽飽 短時間熟睡的技巧 - 每日健康Health

短時間睡眠者不單指睡眠時間少，是指在很少的睡眠時間中仍能夠保持良好健康狀態的人。

另外，還有睡不到9個小時就無法滿足的長時間睡眠者（Long Sleeper），約佔5～10 ... 首頁 報導 專題報導 國際編譯 健康 癌症疾病 婦科疾病 心臟血管 消化系統 泌尿系統 眼科保健 牙科保健 腦科保健 皮膚疾病 精神系統 神經系統 耳鼻喉頸 內分泌系 胸腔健康 呼吸系統 骨骼保健 預防 流行病學 自然療法 居家復健 外傷醫學 新聞 即時新聞 熱門議題 醫療新知 中醫 中醫中藥 食補藥膳 穴位按摩 民俗療法 體質改善 飲食 心血管餐 防癌飲食 三高飲食 生酮飲食 養生食譜 節食斷食 運動 樂活瑜珈 有氧練習 健身重訓 長壽功法 減重 減重食譜 運動燃脂 明星瘦身 體重管理 美容 美顏技巧 醫學美容 美髮健髮 身體護理 兩性 性事迷思 兩性心靈 性病防治 性福守則 生活 居家妙招 民俗禁忌 打掃收納 環境清潔 食品安全 生活防毒 迷思 保健迷思 飲食迷思 藥品闢謠 專欄 媒體 糖尿病照護 異位性皮膚炎 生物製劑 熱門： 小睡也能睡飽飽♪短時間熟睡的技巧☆ |日期:2016-10-07 |責任編輯: 邱霈俞 |分類: 身體護理 4meee!(Forme)   大家睡眠的時間都大概多久呢？有睡不到七個小時就睡不飽的人，也有只睡4個小時但卻很有活力～這次就要來介紹“短時間睡眠者(ShortSleeper)”♪ ＼我是短時間睡眠者！／ weheartit.com 這個世界上大約有5～10％的人睡眠時間不到6個小時的短時間睡眠者（ShortSleeper）。

短時間睡眠者不單指睡眠時間少，是指在很少的睡眠時間中仍能夠保持良好健康狀態的人。

另外，還有睡不到9個小時就無法滿足的長時間睡眠者（LongSleeper），約佔5～10％；其他則是需要6～9個小時睡眠的一般型睡眠者（ValuableSleeper），約佔人口的80％。

你是屬於哪一種類型呢？   為什麼短眠者也能夠維持健康呢？ weheartit.com 常聽到「要擁有足夠的睡眠時間」，但為什麼短時間睡眠者還能夠維持健康呢？實際上睡眠可以分為快速動眼期和非快速動眼期兩種。

重點就是，非快速動眼期才是頭腦真正的休息時間哦！雖然大多數的人都是一般型睡眠者，但都有成為短時間睡眠者的可能♪因為這兩種睡眠者之間的非快速動眼期都是差不多長～簡單來說就是短時間和一般型睡眠者的熟睡時間根本差不多一樣。

  {成為短時間睡眠者的方法①}延後就寢時間 weheartit.com 常有因為事情多而不得不減少睡眠時間，一天只能睡3-4個小時的時候。

而且因為人類沒有辦法儲存睡眠，不每天睡覺是不行的⋯⋯但是，一般型睡眠者還是可以成為短時間睡眠者的哦！首先，開始的1～2個禮拜，把上床睡覺的時間延後1530分鐘。

如果突然把睡覺時間整個延後，反而會讓人因為不敵睡意而失敗，要注意哦★所以在準備要進入忙碌生活前，可以先開始慢慢地習慣，逐漸地成為短時間睡眠者。

  {成為短時間睡眠者的方法②}好好的午睡 weheartit.com 要變成短時間睡眠者的意思就是讓睡眠時間變短。

延後就寢的時間，但起床時間不變，這樣的話過了中午就會自然地想睡覺。

想睡的時候就睡個15分鐘的午覺吧！好好睡個午覺有很多優點哦，絕對不會被當成懶惰鬼的♪【想知道更多關於午睡的詳情請參考下方連結】⇒http://4meee.com/articles/view/939592其他與睡眠時間無關但要注意的事是：✔睡前3個小時不要進食✔睡前不要看電視或滑手機等，都能夠讓妳擁有更舒服的睡眠。

這些重點即使是成為短時間睡眠者之後也要繼續注意哦◎   人總會有因為種種忙碌而不得不減少睡眠時間的時候⋯⋯如果妳是一般型睡眠者的話，來試試看轉換成短時間睡眠者吧！說不定腄眠品質因此而變好喲！     封面圖片出自：bikenbook       【延伸閱讀】   有好好休息到嗎?提高睡眠品質的方法♪   美人之道就從睡眠開始～幫助熟睡的4種方法♪      【本文出處，更多內容請上《4meee!(Forme)、《4meee!(Forme)》粉絲團，未經授權，請勿轉載！】           推薦的不容錯過！ 小睡也能睡飽飽♪短時間熟睡的技巧☆ 一起床就飢腸轆轆？小心沒睡飽貪吃鬼上身！美研究：睡不滿X小時，肥胖率激增73%｜每日健康Health 一躺下就入睡=健康睡眠，專家：「恐怕暗示你在還債」 一躺下就睡死代表品質好？醫師：這代表身體「爛光光」了 6小時？7小時？8小時？你認為一天睡幾小時最健康？統計結果出爐！ 好冷不想離開被窩？別錯失了減肥好機會！科學家：寒冷不只有助甩肉，還有「三大好處」｜每日健康Health 晚上吃B群究竟是失眠還是助眠？吃對時間、種類確實能安定神經｜每日健康Health 國二生每晚都戴耳機睡覺，醒來發現什麼都「聽不到」 雙腳如萬隻螞蟻在爬、夜不成眠？竟然是缺乏這種營養素害的｜每日健康Health 死亡率最低、最長壽！你認為一天睡幾小時才足夠？６小時？８小時？ 每日健康Health