給你多一分幸福的「正向心理學」 - 虎崗的異想世界

這三個例子揭露出：正向情緒和思考的培養、人際間正向互動的頻繁，不但是最有益身心健康的養身術，也會直接幫助到個人的成就動機和挫折容忍力。

Contents... udn網路城邦 虎崗的異想世界　（到舊版） 熱血教師/心輔園丁/奮起中年/讀書會導讀人/部落客/薩克斯風街頭藝人 文章相簿訪客簿 給你多一分幸福的「正向心理學」 2010/04/2912:00 瀏覽3,640 迴響1 推薦5 引用0 前言：心理學的光明面因為念心理學的背景，加上擔任輔導工作多年，很容易就被問到：如何才能快樂？真正的快樂是什麼？（尤其是那種一看起來就很像有憂鬱症的同學最愛問）腸枯思竭搜尋腦海中的心理學教科書，驀然驚覺：心理學教科書的生硬和嚴肅，竟很難讓人「找到快樂」！記憶所及過去心理學主題多偏向生理、心理、發展等特質的描述；運用上，給人最鮮明的的印象，也是精神疾病的治療最為主流，的確讓我難以回答這種「看似簡單」的問題。

自從十多年前丹尼爾‧高曼（DanielGoleman）「EQ」一書讓「情緒智商」蔚為風行後，「誰搬走了我的乳酪」、「先別急著吃棉花糖」、「秘密」等書的大受好評，都是一本本主題明確的心靈勵志暢銷書，一一映射出這些年來現代人的心靈缺口，凸顯了當代多元壓力和混亂價值的氛圍中，人們最渴望的就是那單純的幸福、快樂，如果可以的話，簡化為最簡單的「stepby step」操作手冊那就更棒了！所以，忘掉佛洛依德的「性驅力」和「口腔期」吧！丟掉心理學的病態行為分析吧！讓「正向心理學」（PositivePsychology）輕易地影響你的生活，告訴你最光明而實用的心理學是什麼。

實際現象案例之一：有一個針對2282名65歲墨裔美國人做的研究，想了解正向情緒和健康、壽命的相關性，利用精密的問卷調查以及連續兩年的追蹤調查後發現：在排除了受訪者的年齡、收入、教育程度、體重、抽煙與否、喝酒狀況、以及疾病等因素之後，正向情緒（樂觀）的人比負向情緒（不樂觀）的人死亡率減半，而且殘障率也減半。

(註1)案例之二：60年代一個義大利裔移民的美國賓州小鎮叫羅塞多，一位醫師的造訪意外地發現：跟其他同樣義大利裔移民小鎮比起來，這裡的心臟病死亡率出奇的低，居民的平均壽命也較高，但，偏偏他們的飲食習慣偏好火腿、香腸和臘肉，一點也不健康；他們的運動風氣也不盛。

在後續動用大批人力深入研究後才恍然大悟：緊密的社群關係、正向的人際互動，才是他們長壽的秘訣！（註2）實例之三：正向心理學的權威--美國賓州大學教授賽利格曼（MartinSeligman），發表了一份實徵性研究，他從美國某保險公司的15000名員工中，篩選出1100名做為觀察對象，進行為期5年的長期追蹤，歸納發現：正面思考的經紀人業績，比負面思考的人遠遠高出88％，而負面思考者離職率是樂觀者的3倍以上。

（註3）這三個例子揭露出：正向情緒和思考的培養、人際間正向互動的頻繁，不但是最有益身心健康的養身術，也會直接幫助到個人的成就動機和挫折容忍力。

現代人為什麼不快樂？探討快樂之道之前，請先思考一個嚴重的問題：為什麼當代的年輕人有那麼多不快樂？也許很多人會回答：因為現代年輕人要面對的壓力特別多，大環境的生存競爭越來越大。

乍聽之下似乎有理，但深入細究卻不禁令人質疑：難道過去的壓力就比較少？難道過去的生存競爭就很容易？相較而言，過去的升學壓力其實並不遜於現在（以前還要考初中呢！），過去農業社會的生存競爭也是看天吃飯、全年無休；所以，請摒除掉這些外在因素的理由，直視問題核心---即：現代的年輕人，面對壓力事件的解讀和因應模式，恐怕才是最重要的關鍵。

人類能在地球生存、進化至今，面對壓力、追求快樂絕對是先天的本能；壓力因應的能力或有先天的因素，或有後天的學習，但就像心理學經典的實驗--「習得的無助」（籠子裡被電擊到已放棄嘗試逃脫的小狗，就算換籠子而有機會停止被電擊，也選擇繼續放棄，甘願哀鳴地被電擊），明白地印證：許多年輕人的悲觀是從環境中習得的，尤其是成人們的言論和身教、大環境的傳媒和氛圍等因素，讓他們早就學會：缺乏自信、逃避壓力、對未來不抱希望，因而提早脆弱和悲觀。

樂觀可以是一種習慣要找回快樂的本能，就得拆除許多外在的藩籬，克服許多內在的心理障礙，扭轉潛行已久的行為慣性，才能用新的「快樂公式」，去取代舊有的「不快樂公式」。

在此簡單提供幾個「樂觀之道」：（更多的觀念和練習，請參閱遠流出版的「樂觀學習˙學習樂觀」一書）一.改變負向思考的迴路：當一個人長期習慣用負向態度來面對壓力和挫折時，悲觀的迴路於焉產生，負面的情緒會不斷鼓勵他繼續逃避問題，而長期一再強化的結果，就陷入一個不快樂迴圈的惡性循環中。

建議遇到壓力和挫折時，學習坦然面對和分析，並勇於駁斥不合理的負面想法，進一步激勵既有的優勢和努力，善用正面的思考樂觀面對；倘能如此，負向思考的迴路才有可能慢慢被扭轉。

二.培養長處和美德：長期處於負面的思維和情緒漩渦中，對自己一定很難滿意，對別人也是只有苛責，其主要關鍵在於：缺乏充分的自我瞭解和肯定；投射於未來人生目標，當然也是茫然地不知何去何從。

建議重新檢視自己各種特質的長處和美德(例如：耐心、惜福)，寫下來並重新珍愛自己的長處，在生活中好好地發揮。

試著從正面的優點面豎立自信，讓當下的自信和美好，慢慢延伸到未來的意義和幸福。

三.感恩與寬恕：自私或是怨懟的人，往往活在負面的情緒漩渦中，不願也不敢坦然面對過去，於是也就更難去敞開心胸、關懷他人，內心的不快樂是想必當然爾。

建議首先要重新回顧自己的人生，再一次找出你過去生命中的貴人，用行動表達你的感激；再來，找出你始終無法釋懷或原諒的人，重新用對方的觀點、終極生命的角度看待當時的事，將懸在心上的怨恨，慢慢轉化為光明面的想法去寬恕他。

從感激和寬恕中，讓禁錮的心靈可以重新得到救贖。

四.品嚐樂趣：人類的感官接受器非常靈敏，所以要透過接收器獲得歡愉是很容易的，只是這樣的歡愉往往是短暫的，無法形成長時間的滿足，更無助於對過去、現在、或是未來的滿意度；要超越這樣的一時歡愉，建議要培養「品嚐樂趣」的生活習慣。

樂趣也要成為習慣？是的！因為我們人類的歡愉滿足感很容易「報酬遞減」，唯有將自己喜歡的生活樂趣，化為生活的分段，錯落在生活的節奏之中，則快樂時時可得，生活主調也不受干擾。

五.人際的熱絡：人是群居的動物，就算離群索居的人，生活中偶而可以「獨樂樂」一番，但長期而言，必然很難找到心靈的安定和歸屬，而過去很多的心理學研究也都證實了這一點，即：熱絡的人際互動有助於生活的滿意和快樂。

外向、開朗的人容易交朋友，內向、悲觀的人則否，但這個慣性是可以打破的，因為反過來說，願意主動交朋友、和別人分享心情的人、也才比較容易傾向外向和開朗，形成一個良好的心情穩定循環系統。

六.愛與奉獻：電影「心的方向」男主角在退休後頓時失去生活重心，再加上倚賴的妻子又心臟病發撒手人寰，更慘的是，正要結婚的獨生女也跟他翻臉，看來人生中的最大悲慘也莫過於此！他的心情反折點，就是從認養非洲小孩開始，「奉獻」的療癒力量可見一斑。

奉獻的實際作法，除了當志工或固定捐款的方式外，建議也可以從生活中簡單的小事做起，主動打招呼、笑臉迎人、讚美他人，只要願意真心奉獻，則積少成多、聚沙成塔，心胸與視野因而開闊。

七.破除迷思：迷思造成心理的障礙，迷思給了逃避的理由，許多心理學研究也證實：不快樂的迷思不破除是有礙快樂的！譬如：「空洞的讚美」---因為沒有事實根據而空泛的稱讚對方，不但不能帶來快樂，反而流於虛情假意；「三歲定終生」---佛洛依德的人格早期定調說法，容易全面性地否決個人的後天努力，也否決了人的一生都有可塑性；「貧賤夫妻百世哀」---貧賤不是問題，問題是如何看待和處理貧賤（金錢），會哀的夫妻應該是沒共識的、常衝突的，有貧的也會有富的；「有健康才有快樂」---沒有健康不見得就不快樂，重病的人反而會重新審視人生真諦，心情可能更昇華和豁達。

做一個正向的教育工作者既然快樂是需要學習的，就更需要有人去示範，如果說大環境已經不利於青少年快樂的追求，那身為教育工作者的我們，更是責無旁貸。

教學上的知識傳遞是老師的基本職責，但多少都以升學為主要期待，不免過於偏重認知、技能的訓練，較忽略情意目標的心靈成長；畢竟，學生要有情感的投入，才能將知識內化並化為行動、和真實生活和未來結合，而透過正向鼓勵和互動的教學過程，師生的一同成長絕對是很可觀的。

企盼所有的教育工作者，尤其是和學生互動最多的導師和教官，可以親身試驗上述樂觀習慣的七點建議，從自身做起，並不吝與學生分享這樣的正向經驗，給學生一個最直接的身教示範；另外，我們也應該努力去塑造一個充滿正向關懷和互動的校園氛圍（這和賞罰分明的校規是不衝突的），鼓勵分享和奉獻，以抵抗那些只想八卦、搞笑、腥羶的次文化。

 註1：MartinSeligman著，洪蘭譯（2003）。

真實的快樂。

遠流。

p.81。

註2：MalcolmGladwell著，廖月娟譯（2009）。

異數：超凡與平凡的界線在哪裡？時報。

前言。

註3：商業周刊，第974期。

2006年7月24日出刊。

回覆 推薦引用 有誰引用 我要引用 引用網址 列印 全站分類：創作｜ 其他 自訂分類：心理學隨想 上一則：每人必修的學分：詐騙心理學下一則：直覺？潛意識？下意識？ 你可能會有興趣的文章： 生命長河裡所謂的輸贏只是一件小事：「長勝心態」讀書筆記 1樓. 海豚灣2010/06/1615:45 感同身受 這篇寫得真好，尤其您提到面對壓力事件的解讀和因應模式才是關鍵，這點我非常認同。

我也曾是輔導老師，在多年的輔導經驗裡，我深深地覺得，當我們陷入困境或是情緒低潮時，有時候只要一個〝轉念〞，就會讓我們有豁然開朗的感受。

所以當我們無法改變環境時，就要改變我們的心境、改變我們詮釋世界的方式…。

所以凡事往正向角度思考，也許我們就可以從挫折中學習到：其實一切的磨練與打擊都是有意義的，它能幫助我們快速成長、脫胎換骨。

Ruru～憂傷與你同感，快樂比你開心！與你同吟苦樂，互為心情知己！ 謝謝你的回應！ 阿得老師於2010/06/2715:43回覆 會員登入 += ※請計算輸入數字 送出迴響 加入好友 推薦部落格 訂閱關注 留言給他 阿得老師 prev 部落格推薦：66 等級：7 點閱人氣：1,854,654本日人氣：503 文章創作：542 相簿數：50 最新發表 最新回應 最新推薦 熱門瀏覽 熱門回應 熱門推薦 生命長河裡所謂的輸贏只是一件小事：「長勝心態」讀書筆記 星二代與富二代那麼容易暴走，到底要怎麼教小孩啊？ 身教是最好的老師和解藥，撕裂式離婚傷害的往往是孩子 人生第一場全馬「台北馬拉松」，我也......完賽了！真的要讚嘆一下自己！ 當一個行動的巨人和思想的巨人一樣重要：聽見「楊祖珺」勇敢做自己的聲音 文學，可以是憂鬱心靈的生命出口：老師，你讀過「太宰治」嗎？ 心理學經典實驗之10：莫尼茲(AntónioEgasMoniz)腦葉切除術實驗 心理學經典實驗之9：肯德爾(EricKandel)的海蝸牛實驗 心理學經典實驗之8：羅芙特斯(ElizabethLoftus)虛假記憶實驗 心理學經典實驗之7：亞歷山大(BruceAlexander)老鼠樂園成癮實驗 心理學經典實驗之6：哈洛(HarryHarlow)的恆河猴實驗 生命長河裡所謂的輸贏只是一件小事：「長勝心態」讀書筆記 當一個行動的巨人和思想的巨人一樣重要：聽見「楊祖珺」勇敢做自己的聲音 人生第一場全馬「台北馬拉松」，我也......完賽了！真的要讚嘆一下自己！ 身教是最好的老師和解藥，撕裂式離婚傷害的往往是孩子 星二代與富二代那麼容易暴走，到底要怎麼教小孩啊？ 文學，可以是憂鬱心靈的生命出口：老師，你讀過「太宰治」嗎？ 奮起中年在職場上更需要被激勵：突破工作倦怠與提振工作士氣的最佳策略 「該來的不來！」：家庭教育不該是學校的責任，而是父母本身 人生啊～我們都需要寂寞的解藥：「寂寞終站」讀書筆記 「我不信你那一套」～集自卑與自傲於一身的定型心態者 輸入關鍵字： 搜尋 1月(1) 12月(5) 11月(4) 10月(4) 9月(4) 8月(7) 7月(5) 6月(5) 5月(4) 4月(4) 3月(4) 2月(3) 1月(3) 12月(4) 11月(4) 10月(3) 9月(3) 8月(4) 7月(4) 6月(3) 5月(7) 4月(4) 3月(1) 2月(4) 1月(4) 11月(3) 10月(2) 9月(2) 8月(3) 7月(5) 6月(2) 5月(2) 4月(2) 3月(3) 2月(2) 1月(3) 雨天發現金山老街變有趣了，巧遇新開幕的「室玉甜品Sweetsweet」（金山美食） 【文學左岸】寫在《人生若只如初見》最後──但願，人生若只如初見。

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